임신 중 사우나

Nicole Wendler는 종양학 및 면역학 분야에서 생물학 박사 학위를 취득했습니다. 의학 편집자, 저자 및 교정자로서 그녀는 복잡하고 광범위한 의학적 문제를 간단하고 간결하며 논리적인 방식으로 제시하는 다양한 출판사에서 일하고 있습니다.

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임신 중에 사우나를 방문하는 것이 안전합니까? 이것은 많은 임산부를 걱정하는 질문입니다. 사우나를 하는 것은 기본적으로 건강합니다. 그러나 임산부가 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 그들은 또한 땀 치료 없이 해야 할 때를 알아야 합니다. "임신 중 사우나" 주제에 대해 알아야 할 모든 것을 여기에서 읽으십시오!

임신: 사우나 - 예 또는 아니오?

일반적으로 임신 중에 사우나에서 땀을 흘리는 것에 반대하는 것은 없습니다. 임신 전에 사우나를 정기적으로 사용한 여성은 일반적으로 임신 초기부터 출산 직전까지 임산부로 계속 사용할 수 있습니다. 당신의 몸은 말하자면 훈련된 것입니다.

그러나 땀을 흘리는 것이 처음이라면 조심해야 합니다. 임신 중에는 호르몬 변화와 뱃속에서 돌봐야 하는 아이로 인해 혈액순환이 훨씬 더 스트레스를 받습니다. 임산부로서 사우나를 시작하려는 사람들은 순환계에 추가적인 부담을 줍니다. 따라서 사우나에 몸이 아직 익숙하지 않은 임산부는 처음 3개월을 기다려야 합니다. 그 후에는 일반적으로 신체 상태가 안정되기 때문에 임신이 정상적으로 진행되면 가끔 사우나를 방문하는 데 아무런 문제가 없습니다. 사우나 세션의 올바른 절차에 대해 알아보고 사전에 산부인과 의사의 조언을 받으십시오.

임신 중 사우나 : 이점

규칙적인 발한 치료법은 건강을 증진시킵니다. 몸 안의 열과 같은 온도로 인해 몸은 방어 세포를 활성화합니다. 피부 표면도 몇 도 정도 따뜻해져서 혈관이 확장되고 근육이 이완됩니다. 감기 감소, 심혈관 시스템 강화, 호흡기 및 관절 문제 감소는 일반 사우나에서 관찰할 수 있는 이점 중 일부에 불과합니다.

임산부는 여전히 특별한 방식으로 혜택을 받습니다. 몸은 땀을 흘리면 체액을 잃습니다. 이것은 임산부가 흔히 겪는 조직의 수분 저류(부종)를 방지하고 기존의 부종을 감소시킵니다.

또한 사우나로 풀어진 근육은 출산에 좋다. 임신 전과 임신 중에 정기적으로 사우나에 가는 여성은 이완된 근육(골반 근육)으로 인해 출산이 더 쉽고 짧습니다.

정신 또한 이완됩니다. 사우나를 할 때 몸은 더 많은 엔돌핀을 방출하여 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다.

임신 중 사우나: 위험

순환기 문제가 있고 사우나 경험이 없는 경우, 특히 임신 첫 달에는 땀 치료를 권장하지 않습니다. 고위험 임신, 임신 합병증 또는 고혈압, 정맥류, 신장 문제 등의 불만이 있는 경우 임신 중에는 사우나에 가지 마십시오. 예정일 직전에 사우나 세션도 더 이상 권장되지 않습니다. 주입의 고온 및 다양한 방향족 첨가제는 수축을 유발할 수 있습니다.

안전을 위해 항상 산부인과 의사에게 먼저 사우나가 임산부에게 권장되는지 여부를 문의하십시오.

임신 중 사우나: 팁

모든 임산부는 운동 여부에 관계없이 땀을 흘리며 무리하게 운동을 해서는 안 됩니다. 그러나 다음 사항을 준수하면 사우나에서의 웰빙 데이가 임신 중에 도움이 될 수 있습니다.

낮은 온도: 위보다 덜 더운 낮은 벤치에 앉는 것이 좋습니다. 핀란드식 사우나(90도!) 대신 바이오 사우나나 사육장을 선택하세요.
적은 것이 더 많습니다: 주당 최대 1회의 사우나 방문 및 방문당 2회의 사우나 세션.
적절한 준비: 사우나에 가기 전에 따뜻한 족욕을 하면 혈액 순환이 촉진되고 몸에서 땀이 나도록 부드럽게 준비됩니다.
단기 체류: 사우나 세션당 단 5-10분; 훈련을 받은 사람들은 15분을 넘지 않습니다.
순환기 허탈을 피하십시오: 특히 누운 후에는 조심스럽게 곧게 펴고 다리를 움직이고 천천히 일어나십시오.
플런지 풀 없음: 플런지 풀에서 더위를 식히는 대신 호스로 찬물로 샤워를 하는 것이 좋습니다. 먼저 다리, 그 다음에는 팔, 마지막으로 등과 배입니다.

덧붙여서, 아이는 약간의 온도 상승에도 신경 쓰지 않습니다. 사우나에 잠시(10분 미만) 방문하면 체온이 1~2도 상승합니다. 섭씨 40도 이상의 체온이 중요합니다. 임산부가 사우나실에 너무 오래 있지 않도록 주의한다면 건강상의 문제는 없습니다.

특히 임신 중에는 위생이 중요합니다. 감염은 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 공중 사우나를 방문할 때는 항상 새 수건을 밑에 깔아 두는 것이 좋습니다.

사우나에서 하루를 보낸 후 몸에 휴식과 이완을 주고 땀으로 손실된 수분을 보충하기 위해 충분한 수분을 섭취하십시오.

한증탕이나 사우나?

임신 중에 여성은 사우나에서 50~60°C의 낮은 온도를 더 편안하게 찾습니다. 스팀 배스에서도 일반적으로 50 ° C 미만의 온도에 도달합니다. 낮은 온도에도 불구하고 한증탕은 일반적으로 임산부에게 견디기 어렵습니다. 그 이유는 습한 열이 순환에 더 큰 부담을 주기 때문입니다. 사우나의 건조한 열은 문제가 되지 않습니다.