유산소 운동: 복용량 계산
모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.뮌헨(houseofgoldhealthproducts.com) - 심장이 약한 사람을 위한 절대적인 신체 보호 프로그램은 더 이상 적용되지 않습니다. 전문가들은 심장 근육이 약해진 사람들에게 일상 생활에 운동을 통합하도록 명시적으로 조언합니다. 적당한 지구력과 웨이트 트레이닝의 조합은 건강에 가장 좋은 영향을 미칩니다.
규칙적인 지구력 운동은 심장병 환자의 회복력과 삶의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 아마도 그들의 수명을 연장할 것입니다. 거의 10,800명의 환자를 대상으로 한 47개의 연구에 대한 Freiburg의 Cochrane Center 메타 분석에 따르면 지구력 훈련은 12개월 이상 후에 심혈관 합병증으로 인한 사망률을 26% 감소시키고 일부 입원을 예방했습니다. 의학 신문에 따르면 드레스덴 심혈관 주간의 전문가들은 그 결과가 상당히 인상적이었다고 말했습니다.
올바른 복용량 훈련
그러나 전문가들은 심부전이 있는 사람들에게 신체 활동에 대해 조심하라고 조언합니다. 환자는 훈련 기간, 빈도 및 강도를 증가시키기 전에 5분에서 10분의 훈련 세션을 시작해야 합니다. 목표는 일주일에 3~5일, 20~40분 동안 적당한 운동을 하는 것입니다.
또한 일주일에 2~3회 다이나믹 스트렝스 트레이닝을 권장합니다. 그러나 심장 문제가 발생하는 스트레스 역치(협심증 역치)를 초과해서는 안 됩니다. 이 임계값은 정기적인 훈련으로 증가합니다. 따라서 영향을 받는 사람들은 점점 더 높은 스트레스를 받을 수 있습니다.
훈련을 시작하기 전에 최대 심박수와 예비 심박수를 계산하는 것이 중요합니다.따라서 스포츠 중에 빈도를 측정하고 지침 값을 초과하지 않는지 확인할 수 있습니다.
함께 운동하는 것도 동기부여
심장병 환자는 이상적으로 의사나 관상동맥 스포츠 의학 센터 직원과 함께 훈련 계획을 수립해야 합니다. 또는 모든 주요 도시에서 이용할 수 있는 특별 심장 강화 및 관상동맥 스포츠 그룹에 갈 수 있습니다. 그곳에서 숙련된 스포츠 치료사의 지도 하에 부하가 환자의 성과에 맞게 조정됩니다. 의사가 있는 경우가 많습니다. 그러한 스포츠 그룹은 동기 부여와 질병 대처에 중요할 수 있는 긍정적인 심리사회적 효과를 많이 가지고 있습니다.
몸 전체의 적응 반응
규칙적인 운동은 심장에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 혈액과 림프관의 기능이 훈련되고, 가장 미세한 혈관인 새로운 모세혈관이 형성되어 근육과 기관에 대한 산소 공급이 향상됩니다. 심장 리듬과 지방과 탄수화물의 신진 대사 또한 긍정적인 영향을 미칩니다.
통계에 따르면 심혈관 질환은 선진국에서 장애와 조기 사망의 주요 원인입니다. 그러나 독일에서는 심장병으로 인한 사망률이 감소하고 있습니다. 예를 들어, 독일 심장 학회(German Society for Cardiology)는 이 나라에서 심부전으로 인한 사망률이 지난 20년 동안 19퍼센트 감소했다고 보고합니다. 전문가들은 의료 재활에서 스포츠 활동이 제 역할을 했으며 더 자주 사용해야 한다고 생각합니다. 아프지 않은 사람들도 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 규칙적으로 운동해야 합니다. (동사)
