사무실에서 건강: 계속 입력

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사무실 종마나 아마추어 운동선수에게는 한 가지 공통점이 있습니다. 근육이 과부하되면 근육이 아프다는 것입니다. 그리고 스포츠와 마찬가지로 사무실에서 근육을 풀어주는 운동이 최고의 보약이지만, 이 연구에서는 생각보다 많습니다.

일상적인 사무실 생활에서 목이나 허리가 아프면 잘못된 작업 자세가 원인이 되는 경우가 많습니다. 의학적 관점에서 볼 때 탁상범은 운동선수와 별반 다르지 않지만 한 발짝도 내딛지 않는다. 근육이 너무 오랫동안 긴장되어 더 이상 충분한 혈액이 공급되지 않으면 재생이 어려워지고 근육이 아프기 시작합니다. 몬트리올에 있는 Canadian McGill University의 Julie Côté가 이끄는 연구원은 사무실 직원과의 연구에서 긴장을 풀기 위해 특이한 방법을 선택했습니다.

움직임은 근육 활동을 감소

20명의 건강한 참가자는 테스트를 위해 90분 쓰기 연습을 완료해야 했습니다. 이것은 피실험자가 달리는 테이프에 타이핑할 수 있는 방식으로 배치되었습니다. 과학자들은 목, 어깨, 팔뚝 및 손목의 근육 활동을 측정했습니다. 결과: 활동적인 작가의 경우 고전적인 위치에 있는 동료와 달리 근육 활동이 점점 더 다양하고 근육이 덜 긴장되었습니다.

"몸은 움직이도록 만들어졌다"는 Côté의 간단한 메시지입니다.러닝머신이 여전히 일상적인 사무실 생활의 일부가 되기를 기다리고 있는 한 그녀는 사무실 직원들에게 몇 분마다 돌아다니고 자세를 바꾸라고 조언합니다.

트레드밀에 머무르는 것이 작업 수행에 영향을 미치는 정도는 연구에서 더 자세히 조사되지 않았습니다.

예방이 최고의 약이다

의사는 요통을 예방하기 위해 규칙적인 운동과 허리 친화적인 운동을 권장합니다. "허리 친화적인 스포츠"라는 용어는 특정 유형의 스포츠를 의미하는 것이 아니라 정확한 일일 복용량, 목표로 하는 훈련 구조 및 우수한 기술에 관한 것입니다. 코어 부위의 코어 근육을 강화하기 위한 목표 근력 훈련이 특히 효과적입니다. 허리와 복근이 강할수록 척추의 지지 기능에 도움이 됩니다. 이러한 강한 근육 코르셋은 요통도 예방할 수 있습니다. 경험이 풍부한 스포츠 의사나 물리 치료사가 여기에서 조언할 수 있습니다.

출처: Eur J Appl Physiol. 2015년 4월 5일. [Epub 앞서 인쇄]

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