책 팁: 거미 공포증을 끝내십시오!

Christiane Fux는 함부르크에서 저널리즘과 심리학을 공부했습니다. 경험이 풍부한 의학 편집자는 2001년부터 생각할 수 있는 모든 건강 주제에 대한 잡지 기사, 뉴스 및 사실적인 텍스트를 작성해 왔습니다.에서 일하는 것 외에도 Christiane Fux는 산문에서도 활동하고 있습니다. 그녀의 첫 번째 범죄 소설은 2012년에 출판되었으며 그녀는 또한 자신의 범죄 연극을 집필, 디자인 및 출판합니다.

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거미에 대한 비합리적인 두려움이 널리 퍼져 있습니다. 약 5%의 사람들이 자신의 고통스러운 경험을 통해 이를 알고 있습니다. 당신은 다른 많은 사람들처럼 다리가 8개 달린 생물에 혐오감을 느끼는 것이 아닙니다. 오히려 그들은 그들을 보고 당황합니다. 거미는 언제 어디서나 만날 수 있기 때문에 일부는 일정한 긴장 상태로 삽니다. 거미 공포증은 통제할 수 있습니다. 그것은 "거미를 두려워하지 마십시오!"라는 책을 어떻게 설명합니까?

무슨 일이야?

잠재적으로 큰 영향을 미칠 수 있는 작은 소책자 - 감히 한다면! 거미에 대한 두려움에 맞서려면 약간의 극복이 필요하기 때문입니다.

개념은 노출 요법에서 비롯됩니다. 잘 준비하면 점점 더 어려워지는 상황을 작은 단계로 마스터합니다.예를 들어, 이것은 거미 그림을 보는 것으로 시작하여 결국 유리와 판지 조각을 사용하여 자신의 손으로 거미를 집 밖으로 조종할 수 있게 해줍니다. 각 참가자가 각 단계에서 얼마나 멀리 갈 것인지 결정할 수 있어야 합니다.

저자들은 이제 거미공포증을 극복하기 위한 집단 치료의 실제 경험을 자조 책으로 옮겼습니다.

정보

모든 노출 요법은 정보에서 시작됩니다. 두려움이 어떻게 발생하고 어떤 기능을 하는지 아는 사람은 두려움을 더 잘 분류하고 극복할 수 있습니다. 그래서 이 책은 공포의 심리학, 공포증의 발달, 노출 요법의 작동 원리에 대한 여행으로 시작합니다.

또한 거미, 특히 그들의 행동에 대해 배울 것이 많습니다. 이것은 다리가 8개 달린 유용한 생물에 대한 존경심으로 이루어지므로 약간의 동정도 생길 수 있습니다. 거미에 대한 일반적인 신화에 대한 별도의 챕터가 있습니다. 거미는 인간의 피부 아래에 알을 낳습니까? 우리는 잠자는 동안 자신도 모르게 삼키고 있습니까? 진공청소기를 청소한 후 청소기에서 기어 나올 수 있습니까?

준비

마음의 준비가 전부입니다. 여기에는 인생에서 이미 극복한 문제 목록과 그 문제를 해결하는 데 도움이 된 내용이 포함됩니다. 또한 관련자가 달성하고 싶은 구체적인 목표 목록과 거미에 대한 두려움을 줄이면 달성할 수 있습니다. 또한 상승하는 공황에 대한 간단한 이완 운동.

직면

마지막으로 핵심은 다음과 같습니다. "용기 프로그램" 워크시트에서 거미를 두려워하는 사람들은 두려움에 직면하는 특정 프로젝트를 다룹니다. 예를 들어 지하실에서 보급품을 가져오는 것입니다. 내부 스크립트 덕분에 그는 이미 과정을 정확하게 상상했고 거미줄이나 거미를 발견했을 때 어떻게 반응할지 연기했습니다. 그런 다음 그는 상황에 직면합니다.

누가 썼니?

세 명의 스위스 작가는 거미 공포증을 몰아내는 데 매우 경험이 많습니다. 심리학자 Ursula Galli와 Gianandrea Pallich와 동물학자 Leandra Pörtner는 거미 공포증에 대한 그룹 치료 프로그램을 개발했습니다. 취리히 대학에서 진행되는 과정의 일환으로 이미 많은 사람들이 크롤러에 대한 두려움을 통제할 수 있도록 도울 수 있었습니다.

무슨 상관이야?

이 안내서는 거미에 대한 두려움으로 고통받는 사람들을 도울 수 있습니다. 동봉된 정보와 워크시트 덕분에 두려움을 독립적으로 대처하여 다시 더 자유롭게 느끼고 움직일 수 있습니다. 그러나 친척들은 또한 터무니없고 과장된 것처럼 보이는 사랑하는 사람들의 두려움을 이해하는 법을 배웁니다. 그들은 또한 그들이 자신을 통제하지 못하게 하고 문제를 해결하도록 격려할 수 있습니다.

마지막으로 이 책은 심리적으로 관심이 있는 사람들에게 노출 요법의 놀라운 효과와 강한 두려움을 극복하는 사람들의 능력에 대한 통찰력을 제공합니다.