고혈압: 아침이나 저녁에 운동하는 것이 더 낫습니까?
Christiane Fux는 함부르크에서 저널리즘과 심리학을 공부했습니다. 경험이 풍부한 의학 편집자는 2001년부터 생각할 수 있는 모든 건강 주제에 대한 잡지 기사, 뉴스 및 사실적인 텍스트를 작성해 왔습니다.에서 일하는 것 외에도 Christiane Fux는 산문에서도 활동하고 있습니다. 그녀의 첫 번째 범죄 소설은 2012년에 출판되었으며 그녀는 또한 자신의 범죄 연극을 집필, 디자인 및 출판합니다.
Christiane Fux의 더 많은 게시물 모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.생체 시계는 운동 효과를 포함하여 많은 신체 과정에 영향을 미칩니다. 따라서 고혈압 환자의 경우 훈련 시간이 이후 혈압이 얼마나 떨어지는지를 결정하는 중요한 요소가 될 수 있습니다. 저녁에는 적당한 지구력 훈련이 특히 효과적인 것 같습니다. 그러나 복용하는 고혈압 약물의 유형도 역할을 합니다.
브라질 상파울루의 체육 및 스포츠 학교(EEFE-USP) 연구원들은 아침이나 저녁에 지구력 훈련이 혈압에 미치는 영향을 조사했습니다. 50명의 남성 고혈압 환자를 대상으로 한 연구에서 저녁 훈련(오후 6시에서 8시 사이 오후) 아침보다 분명히 우수합니다(오전 7시에서 오전 9시 사이).
혈압은 하루 주기에 따라 다릅니다.
연구 책임자인 Leandro Campos de Brito는 "우리의 유기체는 일일 주기에 의해 제어되며 혈압도 예외는 아닙니다. 혈압을 낮추는 메커니즘은 저녁에 수면 준비를 위해 더 활동적인 반면 혈압을 높이는 메커니즘은 수면 준비를 위해 더 활동적입니다. 아침에 일어날 때 더 활동적입니다. "따라서 우리의 이론은 저녁이 상당한 감소를 달성하기에 적합한 시간대라는 것이었습니다."
다른 약물은 어떻게 작동합니까?
추가 연구에서 저자는 약물이 다른 시간에 훈련 효과에 영향을 미치는 정도를 조사했습니다. 그들은 ACE 억제제 그룹의 항 고혈압제와 소위 AT1 수용체 차단제의 두 가지 종류의 활성 물질에 집중했습니다. 둘 다 신체의 항고혈압 기전에 다른 방식으로 작용하며 이를 통해 저녁 운동도 혈관 확장에 영향을 미칩니다.
이 연구의 참가자는 적어도 4개월 동안 고혈압으로 ACE 억제제 또는 AT1 수용체 차단제를 복용한 29명의 남성이었습니다. 위에서 언급한 연구와 달리 여기에서는 운동이 혈압에 미치는 장기적인 영향을 조사하지 않았지만 아침이나 저녁에 45분 훈련 세션 후 30분 후 즉각적인 효과를 조사했습니다.
AT1 수용체 차단제와 함께 더 강력한 저녁 스포츠 효과
아침저녁 운동 모두 남자의 혈압이 떨어졌다. 그러나 이 효과는 저녁에 AT1 수용체 차단제를 투여했을 때 더 높았다. 피실험자의 혈압은 아침 운동 후 6mmHg 떨어졌지만 저녁 운동 후에는 11mmHg였다.
ACE 억제제로 치료받은 참가자의 아침 운동으로 인한 혈압 감소는 8mmHg였습니다. 저녁 훈련 후 값은 6mmHg만 떨어졌습니다. 이는 AT1 수용체 차단제를 복용한 참가자의 거의 절반에 불과합니다.
이 연구는 10주 동안 남자들이 자전거 에르고미터로 일주일에 세 번 운동했습니다.
연구의 한계
그러나 연구의 유익한 가치는 다음과 같은 상황에 의해 제한됩니다.
- 연구 참여자의 수는 각각 50명과 29명으로 매우 적었다.
- 생리적 과정이 종종 남성과 다르게 진행되는 여성은 참여하지 않았습니다.
- 베타 차단제, 이뇨제 및 칼슘 길항제와 같은 다른 항고혈압제 계열은 연구에서 고려되지 않았습니다.
무엇보다 운동이 혈압에 미치는 실제 효과를 이해하기 어렵다. 아침 운동은 혈압이 자연스럽게 올라가는 시기에 이뤄졌다. 그리고 저녁 훈련은 어쨌든 혈압이 특히 낮은 시간에 이루어졌습니다. 둘 다 효과를 왜곡할 수 있습니다.
그러나 두 연구를 함께 보면 저녁 훈련이 혈압을 낮추는 데 더 효과적이라는 징후가 있습니다.
고혈압에는 항상 운동이 중요합니다!
복용하는 항고혈압제의 종류에 관계없이 운동은 고혈압에 긍정적인 영향을 미치며 지속적으로 수치를 낮출 수도 있습니다. 무엇보다도 장기적으로 혈관의 탄력과 유연성을 촉진하고 스트레스를 줄여줍니다.
“지구력 훈련을 하는 사람은 그 후에 혈압이 어느 정도 떨어지는 것을 관찰해야 합니다. 그러나 고혈압이 있는 사람들의 경우 감소가 훨씬 더 중요합니다. "라고 Campos de Brito는 말합니다. 단 한 번의 훈련 세션으로 특정 수준의 심혈관 보호를 달성하기에 충분합니다. 연구에 따르면 그 효과는 단기적인 것이 아니라, "일부 연구자들은 훈련이 장기적으로 긍정적인 영향을 미친다는 의미에서 모든 훈련 세션이 벽에 박힌 돌처럼 작용한다고 가정하기까지 합니다."라고 과학자는 말합니다.
저녁에 운동을 하는 것은 특히 약물 치료에 잘 반응하지 않는 환자들에게 좋은 추가가 될 수 있다고 연구자들은 씁니다. Campos de Brito는 "원하는 수준의 조절에 도달하지 않고 3가지 유형 이상의 약물을 복용하는 저항성 고혈압 환자는 특히 이점을 얻을 수 있습니다."라고 말했습니다.
고혈압 환자가 운동할 때 주의해야 할 점
혈압은 처음에는 육체 노동 시 상승하므로 고혈압 환자는 훈련을 시작하기 전에 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.
- 혈압이 급상승하지 않도록 자신에게 너무 많은 부담을 주지 마십시오.
- 운동을 하는 동안 좋은 대화를 나눌 수 있도록 적당히 운동하십시오.
- 천천히 훈련 강도를 높이십시오.
- 어떤 훈련 일정과 어떤 스포츠가 당신에게 적합한지 의사와 상의하십시오.
- 필요한 경우 첫 번째 훈련 세션 전에 스포츠 건강 검진을 받으십시오.
