골반저 운동은 남성에게도 도움이 됩니다
Luise Heine은 2012년부터의 편집자로 일하고 있습니다. 자격을 갖춘 생물학자는 Regensburg와 Brisbane(호주)에서 공부했으며 텔레비전, Ratgeber-Verlag 및 인쇄 잡지에서 저널리스트로 경력을 쌓았습니다. 그녀는 에서의 작업 외에도 Stuttgarter Kinderzeitung과 같은 어린이를 위한 글을 쓰고 있으며 자신의 아침 식사 블로그인 "Kuchen zum Frühstück"도 운영하고 있습니다.
Luise Heine의 더 많은 게시물 모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.대부분의 남성에게 골반저 운동은 순전히 여성의 문제입니다. 틀리게도 남성은 이 숨겨진 근육 그룹에 대한 특정 운동의 혜택을 받기 때문입니다.
골반저가 바닥에서 여성 또는 남성 골반을 차단하는지 여부에 관계없이 골반저가 강하고 유연해야 합니다. 남녀 모두에서 서로 위에 있는 격자 모양의 여러 근육 층의 네트워크가 같은 역할을 하기 때문입니다. 골반을 안정시키고 장과 방광과 같은 기관을 제자리에 고정하며 괄약근 근육을 조절하는 데 도움이 됩니다. 배뇨나 배변은 골반저가 이완된 상태에서만 가능합니다.
이완된 골반저
남성의 골반저가 여성에 비해 분명한 이점이 있습니다. 한편으로는 임신과 출산으로 스트레스를 받지 않으며, 다른 한편으로는 2개의 "약점", 즉 요도와 직장이 통과하는 구멍, 즉 여성의 경우 질도 추가됩니다. 그러나 그렇다고 해도 남성의 경우에도 골반저가 처질 수 있습니다. 이것은 예를 들어 지속적인 나쁜 자세, 너무 많이 앉아 있거나 과체중 또는 전립선 수술을 통해 발생합니다.
의도하지 않은 소변 누출
골반저가 너무 약하면, 예를 들어 기침을 하거나 웃을 때와 같이 상체에 축적된 압력을 더 이상 제대로 흡수하지 못할 수 있습니다.결과: 예를 들어, 재채기가 갑자기 방광을 누르고 의도하지 않은 소변 방울이 팬티에 떨어지도록 합니다. 복압성 요실금이라고 하는 이 현상은 영향을 받는 사람들에게 매우 불편합니다. 이것은 또한 야간뇨, 즉 수면 중 비자발적인 소변 손실을 동반할 수 있습니다. 두 경우 모두 치료 권장 사항은 무엇보다도 골반저 훈련이었습니다.
의식적으로 골반저를 활성화
여성과 마찬가지로 규칙적인 골반저 운동은 불수의적 배뇨를 치료할 뿐만 아니라 비만이나 만성 변비와 같은 기존 위험 요인을 예방하는 데 도움이 됩니다.
서있든, 앉든, 누워있든 골반저를 단련하는 데 사용할 수 있는 많은 운동이 있습니다. 운동 단위에서 근육은 일반적으로 3초 동안 가능한 한 많이 긴장된 다음 10초 동안 다시 이완됩니다(연속 여러 번). 숨겨진 근육 그룹을 의식적으로 인식하고 제어하는 방법을 배웁니다. 또한 올바른 자세를 통해 골반저를 이완시키는 방법에 대한 지침이 제공됩니다.
물론 실제로 어떤 근육이 의미하는지 아는 것이 중요합니다. 근육은 신체 내부에 위치하여 "눈에 띄게" 긴장될 수 없기 때문에 결코 쉬운 일이 아닙니다. 골반저 근육의 수축은 예를 들어 회음부, 즉 고환과 항문 사이의 지점에서 느낄 수 있습니다.
발기 부전 방지
골반저를 조이고 이완하는 것은 발기 부전, 조루 및 발기 부전을 방지하는 것으로도 알려져 있습니다. 골반저의 의식적인 수축은 발기 조직에 혈액을 축적하는 데 도움이 되기 때문입니다. 그리고 골반저 운동은 건강 문제 없이 남녀 모두에게 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 사용하면 골반 근육으로의 혈류가 개선되어 성적 흥분감을 증가시킬 수 있습니다.
