임산부를 위한 요가

Eva Rudolf-Müller는 의료 팀의 프리랜서 작가입니다. 그녀는 인간 의학과 신문 과학을 공부했으며 클리닉의 의사, 평론가, 다양한 전문 저널의 의학 저널리스트 등 두 영역에서 반복적으로 일했습니다. 그녀는 현재 모든 사람에게 광범위한 의학이 제공되는 온라인 저널리즘에서 일하고 있습니다.

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임산부를 위한 요가는 여러 면에서 도움이 될 수 있습니다. 인도의 수천 년 된 철학적 가르침은 육체적, 정신적, 영적 건강을 증진할 수 있습니다. 호흡 운동(프라나야마)과 명상 외에도 특별한 신체 운동(아사나)이 도움이 됩니다. 예를 들어, 그들은 체력, 이동성 및 혈액 순환을 개선합니다. 예를 들어, 임신 중 요가는 일반적인 허리 문제에 도움이 될 수 있습니다. 임산부를 위한 요가에 대해 자세히 알아보세요!

임신 중 요가: 중요한 팁

임신 중에 요가를 하고 싶다면 먼저 의사나 조산사와 상의해야 합니다. 또한 전문가의 지도하에 요가를 하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 임산부 또는 특히 당신에게 적합하지 않은 운동이 있습니다.

배를 보호

예를 들어, 임산부를 위한 요가에는 엎드려서 등을 밀어내는 운동이 포함되어서는 안 됩니다. 물론 배도 조여서는 안되고 호흡은 규칙적으로 흘러야 하므로 요가를 하는 동안 숨을 참지 마세요!

임신은 과부하를 용납하지 않습니다.

임신 중에는 신체에 과부하가 걸리지 않는 요가 운동만 프로그램에 포함되어야 합니다. 그렇지 않으면 자신과 아기에게 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 잘못 수행된 운동에도 동일하게 적용됩니다.

반전 운동을 조심하십시오!

또한 임신 4개월 이후에는 머리를 세우거나 "개 내려다보기"와 같은 역전 운동을 할 수 없습니다. 머리는 항상 심장보다 높아야 합니다. 그렇지 않으면 순환 장애를 유발할 수 있습니다.

요가 초보자

특히 요가 초보자는 유능한 출처로부터 조언을 구해야 합니다. 임산부를 위한 요가도 여러 곳에서 특별 과정에서 가르칩니다. 예를 들어, 임산부의 경우 요가 세션은 종종 이완 운동으로 시작됩니다. 호흡 운동, 긍정적 사고 운동, 그리고 마지막으로 아사나가 뒤따를 수 있습니다. 결론은 항상 또 다른 이완 운동입니다.

그러한 충고를 마음에 새기면 요가로부터 유익을 얻을 뿐만 아니라 아기에게도 유익할 것입니다.

요가를 통한 더 나은 신체 인식

임산부에게는 신체적 과정과 변화에 대한 의식적인 인식이 중요합니다. 임산부를 위한 요가는 임신에 대한 인식을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 호흡 운동은 출산 요구 사항에 더 잘 대비할 수 있습니다. 특정 아사나는 또한 골반저를 강화하여 출산 후 방광 약화를 효과적으로 예방할 수 있습니다.