휴대폰 목덜미

Tanja Unterberger는 비엔나에서 저널리즘과 커뮤니케이션 과학을 공부했습니다. 2015년에 그녀는 오스트리아의에서 의학 편집자로 일하기 시작했습니다. 저널리스트는 전문 텍스트, 잡지 기사 및 뉴스를 작성하는 것 외에도 팟캐스트 및 비디오 제작 경험이 있습니다.

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휴대폰 목은 경추 부위의 불만을 말합니다. 사람들이 휴대폰, 스마트폰 또는 태블릿을 자주 보고 목에 잘못된 부담을 가할 때 발생합니다. 이것은 두통 및/또는 목 통증뿐만 아니라 등의 긴장을 유발할 수 있습니다. 의사는 일반적으로 물리 치료 또는 특정 운동으로 휴대폰 목을 치료하며 때로는 약물 치료를 합니다. 원인, 치료 및 과정에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오!

이 질병에 대한 ICD 코드: ICD 코드는 국제적으로 인정되는 의료 진단 코드입니다. 예를 들어, 의사의 편지나 근로 무능력 증명서에서 찾을 수 있습니다. M47M50M53M54

간략한 개요

• 치료: 대부분 보수적; 가능한 옵션에는 물리 치료, 목표 운동, 마사지, 온열 치료 및 약물 치료가 포함됩니다.
• 예방: 스트레칭 운동, 규칙적인 운동 및 스포츠(예: 등 수영), 일방적인 하중 피하기
• 설명: 경추의 불편함; 영향을 받는 사람들이 휴대폰, 스마트폰 또는 태블릿을 자주 보고 목에 영구적으로 잘못된 부담을 가할 때 발생합니다.
• 원인: 잘못된 자세, 한쪽 목에 부담
• 예후: 일반적으로 치료하기 쉽습니다. 증상은 며칠에서 몇 주까지 지속됩니다. 경우에 따라 휴대폰 목도 만성(3개월 이상)
• 증상: 목, 등, 머리 및 어깨의 통증, 때때로 팔로 방사됨. 심하면 경추에 추간판 탈출증이 생길 수 있습니다
• 진단: 의사와의 대화, 신체 검사(진단 영상 절차: X선, CT 및/또는 MRI)

휴대폰 목에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

머리를 스마트폰 쪽으로 계속 구부리면 장기적으로 경추에 손상을 줄 위험이 있습니다. 그러나 간단하지만 효과적인 조치와 올바른 치료로 소위 휴대폰 목덜미의 증상은 일반적으로 빠르게 개선됩니다. 의사는 통증 완화를 위해 물리 치료나 약물을 처방할 수 있습니다.

수업 과정

이 운동을 통해 휴대폰의 목을 방지하고 목과 등의 근육을 스트레칭할 수 있습니다.

• 휴대전화를 볼 때 등을 곧게 펴고 똑바로 유지하세요. 속이 빈 등을 피하십시오. 턱을 흉골 쪽으로 기울이십시오. 중요: 등을 곧게 펴십시오!
• 필요한 경우 벽에서 이 ​​자세를 연습하십시오. 이렇게하려면 등을 벽에 똑바로 세우고 벽에서 등을 들지 않고 머리를 가슴쪽으로 기울이십시오. 1분 정도 자세를 유지하고 하루에 여러 번 운동을 반복합니다.
• 의자에 앉습니다. 등을 곧게 펴고 유지하십시오. 두 다리를 45도 각도로 바닥에 놓습니다. 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다. 손가락 끝으로 머리를 흉골 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 항상 등을 똑바로 유지하십시오!

특히 목의 급성 통증이 있는 경우 통증을 "피하는" 것으로 간주되는 완화 자세를 피하는 것이 중요합니다. 이것은 종종 긴장을 증가시켜 통증을 증가시킵니다. 빠른 시일 내에 정상 상태로 증상 없이 돌아갈 수 있도록 표적 운동으로 가능한 한 빨리 대책을 취하십시오.

스포츠와 운동

통증과 나쁜 자세를 피하기 위해 규칙적으로 운동하십시오. 스포츠는 경추 부위를 포함하여 전체적으로 근육을 강화합니다. 이것은 척추를 지지하고 편측 하중에 대응합니다. 세계보건기구(WHO)는 일주일에 최소 150분의 중강도 운동을 권장합니다. 수영, 필라테스, 걷기 또는 요가가 이에 이상적입니다.

기본적으로 모든 기회에 운동을 하십시오. 간단한 일상 활동으로도 등 근육이 강화됩니다. 예를 들어 에스컬레이터를 피하고 대신 계단을 이용하십시오. 운전 대신 걷거나 자전거를 타십시오.

그러나 목에 문제가 있는 경우 일부 스포츠에서 고려해야 할 몇 가지 특별한 기능이 있습니다. 수영할 때 평영 대신 크롤링과 배영에 의존하십시오. 가슴 스타일로 수영하면 종종 경추를 과도하게 스트레칭하여 목의 긴장을 증가시킬 수 있습니다. 몇 시간 동안 경주용 자전거를 타지 않고도 할 수 있습니다. 여기서 머리는 부자연스럽게 아래쪽으로 구부러지거나 위쪽으로 과도하게 늘어나 목의 긴장을 유발합니다.

따뜻함

열은 또한 근육을 느슨하게 하고 이완시키며 일반적으로 통증을 완화시킵니다. 예를 들어 이렇게 하려면 뜨거운 물병을 천에 싸서 목에 10~20분 정도 두십시오. 목에 두툼한 모직 스카프를 두르거나 섭씨 38도 정도의 따뜻한 목욕을 하면 근육에 유익한 효과가 있고 긴장이 완화됩니다.

가정용 적외선 열 램프로 귀하의 불만 사항을 개선할 수 있습니다. 이렇게하려면 최대 15 분 동안 하루에 최대 3 번 영향을받는 부위를 조사하십시오. 과열 또는 화상을 방지하기 위해 사전에 장치 제조업체의 사용 지침을 읽으십시오. 목을 몇 시간 동안 따뜻하게 유지하는 열 패치도 적합합니다. 약국에서 판매하는 디클로페낙 또는 이부프로펜과 같은 진통제가 포함된 연고도 권장됩니다. 목에 긴장이 있다면 외풍과 추위를 피하는 것도 중요하다.

열은 근육 긴장으로 인한 목 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 염증이 원인이라면 감기가 적절한 치료법입니다. 의심스러운 경우 의사에게 조언을 구하십시오.

예방하다

목의 불편함을 완화하고 통증을 예방하는 간단한 방법이 많이 있습니다. 다음 조치가 도움이 될 것입니다.

• 스마트폰을 자주 사용한다면 의식적으로 규칙적으로 휴식을 취하고 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 이것은 목을 유연하게 유지하고 긴장을 방지합니다.

• 규칙적으로 자세를 바꾸고 수시로 움직여 주세요. 등 전체가 감사할 것입니다!
• 나쁜 자세와 긴장을 방지하기 위해 머리와 목을 가능한 한 똑바로 유지하십시오.
• 목 근육이 이미 경직되어 있다면 통증이 가라앉을 때까지 급성 통증이 있는 부위를 부드럽게 마사지합니다.
• 증상을 영구적으로 개선하려면 머리와 목에 균형 잡힌 체중을 실어야 합니다.
• 휴대전화나 태블릿을 얼굴에 더 가까이 대고 가능하면 머리나 목이 아닌 눈만 내리세요.
• 필요한 경우 목베개나 등받이 매트리스를 사용하여 잠을 자십시오.
• 책상에서 많은 시간을 보낸다면 등을 맞댄 자세로 앉도록 하십시오. 이렇게 하려면 어깨를 최대한 뒤로 빼고 등이 등받이에 닿도록 의자에 똑바로 앉습니다. 바닥에 두 다리를 나란히 놓습니다. 구부린 팔과 다리가 직각, 즉 90도 각도를 형성하면 앉은 자세가 정확합니다. 팁: 높이 조절이 가능한 의자와 스크린으로 이상적인 착석 위치를 쉽게 조절할 수 있습니다.
• 스마트폰을 옆으로 눕히거나 완전히 끄십시오. 이것은 아마도 휴대폰 낮잠을 예방하는 가장 쉽고 효과적인 방법일 것입니다.

물리 치료

의사는 휴대전화 공격 시 물리치료를 처방할 수 있습니다. 특히 통증이 스스로의 노력(예: 스트레칭, 온기, 움직임)으로 호전되지 않거나 몇 주 동안 지속되는 경우. 물리 요법(물리 요법)은 예를 들어, 특히 근육을 강화하는 운동, 마사지 및 물리 치료(예: 열, 냉기, 빛 또는 전기 자극 적용)로 구성됩니다.

예를 들어, 물리 치료 중 치료사는 영향을 받은 근육을 마사지하거나 적외선 열 램프로 근육을 조사하거나 열 팩을 적용합니다. 이것은 목의 움직임을 제한하는 긴장과 최소한의 척추 막힘을 풀어줍니다.

일반적으로 물리 치료사는 특정 물리 치료 운동을 선택합니다. 이것은 개인의 필요와 건강 상태에 정확하게 맞춰져 있습니다. 그는 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여주고 긴장을 예방하는 방법에 대한 팁을 제공합니다. 이렇게하려면 집에서 선택한 운동을 정기적으로 수행해야합니다.

물리 치료에서는 주로 스스로 근육을 이완하고 머리와 목 부위를 유연하게 만들 수 있는 기술과 운동을 배웁니다. 이 치료법의 목적은 휴대폰 목으로 인한 통증을 장기적으로 지속 가능하게 완화하고 이동성을 유지, 개선 또는 회복시키는 것입니다.

휴대폰을 사용하다 보면 근육이 고르지 않게 스트레스를 받는 경우가 많습니다.장기적으로 이것은 개별 근육 그룹이 단축되는 소위 근육 불균형으로 이어집니다. 물리 치료는 이러한 근육을 다시 스트레칭하고 근육의 "상대"를 강화하며 잘못된 자세를 보완하는 데 도움이 됩니다.

집에서 규칙적으로 운동을 하면 증상이 더 빠르고 오래 개선됩니다!

약물

영향을 받은 사람들이 급성 통증을 느끼거나 다른 치료법이 적절한 통증 완화를 제공하지 않는 경우 의사는 약물을 처방할 것입니다.

진통제

휴대폰 공격의 경우 의사는 통증에 대해 디클로페낙 또는 이부프로펜과 같은 항염증 및 진통제를 처방합니다. 이것들은 통증을 억제하고 머리와 목을 제한 없이 다시 움직일 수 있도록 도와줍니다.

근육 이완제

움직임이 제한되고 심한 통증이 있는 경우 의사는 테트라제팜 또는 메토카바몰과 같은 활성 물질과 함께 근육을 이완시키는 짧은 시간 동안 약물(소위 근육 이완제)을 처방할 수 있습니다.

진통제와 근육 이완제는 대부분의 약물과 마찬가지로 부작용이 있습니다. 따라서 단기간(최대 3~4일) 동안만 복용하고 의사와 상의한 후에 복용해야 합니다!

핸드폰 목덜미란?

휴대폰 목덜미는 경추(경추 증후군) 부위에서 다양한 불만을 의미하는 것으로 이해된다. 영향을 받는 사람들이 휴대폰이나 태블릿을 너무 자주 보고 목과 등에 영구적으로 잘못된 부담을 주기 때문에 발생합니다. 이로 인해 목 근육이 긴장되어 통증을 유발합니다.

휴대폰 목덜미는 어떻게 발달합니까?

휴대폰을 볼 때 머리를 앞으로 구부릴수록 경추와 허리에 가해지는 압력이 커집니다. 스마트폰의 디스플레이를 보면 보통 머리를 숙이고 최대 60도까지 기울입니다. 20kg 이상의 힘이 목과 등에 작용합니다. 경추는 근육, 인대 및 관절낭이 조이거나 긴장되는 이 큰 부담을 상쇄해야 합니다. 경추의 척추체 사이의 작은 관절은 머리의 기울기로 인해 압력을 받습니다. 서로에 대한 성향이 바뀝니다.

예를 들어 사람들은 이메일을 읽거나, 소셜 네트워크를 방문하거나, 메시지를 읽거나, 휴대전화로 동영상을 볼 때 이러한 부자연스러운 자세로 매일 4시간 이상을 보냅니다. 결과가 없는 것은 아닙니다.

장기적으로 증가된 근육 긴장은 또한 영향을 받는 목 부위에 더 이상 혈액이 적절하게 공급되지 않는다는 것을 의미합니다. 이것은 근육 염증과 경화(근육질화증)를 촉진하고 유발합니다. 결과는 경련과 같거나 찌르는 듯한 통증입니다.

종종 영향을 받는 사람들은 안도하는 자세를 취하여 통증을 피합니다. 예를 들어, 상체가 약간 처지는 방식으로 등을 구부립니다. 이것은 추가적인 근육 긴장을 유발합니다.

매일 몇 시간 동안 책상이나 컴퓨터 앞에 앉아 머리에 잘못된 무게를 싣는 사람들조차도 목 통증의 위험이 크게 증가합니다.

불만은 얼마나 오래 지속됩니까?

급성 목 통증은 일반적으로 치료하기 쉽고 일반적으로 며칠에서 최대 3주까지 지속됩니다. 어떤 사람들에게는 다시 목에 잘못된 체중을 가하면 통증이 다시 나타납니다. 증상이 3개월 이상 지속되면 영향을 받는 사람들은 만성 목 통증을 갖게 됩니다.

장기적으로 통증이 개선되는지 여부는 무엇보다도 해당 환자가 목에 균형 잡힌 하중을 가하고 올바른 자세를 유지하고 있는지 여부에 달려 있습니다. 또한 규칙적으로 완화, 스트레칭 및 강화 운동을 수행하고 물리 치료에 적극적으로 참여하는 것이 중요합니다.

그러나 머리와 목에 영구적으로 잘못된 긴장을 가하는 사람들은 장기적인 결과를 초래할 위험이 있습니다. 영향을 받는 사람들이 나쁜 자세를 더 오래 그리고 더 자주 유지할수록 가능한 결과가 더 심각해집니다. 어깨가 점점 앞으로 넘어지고, 목 근육이 과도하게 늘어나며, 가슴 근육이 짧아지고, 척추에 심한 스트레스가 가해집니다. 이는 만성 목 통증과 두통을 유발할 수 있으며, 최악의 경우 추간판의 조기 마모 또는 추간판 탈출증(추간판 탈출증)을 유발할 수 있습니다.

목 통증이 만성화되지 않도록 초기에 적극적으로 증상에 대처하는 것이 중요합니다.

의사에게 언제

예를 들어 온열과 규칙적인 운동으로 긴장된 근육과 목의 통증을 치료하면 일반적으로 2-3일 후에 증상이 저절로 사라집니다. 그렇지 않고 통증이 팔로 방사되는 경우 - 특히 동반하는 경우 그것은 감각 장애 또는 마비의 증상이 나타납니다 - 영향을받는 사람은 의사와 직접 상담해야합니다. 이는 증상이 반복되거나 장기간 지속되는 경우에도 적용됩니다. 의심스러운 경우 너무 늦지 말고 너무 일찍 의사에게 가십시오.

휴대폰 목덜미는 어떻게 표현될까?

휴대폰 목이 있는 사람들은 종종 목이 뻣뻣하고 등의 긴장과 어깨의 통증이 있습니다. 이것은 때때로 팔과 등 위쪽으로 방사됩니다. 영향을 받는 사람들은 종종 두통을 보고합니다. 그 이유는 일방적인 스트레스와 목의 긴장이 상호 작용하여 서로를 강화하기 때문입니다. 증상은 단기간(급성) 및 장기간(만성) 영향을 받은 사람에게서 발생합니다.

휴대폰의 목 부분을 어떻게 인식합니까?

휴대폰 공격의 경우 가장 먼저 접촉하는 곳은 주치의다. 그런 다음 후자는 관련자를 전문의(예: 정형외과 의사)에게 의뢰할지 여부를 결정합니다. 첫째, 의사는 관련자와 상세한 논의(기억상실증)를 수행합니다. 그런 다음 그는 목과 등을 검사합니다. 필요한 경우 추가 조사를 수행할 것입니다.

의사와 상의하세요

대화에서 의사는 무엇보다도 증상이 처음 나타난 시기, 통증의 원인이 알려져 있는지, 정확한 증상이 무엇인지, 특정 경고 신호가 발생하는지 여부를 묻습니다. 예를 들어, 목 통증이 팔과 손의 저림과 무감각을 동반하는 경우 의사는 환자를 신경과 전문의나 정형외과 의사에게 의뢰합니다.

저림, 무감각 및 마비는 경추 증후군(경추 증후군) 또는 추간판 탈출증의 심각한 징후입니다. 척추에 결과적인 손상을 방지하기 위해 전문가가 이러한 문제를 명확히 하고 올바르게 치료해야 합니다.

신체 검사

신체 검사 중에 의사는 먼저 어깨와 목 근육을 촉지합니다. 그는 근육이 굳어 있는지 여부를 검사합니다. 의사가 환부를 만지면 날카로운 통증이 생기는 경우입니다. 또한 목 부위의 가동성, 근력 및 근육 반사를 확인합니다. 그는 머리의 어떤 움직임이 통증을 유발하는지 여부와 만약 그렇다면 어떤 움직임이 통증을 유발하는지 조사합니다.

추가 연구

증상이 매우 뚜렷하거나 의사가 자궁 경부 척추가 손상되었거나 심하게 마모되었다고 의심하는 경우 추가 검사를 수행합니다. 정확한 사진을 얻기 위해 머리와 목 주변의 척추에 대해 X-레이, 컴퓨터 단층촬영(CT) 또는 자기공명영상(MRI) 스캔을 할 수 있습니다.

예를 들어, 의사는 디스크 미끄러짐이나 척추의 병리학적 변화와 같은 질병을 식별할 수 있습니다. 그는 또한 경추의 부상 여부도 볼 수 있습니다. 어떤 경우에는 의사가 수막 감염(수막염)과 같은 다른 가능한 원인을 배제하기 위해 혈액 검사를 주선하며, 그 중 일부는 유사한 증상을 유발합니다.

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