편두통: 올바른 지방산을 섭취하는 것이 중요합니다
Christiane Fux는 함부르크에서 저널리즘과 심리학을 공부했습니다. 경험이 풍부한 의학 편집자는 2001년부터 생각할 수 있는 모든 건강 주제에 대한 잡지 기사, 뉴스 및 사실적인 텍스트를 작성해 왔습니다.에서 일하는 것 외에도 Christiane Fux는 산문에서도 활동하고 있습니다. 그녀의 첫 번째 범죄 소설은 2012년에 출판되었으며 그녀는 또한 자신의 범죄 연극을 집필, 디자인 및 출판합니다.
Christiane Fux의 더 많은 게시물 모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.편두통 환자가 먹는 지방의 선택은 두통 발작에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 좌우명은 더 많은 생선 기름, 적은 해바라기 기름입니다.
편두통 발작은 사람들을 일상 생활에서 제외시킬 수 있습니다. 영향을 받은 사람들은 고통과 메스꺼움이 가라앉을 때까지 닫힌 커튼 뒤에서 어스름해집니다. 일부의 경우 발작이 매우 자주 발생하여 삶의 질과 수행 능력이 크게 저하됩니다.
더 많은 생선 기름, 더 적은 해바라기 기름
볼티모어 국립노화연구소(National Institute on Aging)의 연구원들은 식단의 변화가 차이를 만들 수 있음을 발견했습니다. 한 연구에서 그들은 식물성 기름을 피하면 참여하는 편두통 환자의 발병 횟수와 심각성이 크게 감소한다는 것을 보여줄 수 있었습니다. 리놀레산과 더 많은 생선 기름을 소비합니다.
관심의 초점은 어유의 중요한 구성요소인 두 가지 오메가-3 지방산인 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)에 있습니다. “음식을 통해 더 많은 EPA와 DHA를 섭취하는 사람은 그에 따라 혈액 내 수치도 더 높았습니다. 또한 DHA에서 생성되는 통증 완화 옥시리핀의 수치가 증가하고 있습니다.”라고의 질문에 Daisy Zamora가 설명합니다.
생선 기름은 통증을 완화
연구원들은 이러한 옥시리핀 유도체가 두통의 발병에 역할을 하는 조직 내 EPA 및 DHA의 농도가 증가할 때 통증 완화 특성을 개발할 수 있다고 가정합니다. "EPA와 DHA의 옥시리핀 유도체는 항염증 특성을 가진 다른 물질의 전구체이기도 합니다."라고 연구원은 말합니다.
리놀레산(리놀렌산과 혼동하지 말 것)은 편두통을 증가시키는 부정적인 효과가 있는 것으로 보입니다. 이중 포화 오메가-6 지방산입니다. 이전 연구에서는 염증 물질(에이코사노이드 포함)의 생성 증가 및 신체에서 생성되는 항염증 물질 차단을 통해 염증을 촉진할 수 있다는 징후를 발견했습니다.
리놀레산은 다양하지만 높은 비율로 함유되어 있습니다(예: 포도씨 및 홍화유). 밀 배아, 옥수수 배아 및 해바라기 기름과 같이 자주 사용되는 오일에도 이 지방산이 많이 함유되어 있습니다.
"엑스트라 버진"과 버터
Zamora는에 "우리는 테스트 대상의 식단에서 높은 리놀레산 오일을 낮은 리놀레산 식물성 오일로 대체했습니다."라고 설명합니다. 여기에는 종종 다이어트에 회의적으로 보이는 버터와 코코넛 오일과 같은 포화 지방산이 많은 오일과 고품질 속성 "엑스트라 버진"을 가진 올리브 오일과 마카다미아 너트 오일이 포함됩니다.
연구를 위해 연구원들은 한 달에 5~20일 편두통 발작으로 고통받는 182명의 참가자를 모집했습니다. 그들은 대략 동일한 3개의 그룹으로 나뉘었습니다. 하나는 생선 기름에 함유된 지방산(eicosapentaenoic acid + docosahexaenoic acid)의 증가된 양(즉, 1.5g 이상)과 리놀레산의 최대 7%를 차지하는 양으로 받았습니다. 일일 에너지 요구량. 두 번째 그룹은 하루에 1.5g의 어유 지방산을 자연산 연어나 참치 가루 형태로(약 100g 생선) 섭취하고 에너지 요구량의 최대 1.8%인 감소된 양의 리놀레산을 섭취했습니다.
세 번째 그룹은 통제 그룹으로 활동했습니다. 그녀는 하루에 150mg 미만의 어유 지방산을 섭취했지만 에너지 요구량의 약 7%를 리놀레산 형태로 섭취했습니다.
16주 후, 리놀레산 섭취를 줄인 두 그룹의 두통 빈도가 현저히 감소했습니다. 하루 두통 시간(최대 2.5일에서 1.3일, 0.5일)과 월별 편두통 일수가 감소했습니다. .
따라서 어유를 더 많이 섭취하고 리놀레산을 적게 섭취하는 것은 편두통이 심한 사람들에게 가치 있는 시도가 될 수 있습니다.
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