알코올: 마음챙김 훈련 덕분에 술을 덜 마신다

Christiane Fux는 함부르크에서 저널리즘과 심리학을 공부했습니다. 경험이 풍부한 의학 편집자는 2001년부터 생각할 수 있는 모든 건강 주제에 대한 잡지 기사, 뉴스 및 사실적인 텍스트를 작성해 왔습니다.에서 일하는 것 외에도 Christiane Fux는 산문에서도 활동하고 있습니다. 그녀의 첫 번째 범죄 소설은 2012년에 출판되었으며 그녀는 또한 자신의 범죄 연극을 집필, 디자인 및 출판합니다.

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11분의 마음챙김 훈련 - 고위험 알코올 소비가 있는 사람들이 매주 마시는 양을 크게 줄이는 데 충분합니다. 그러나 이완 운동을 하는 것은 이러한 효과가 없습니다.

마음 챙김 운동은 요즘 매우 인기가 있습니다. 특히 스트레스 해소와 정신 장애 치료를 위해 그렇습니다. Sinjeev Kamboj가 이끄는 팀은 이제 이 기술이 과도한 알코올 소비를 줄이는 데에도 적합한지 조사했습니다.

이 목적을 위해 연구자들은 과음하지만 알코올 의존 남성과 여성은 아닌 68명을 모집했습니다. 그들은 그들에게 마음챙김 훈련이나 이완 운동을 무작위로 처방했습니다.

알코올 - 너무 많은 것은 무엇입니까?

유명한 AUDIT(알코올 사용 장애 식별 테스트)에 따르면 0에서 40까지의 점수에서 8점을 받은 모든 사람들은 과음자로 간주됩니다. 이를 결정하기 위해 참가자는 음주 빈도와 음주량에 대한 질문뿐만 아니라 음주에 대한 죄책감이나 음주 행동에 대해 이미 질문을 받았는지 여부에 대한 질문에 답합니다. 15점부터 알코올 의존 가능성이 높아집니다.

이 점수 외에도 모든 피험자들은 지난 주에 얼마나 많은 알코올을 섭취했는지 표시했습니다.

가치 없는 인식

마음챙김 그룹은 헤드폰을 통해 11분 동안 오디오 운동을 들었습니다. 그들은 경험 많은 트레이너와 함께했습니다. 실제 운동에 앞서 그는 참가자들에게 마음챙김이 어떻게 작동하는지 설명했습니다. 신체 감각에 집중함으로써 술에 대한 갈망을 억제하려 하기보다는 일시적인 상태로 참을 수 있습니다. 그런 다음 참가자들은 오디오 연습을 집으로 가져갔고 가능하면 집에서도 사용할 것을 권장했습니다.

대체 휴식

이완 그룹의 참가자들도 헤드폰을 통해 지시를 들었지만 이번에는 휴식을 취했습니다. 그들은 의식적으로 모든 근육을 이완하도록 요청받았습니다. 실험 대상자들은 이것이 알코올에 대한 욕구를 감소시켰다고 들었다. 그들도 다음 주에 독립적으로 오디오 교육을 완료하라는 제안을 받았습니다.

맥주 2리터 이하

일주일 후, 마음챙김을 실천하는 사람들은 그 전주보다 평균 9.3단위의 알코올(순수 알코올 8g당)을 덜 마셨습니다. 이는 약 1.9리터의 맥주에 해당합니다. 이완 운동을 완료한 참가자들 사이에서 소비량은 변하지 않았습니다.

“마음챙김 훈련은 유혹에 반사적으로 반응한다는 사실을 더 잘 인식하도록 사람을 강화할 수 있습니다. 자신의 갈망을 염두에 두는 사람들은 술을 마시고 싶을 때 자동으로 술을 마시는 것을 더 잘 예방할 수 있습니다.”라고 Kamboj는 말합니다.

지금 여기에서 마음챙김

신체의 모든 부분을 부분적으로 "듣는" 신체 스캔이든, 걷든, 먹든, 호흡하든 집중적으로: 마음챙김은 지금 여기에서 내부 및 외부 경험에 열려 있는 것을 의미합니다. , 그것을 판단하지 않고. 마음챙김 훈련은 대개 즉시 효과가 있다는 큰 장점이 있습니다.

규칙적인 연습을 통해 무의식적인 반응과 하루의 끝에 맥주 잔을 들이는 것과 같은 자동 행동을 분해할 수 있습니다. 연구 공동 저자인 담라 이레즈(Damla Irez)는 "짧은 훈련 세션과 참가자의 제한된 참여도 소비에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 사실이 고무적이라는 것을 발견했습니다."라고 말했습니다.

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