건망증 없애기
모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.안경은 또 어디에? 그리고 현관 열쇠도 사라졌다. 노년에는 사물을 기억하는 것이 더 어렵습니다. 이것은 치매와 관련이 없는 완전히 정상적인 과정입니다. 모두 그를 막고 싶어합니다. 미국 과학자들은 이제 이것이 올바른 식단과 함께 어떻게 작동하는지 보여주고 있습니다.
당신이 먹는 것은 몸에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 특정 음식은 심장과 혈액 순환에 좋습니다. 그들은 혈압을 낮추고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 낮춥니다. 혈액 순환이 더 잘되고 혈관에 침착물이 적어지면 사고 기관도 적합해집니다.
지중해 및 항고혈압제
시카고에 있는 Rush University Medical Center의 Marthe Clare Morris와 그녀의 동료들이 MIND 식단에서 권장하는 것은 바로 이 음식이기 때문입니다. 그것은 지중해식 식단과 항고혈압 식품을 결합하고 정신 쇠퇴를 막기 위한 것입니다.
연구원들은 평균 81.4세인 960명의 테스트 대상자들에게 이것이 얼마나 잘 작동하는지 테스트했습니다. 연구 시작 당시 그들 중 누구도 치매의 징후를 보이지 않았습니다. 연구 참가자들은 4.7년 동안 매년 기억력 테스트를 완료했습니다. 여기에는 무엇보다도 기억력이나 지각 속도를 테스트하는 연습이 포함되었습니다. 또한 피실험자들은 자신의 식습관에 대한 정보를 제공했습니다. 일부는 MIND 식단을 엄격히 준수했고 다른 일부는 평소와 같이 먹었습니다.
7.5년 더 젊어진 기억
결과: 추천된 두뇌 음식을 섭취한 참가자가 기억력 테스트에서 더 나은 결과를 보였습니다. 평균적으로 그들의 두뇌는 생물학적으로 또래보다 7.5년 젊었습니다.
치즈없이 와인 한 잔
기억력을 유지하려면 무엇을 먹어야 하나요? MIND 다이어트에는 10가지 권장 식품과 5가지 금지 식품이 있습니다. 통곡물, 잎이 많은 녹색 채소, 채소 및 콩과 같은 콩류는 특히 중요합니다. 매일 복용해야 합니다. 통곡물 제품도 조금 더 섭취할 수 있습니다. 하루 3회 섭취가 권장됩니다. 또한 견과류를 간식으로 먹고 때때로 와인 한 잔을 마셔야 합니다. 연구자들은 적어도 일주일에 두 번 가금류와 열매를 먹고 일주일에 한 번 생선을 섭취할 것을 권장합니다.
대조적으로 붉은 고기, 버터, 과자 및 패스트리, 치즈 및 튀긴 음식을 피하십시오. 이것을 가능한 한 적게 섭취해야 합니다.
연구원들의 이전 연구에서는 MIND 식단이 알츠하이머병의 위험도 낮출 수 있음을 이미 보여주었습니다. Morris와 동료들은 이제 추가 연구에서 식단 권장 사항을 지속적으로 개선하기를 원합니다. (떨어져있는)
출처: Morris M. C. et al.: MIND 다이어트는 노화에 따른 인지 감퇴를 늦춥니다, 알츠하이머 및 치매, 2015년 6월 15일.
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