직장을 위한 효과적인 복구 전략

Christine Albert는 프라이부르크에 있는 Albert Ludwigs University에서 독일 언어학과 문학과 스칸디나비아 연구를 공부했습니다. 그녀는 현재 Hubert Burda Media에서 훈련을 받고 있으며 무엇보다도에서 글을 쓰고 있습니다.

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빠른 에너지 부스트가 필요하십니까? 하루를 집중하고 생산적으로 보내고 싶다면 일상 업무의 짧은 휴식을 위한 이러한 전략을 알아야 합니다.

IFBG(Institute for Workplace Health Advice) 소장인 Utz Niklas Walter는 직원들이 45~60분의 점심 시간을 갖고 오전과 오후에 약간의 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 직원들은 이러한 짧은 휴식 시간을 어떻게 최적으로 활용합니까?

눈을 위해 잠시 멈춤

컴퓨터 작업을 하는 사람들은 눈을 잠시 쉴 수 있습니다. 이렇게 하려면 잠시 눈을 감고 부드럽게 마사지하십시오. 대안은 의도적으로 먼 곳을 보는 것이라고 Walter는 설명합니다. Walter는 "눈으로 8자형을 여러 번 그릴 수도 있습니다. "눈을 뜨거나 감고 그렇게 할 수 있습니다." 손바닥을 눈에 대거나 의식적으로 몇 번 깜박이는 것도 이완됩니다.

숨을 세다

간단한 호흡 운동도 미니 브레이크에 적합합니다. 이렇게 하려면 3~5초 동안 숨을 들이쉬고 3~5초 동안 다시 내쉬십시오. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉽니다. "그것은 당신을 진정시키고 심박수를 낮추며 단순히 당신에게 좋습니다"라고 Walter는 말합니다.

낮잠을 자다

Utz Niklas Walter는 15분 동안 자고 더 이상 자지 말 것을 권장합니다. "계획하면 점심시간 1시간에 잘 할 수 있어요." 필요한 경우 책상에서 잠을 잔다. 그러나 한적한 곳으로 물러나 눕는 것이 좋습니다.

"예를 들어 빨리 잠이 들면 알람 시계를 17분 전에 미리 설정해 둡니다." 스위치를 잘 끌 수 없다면 20분 동안 시도하고 천천히 느낌을 느껴야 합니다. "10분의 수면도 몇 시간의 성능 향상을 의미할 수 있습니다." 그러나 Walter는 "낮잠은 배워야 한다"고 강조합니다. 따라서 작동하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

루틴 개발

습관은 일상 업무에서 좋은 조력자입니다. 예를 들어 더 많은 움직임을 통합하려면 가능한 한 자동화해야 합니다. 예를 들어 커피를 기다리는 동안 한쪽 다리로 서 있을 수 있습니다. 이것은 발 근육을 강화하고 깊은 등 근육에 긍정적인 영향을 미치며 균형 감각을 훈련시킵니다. 또한 하루에 최소 1.5리터의 충분한 양을 마시는 것이 일상적이어야 합니다. 시작하기에 좋은 장소는 휴식할 때마다 물 한 컵을 마시는 것입니다.

예: 흡연자

물론 휴식을 취하기 위해 건강에 해로운 악습에 익숙해질 필요는 없습니다. 그러나 많은 흡연자들은 여전히 옳은 일을 하고 있다고 코치이자 심리학자인 크리스틴 퀄렌은 말합니다. 그것은 자극과 단절이다.

점심 메뉴 변경

Kristine Qualen은 다른 사람들과 다른 음식이 활력을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 점심 시간에 새로운 레스토랑이나 푸드트럭에 가보라고 조언합니다. 또 다른 가능성: 일종의 요리 그룹을 설정하는 것입니다. 이를 위해 동료들이 모여 일주일에 한 번 그룹을 위해 돌아가며 요리를 합니다. 저녁에 식사를 준비한 다음 점심 시간에 직장에 가져갈 수도 있습니다.

너무 많은 압력이 아닌

머리가 막힌 것을 발견한 사람은 일을 계속하도록 강요해서는 안 됩니다. 직장 심리학자 퀄렌은 잠시 산책을 하거나 커피를 마시거나 잠시 음악을 듣는 것이 더 좋다고 조언합니다. "일정한 집중에서 벗어나기 위해 잠시 머리를 풀어주세요." 또한 도움이 될 수 있는 것은 순서를 만드는 것입니다. 책상을 정리하고, 문서를 분류하거나, 오늘의 할 일 목록을 확인하는 것입니다.

안으로 돌아와

많은 사람들이 휴식 시간 동안 실을 잃어버렸고 다시 정상 궤도에 오르기가 어렵습니다. Walter는 작업이 끝나기 직전까지만 작업하고 휴식을 취할 것을 권장합니다. "당신은 당신이 그것을 원하는 곳에서 정확히 선택할 수 있도록 작업을 완료하지 않습니다"라고 그는 설명합니다. 필요한 문서는 휴식 시간 동안 열어 두는 것이 좋습니다. 그래서 나중에 어디에서 다시 타고 싶었는지 알 수 있습니다.

다른 사람들에게는 시작하기 전에 작업을 여러 섹션으로 나누는 것이 도움이 될 수 있으므로 Qualen. 각 단계가 끝나면 휴식을 취합니다. 이렇게 하면 휴식 후에 다시 원래대로 돌아갈 수 있습니다. "준비된 것이 있고 계속할 위치를 이미 알고 있습니다." (약/dpa)

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