골다공증 예방

Christiane Fux는 함부르크에서 저널리즘과 심리학을 공부했습니다. 경험이 풍부한 의학 편집자는 2001년부터 생각할 수 있는 모든 건강 주제에 대한 잡지 기사, 뉴스 및 사실적인 텍스트를 작성해 왔습니다.에서 일하는 것 외에도 Christiane Fux는 산문에서도 활동하고 있습니다. 그녀의 첫 번째 범죄 소설은 2012년에 출판되었으며 그녀는 또한 자신의 범죄 연극을 집필, 디자인 및 출판합니다.

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유아든 노인이든 튼튼한 뼈는 모든 연령대에서 중요합니다. 이를 달성하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 스포츠, 영양 및 햇빛이 이를 위해 중요한 역할을 합니다. 그들은 신체가 평생 동안 뼈 구조를 안정적으로 유지하도록 돕습니다.

인생의 4분의 1은 특히 중요합니다. 왜냐하면 노년기에 골격은 젊었을 때 축적된 것을 먹고 살기 때문입니다. 그러나 나중에 골다공증을 예방하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 독일 정형외상외과학회는 삶의 여러 단계에서 뼈를 강화하기 위해 가장 중요한 조치를 취했습니다.

원칙적으로 다음은 모든 연령에 적용됩니다.

많은 움직임
칼슘이 풍부한 식단
신체 자체의 비타민 D 생산을 위해 태양을 흡수하십시오.
니코틴, 청량 음료 및 알코올과 같은 "뼈 도둑" 피하기

어린이와 청소년을 위한 뼈 강화

젊음에는 평생 뼈 건강의 기초가 놓입니다. 신선한 공기 속에서의 많은 운동은 이것에 중요한 역할을 합니다.

칼슘이 풍부한 식단: 칼슘은 뼈의 강도와 안정성을 담당합니다. 어린 나이의 결핍은 노년의 뼈 강도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 공급자는 우유와 유제품입니다. 칼슘이 풍부한 미네랄 워터, 브로콜리, 회향 및 케일과 같은 야채, 견과류뿐만 아니라 쪽파와 파슬리와 같은 허브도 뼈 구조를 지원합니다.

비타민 D: 비타민 D는 신체가 음식에서 칼슘을 흡수하고 뼈에 저장하는 데 도움이 됩니다. 아이들은 2살이 될 때까지 스스로 비타민 D를 생산할 수 없습니다. 따라서 12~18개월 사이에 추가로 비타민 D를 투여해야 합니다. 2세부터 아이들은 햇빛의 도움으로 자신의 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 따라서 신선한 공기 속에서 많은 시간을 보내야 합니다.

스포츠: 운동은 뼈의 신진대사를 자극합니다. 뼈를 "당기는" 근육은 뼈 대사를 자극하여 골격계에 더 많은 칼슘을 저장합니다. 또한 뼈를 이완시키는 데 사용되는 근육이 강화됩니다. 근력 운동, 체조 및 수영은 특히 어린 나이에 많은 골량을 형성합니다.

성인이 되면 뼈를 튼튼하게

성인이 되어서도 뼈는 지지가 필요합니다. 근력 운동은 효과적이지만 급진적인 다이어트는 실제로 비즈니스에 영향을 미칩니다.

근육 강화: 움직임은 뼈 형성을 자극합니다. 그것은 평생 동안 사실입니다. 맞춤형 근력 트레이닝과 스트레칭은 근력과 균형을 향상시킵니다. 이것은 노년기에 골절의 위험을 줄입니다.

건강한 식단: 균형 잡힌 식단은 뼈 형성을 촉진합니다. 반면에 급진적인 식단은 뼈에서 물질을 앗아갈 수 있습니다.

뼈를 깎는 음식을 피하십시오: 콜라, 초콜릿, 볶은 땅콩과 같이 뼈를 약하게 만드는 음식은 적당히 섭취해야 합니다. 그들은 뼈를 공격하는 많은 인을 함유하고 있습니다. 니코틴과 알코올의 섭취도 골격에 좋지 않습니다.

태양 흡수: 성인은 3월부터 10월까지 일주일에 여러 번 얼굴, 손, 팔을 일광에 노출시켜야 합니다. 이것은 신체의 자체 비타민 D 생산을 자극합니다. 활동적인 야외 점심 시간은 겨울에 이상적입니다. 건강 보조 식품으로 비타민 D는 의사와 상담한 후에만 복용해야 합니다.

휴식은 알람 신호입니다! 부러진 뼈는 골다공증의 첫 징후일 수 있습니다. 따라서 골절 후 뼈 안정성을 항상 확인하여 필요한 경우 적절한 예방 조치를 시작할 수 있습니다.

노년기에 골절을 피하십시오

노년기에 가장 중요한 것은 낙상을 피하고 필요한 경우 약물로 추가 뼈 손실을 늦추는 것입니다.

낙상 예방: 골절은 골강도 감소뿐만 아니라 낙상(대부분 넘어짐)으로 인해 노인에서 발생합니다. 50세 이후부터는 균형, 근력, 지구력 및 가동성이 감소합니다. 노인들은 근력과 균형에 대한 목표 훈련으로 이에 대응할 수 있습니다. 예를 들어, 춤, 태극권 또는 기공과 같은 부드러운 활동, 걷기 또는 가벼운 웨이트 트레이닝이 적합합니다.

비타민 D 보충제: 수년에 걸쳐 비타민 D 자체를 생성하기 위해 햇빛을 사용하는 신체의 능력이 감소합니다. 일광욕과 식이요법으로 더 이상 필요를 충족할 수 없는 경우 의사와 상의하여 적절한 보충제를 복용하는 것이 유용할 수 있습니다.

골다공증 치료: 골다공증이 이미 발생한 경우 약물로 골 손실을 억제할 수 있습니다. 고령자는 늦어도 첫 골절 이후에는 의료적 골다공증 치료를 받아야 합니다.

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