부러진 뼈: 정신 운동은 근력을 보존합니다.

모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.

뮌헨(houseofgoldhealthproducts.com) - 사용하지 않는 근육이 줄어들고 있습니다. 팔이나 다리를 오랫동안 깁스를 한 사람이라면 누구나 이런 경험을 하게 될 것입니다. 그러나 미리 프로그래밍된 힘의 손실은 정신적 훈련을 통해 최소한 줄일 수 있습니다.

팔, 다리 등의 근력은 다양한 요인에 따라 다르지만 무엇보다도 근육 훈련에 달려 있습니다. 하지만 뇌도 영향을 미치는 것 같습니다. 이것은 아테네에 있는 오하이오 대학의 Brian C. Clark이 이끄는 팀을 조사했습니다.

실험을 위해 연구원들은 29명의 자원 봉사자의 팔뚝을 파리 석고로 감쌌습니다. 팔꿈치 바로 아래에서 손가락까지 뻣뻣한 붕대가 4주 동안 문제의 팔에 닿았습니다. 오른손잡이는 깁스를 하고 왼팔을, 왼손잡이는 오른팔을 깁스를 했다.

효과적인 사고 연습

참가자 중 14명은 주 5회 감독 하에 상상력 훈련을 완료했습니다. 그렇게 할 때 깁스로 팔을 최대한 조이는 것을 상상해야 합니다.

이 방법은 놀라울 정도로 효과적인 것으로 판명되었습니다. 상상력 훈련을 전혀 하지 않은 사람들과 비교할 때, 정신적 훈련을 받은 사람들은 연구가 끝날 때 근력이 50% 덜 감소했습니다. 즉, 45%가 아닌 24%였습니다. 근육을 최대로 활성화하는 신경계의 능력(소위 자발적 활성화)도 더 빨리 회복되었습니다.

"이는 신경학적 메커니즘, 특히 뇌에서 발생하는 메커니즘이 힘의 손실에 크게 기여한다는 것을 보여줍니다."라고 연구자들은 씁니다. 반면에 상상 운동을 통해 해당 뇌 영역을 규칙적으로 활성화하면 근육의 약화를 줄일 수 있습니다.

작은 노력, 큰 효과

운동 노력은 상대적으로 낮았습니다. 참가자들은 고정된 팔의 손을 다른 손에 대해 가능한 한 단단히 잡고 있다고 5초 동안 상상하도록 지시받았습니다. 참가자는 근육을 스스로 긴장시키지 말고 단순히 팔뚝의 긴장을 상상해보십시오. 5초간의 멈춤이 이어졌습니다. 그 다음에는 4번의 운동을 반복한 후 1분간 휴식을 취했습니다. 전체적으로 참가자들은 5주간의 훈련일마다 이러한 라운드를 13회 완료했습니다.

연구원들의 결론: "이러한 상상 운동은 근육 약화에 대한 의미 있는 치료 응용이 될 수 있습니다."(Cf)

출처: B.C. Clark et al: 마음의 힘: 근력/약함의 중요한 결정 인자로서의 피질. 신경 생리학 저널, 2014; 112: 3219 DOI: 10.1152 / jn.00386.2014

태그:  방지 폐경기 방지