바디 스캔
모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.바디 스캔은 몸 전체를 다루는 마음챙김 운동입니다. 목표는 머리에서 발끝까지 마음으로 몸을 평화롭게 느끼는 것입니다. 이것은 몸과 마음의 관계를 강화하고 스트레스를 줄여야 합니다. 여기에서 바디 스캔을 사용하는 방법의 예를 읽고 운동 중에 사용할 수 있는 도구를 찾을 수 있습니다.
바디 스캔: 무엇이 필요합니까?
원칙적으로 바디스캔을 위한 보조기구는 필요하지 않습니다. 운동하는 동안 더 편안하게 누울 수 있도록 요가 매트나 담요, 가능한 한 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 정신적으로 혼자 연습하는 것이 아니라 음성 지침이 있는 테이프를 듣는 것을 선호합니다. 바디 스캔 중에 음악을 재생할 수도 있습니다.
바디 스캔: 지침
다음은 바디 스캔 가이드의 예입니다. 전체 운동은 원하는 시간에 따라 10분에서 45분 정도 소요됩니다.
- 요가 매트와 같이 편안한 자세로 등을 대고 눕습니다. 다리를 늘리거나 구부릴 수 있습니다. 팔을 몸 옆에 놓습니다.
- 내면의 태도, 감정, 생각에 초점을 맞추십시오. 필요한 경우 불쾌한 생각을 밀어내지 말고 스스로 움직일 때까지 여유를 두십시오.
- 이제 몇 분 동안 호흡에 집중하십시오. 차분하고 천천히 숨을 쉬도록 하십시오. 바람의 숨결처럼 몸을 위아래로 흐르는 숨을 상상해보십시오.
- 이제 신체의 정신적 촉진이 시작됩니다. 먼저 발가락에 주의를 기울이고 그 다음에는 발, 아래 다리 등으로 주의를 기울이십시오. 점차적으로 몸을 위로 올리십시오. 신체의 각 영역에 대해 어떻게 느끼는지 세심한주의를 기울이십시오. 마음이 방황하면 먼저 호흡 리듬으로 돌아간 다음 몸으로 돌아가서 바디 스캔을 계속하십시오.
- 바디 스캔의 마지막 몇 분은 가능한 한 편안하게 보내야 합니다. 더 이상 무언가에 적극적으로 집중할 필요가 없습니다. 그냥 쉬면 됩니다.
- 바디 스캔을 완료하려면 천천히 곧게 펴십시오. 일어날 때 현기증이 나지 않도록 먼저 자리에서 일어나 잠시 앉아 있는 것이 좋습니다.
- 원하는 경우 나중에 경험을 기록할 수 있습니다. 이런 식으로 신체 스캔을 여러 번 수행한 후 개인 진행 상황을 더 잘 모니터링할 수 있습니다.
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