낮은 혈압

그리고 크리스티나 트라페

Martina Feichter는 인스브루크의 선택 과목 약국에서 생물학을 공부했으며 약용 식물의 세계에 빠져들기도 했습니다. 거기에서 오늘날까지 그녀를 사로잡는 다른 의학적 주제가 멀지 않았습니다. 함부르크에 있는 Axel Springer Academy에서 저널리스트로 교육을 받았고 2007년부터에서 일하고 있습니다. 처음에는 편집자로, 2012년부터는 프리랜서 작가로 일하고 있습니다.

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고혈압을 낮출 수 있는 것은 약물만 있는 것이 아닙니다. 규칙적인 운동, 올바른 식단, 과체중 감소와 같은 일반적인 조치도 고혈압 수치를 낮출 수 있습니다. 여기에서 "약물 치료 외에 고혈압에 대해 무엇을 할 수 있습니까?"라는 질문에 대한 모든 중요한 답변을 읽을 수 있습니다.

이 질병에 대한 ICD 코드: ICD 코드는 국제적으로 인정되는 의료 진단 코드입니다. 예를 들어, 의사의 편지나 근로 무능력 증명서에서 찾을 수 있습니다. O14I10I11O13I15I13

고혈압으로해야 할 일

고혈압을 낮추고 싶다면 생활 방식의 변화를 피할 수 없습니다. 여기에는 무엇보다도 소금과 알코올이 적은 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 과체중 줄이기, 니코틴 피하기 등이 포함됩니다. 또한 많은 환자들이 자연적으로 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 대체 치유 방법과 가정 요법에 관심을 갖고 있습니다. 특정 상황에서는 모든 것이 함께 잘 작동하여 환자가 항고혈압제를 필요로 하지 않거나 복용량을 줄일 수 있습니다. 그러나 주의하십시오. 약물 복용량은 의사에 의해서만 변경되어야 하며 절대로 스스로 변경해서는 안 됩니다!

혈압 낮추기: 올바른 식단

선진국의 대부분의 사람들은 너무 기름지고 너무 짜고 불균형한 식단을 가지고 있습니다. 이러한 영양 오류의 결과는 무엇보다도 비만, 높은 혈중 지질 수치 및 고혈압입니다. 이 세 가지 조합은 심장마비, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 심장 및 혈관에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 그러나 좋은 소식은 고혈압이 있을 때 식단과 기타 생활 습관을 바꾸면 질병의 경과에 긍정적인 영향을 미치고 가능한 2차 질병을 예방할 수 있다는 것입니다.

고혈압: 지중해식 식단

건강한 식단의 도움으로 고혈압을 관리하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 기본 팁이 있습니다. 그들 중 다수는 소위 DASH 다이어트(고혈압을 멈추기 위한 식이 접근법)를 포함합니다. 미국 연구원들이 수집한 이러한 형태의 영양은 주로 많은 과일, 야채 및 건강한 지방이 포함된 지중해식 생활 방식을 기반으로 합니다.

• 가능하면 매 식사와 함께 과일이나 채소를 먹으십시오. 가급적이면 신선하고 자연적인 것이 좋습니다. 갓 짜낸 주스, 냉동 및 말린 과일 및 야채도 메뉴에 유용하게 추가할 수 있습니다.
• 식이 섬유는 전체 유기체에 중요합니다. 통곡물 빵, 시리얼 플레이크 및 현미는 혈당 수치를 일정하게 유지하고 많은 귀중한 영양소를 제공합니다.
• 동물성 지방과 포화 지방을 적게 섭취하십시오. 이들은 예를 들어 소시지, 버터 및 마가린에서 찾을 수 있습니다. 유채 기름이나 올리브 기름과 같은 식물성 기름을 더 자주 사용하십시오.
• 고지방 치즈 및 기타 유제품에서 코티지 치즈, 저지방 커드 치즈 또는 저지방 요구르트와 같은 저지방 대안으로 전환하십시오.

고혈압 & 소금

소금 섭취는 고혈압 발병에 중요한 역할을 합니다. 식염(염화나트륨)은 체내 수분과 결합하여 심혈관계에 더 많은 수분을 공급합니다. 이는 혈관의 압력을 증가시킵니다.

따라서 고혈압 환자는 하루에 최대 5~6g의 식염을 섭취해야 합니다. 이것은 1일 나트륨 2~2.4g에 해당합니다. 이 염분 감소는 매우 짠 제품, 패스트푸드 및 기성품(피자, 감자튀김, 칩, 크래커 등)을 피함으로써 달성됩니다. 많은 종류의 소시지와 치즈, 훈제 및 절인 식품(특히 생선 통조림) 및 기성품 소스에도 소금이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 소량만 섭취하십시오!

또한 가능한 한 스스로 요리를 시도하십시오. 간을 할 때는 식염보다 신선한 허브와 향신료를 사용하는 것이 좋다. 주의: 스톡 큐브와 분말도 대부분 소금으로 구성되어 있습니다!

고혈압 및 알코올

고혈압에 대한 건강한 식단은 올바른 식습관에 관한 것이 아닙니다. 음료 선택도 중요합니다. 알코올은 비록 모호하지만 심혈관 질환과 고혈압에 결정적인 역할을 합니다. 가끔 와인 한 잔이 심장을 보호하는 효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 이것은 소량의 알코올에만 적용됩니다.

이것이 독일 고혈압 연맹이 권장하는 이유입니다. 건강한 남성은 하루에 20~30g 미만의 알코올을 마셔야 합니다. 이는 평균 알코올 도수가 포함된 약 0.5리터의 맥주 또는 1/4리터의 와인에 해당합니다. 건강한 여성은 하루에 10~20g 미만의 알코올을 섭취해야 합니다.

이 금액이 이미 너무 높다는 연구도 있습니다. 연방 보건 교육 센터(BzgA)에 따르면 하루 24g의 알코올은 건강한 남성에게 안전한 것으로 간주됩니다. 건강한 여성의 경우 이 한도는 하루에 약 12g입니다.

그 이상의 모든 것은 장기적으로 유기체에 해롭습니다. 이것은 이미 고혈압 및 기타 이전 질병으로 고통받는 사람들에게 특히 해당됩니다. 알코올은 항고혈압제에 불과합니다. 규칙적으로 30g 이상의 알코올을 섭취하는 사람은 고혈압 발병 위험이 두 배로 증가합니다. 고혈압이 있는 경우 음주 증가로 건강에 추가 부담이 됩니다. 심한 고혈압이 있는 사람들의 경우 알코올을 완전히 피하는 것이 합리적일 수 있습니다.

고혈압과 커피

다량의 커피나 카페인이 함유된 에너지 드링크를 마신 후 짧은 시간 동안 혈압이 측정할 수 있을 정도로 상승합니다. 평소에 카페인을 섭취하지 않거나 거의 섭취하지 않는 경우 특히 그렇습니다. 정기적으로 커피를 마시는 사람들의 경우 혈압의 단기 상승이 적거나 아예 없습니다. 전문가들은 안전을 위해 혈압 측정 직전에 카페인(홍차 형태로도 제공)을 피하는 것이 좋습니다.

카페인의 장기적인 영향에 관해서는 여러 연구에서 매우 다른 결론에 도달했습니다. 일부 사람들은 정기적인 커피 섭취가 심혈관계에 보호 효과가 있다는 것을 증명하지만, 다른 사람들은 혈압에 거의 영향을 미치지 않는다고 합니다. 따라서 고혈압 환자에 대한 일반적인 커피 금지는 없습니다. 그러나 전문가들은 환자에게 적당량의 섭취를 권장합니다. 즉, 하루에 약 2-3잔 이하입니다.

개별적인 경우 의사는 다른 권장 사항을 제시할 수도 있습니다. 예를 들어, 고혈압 환자에게 위염이나 심장 부정맥이 있는 경우 카페인을 완전히 피하는 것이 합리적일 수 있습니다. 따라서 의사에게 어떤 카페인 섭취가 귀하의 경우에 권장된다고 생각하는지 문의하십시오.

낮은 혈압: 초과 체중 감소

비만과 고혈압은 밀접한 관련이 있습니다. 체중이 녹색 영역에 있는지 여부를 평가하기 위해 체중계를 보는 것만으로는 반드시 의미가 있는 것은 아닙니다. 전문가들은 일반적으로 소위 체질량 지수(BMI)를 사용하여 체중을 평가합니다. 이것은 다음 공식을 사용하여 쉽게 계산할 수 있습니다.

BMI = 체중(kg) / 키(m) 2

값이 25kg/m2 이상이면 과체중입니다. 값이 30을 초과하면 비만(지방)이 생기기도 합니다.

과체중이거나 비만이고 고혈압을 낮추고 싶다면 확실히 몇 파운드를 빼도록 노력해야 합니다. 체중을 줄이고 건강하게 식사하는 가장 좋은 방법은 의사와 상의하십시오. 위에서 언급한 영양 정보는 좋은 가이드입니다! 또한 규칙적인 운동은 고혈압을 낮추고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량 및 허리 사이즈 감소

체중 감량에 관해서는 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 허리 둘레도 줄이는 것이 중요합니다. 큰 허리 둘레는 복부 지방이 많다는 것을 의미합니다. 즉, 내장 주위에 지방이 축적됩니다. 이는 엉덩이와 허벅지에 축적된 지방보다 훨씬 더 위험합니다. 복부 지방은 궁극적으로 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있는 신호 물질을 생성합니다. 따라서 남성의 허리 둘레는 102cm 미만, 여성의 경우 88cm 미만이어야 합니다.

혈압 낮추기: 운동과 스포츠

규칙적인 운동과 운동은 고혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 일주일에 5일 ​​동안 30~45분 동안 중간 정도의 지구력 훈련을 하면 안정시 혈압을 최대 10mmHg까지 낮출 수 있습니다. 이 효과는 몇 주간의 훈련 후에 나타납니다.

귀하에게 가장 적합한 스포츠는 무엇보다도 연령, 건강 상태 및 고혈압의 중증도에 따라 다릅니다. 선택한 스포츠를 즐기는 것도 중요합니다. 그래야만 장기적으로 동기를 유지할 수 있습니다. 일반적으로 노르딕 워킹, 조깅, 사이클링 또는 수영과 같은 가벼운 지구력 스포츠를 권장합니다. 반면에 테니스와 같이 심박수가 급격히 변하는 스포츠는 적합하지 않습니다. 또한 압박 호흡과 혈압 급상승(예: 역기를 들기)을 포함하는 웨이트 트레이닝을 삼가하십시오.

의사나 스포츠 치료사가 운동 프로그램 계획에 대해 조언할 수 있습니다. 그는 또한 적절한 훈련 강도를 제안할 수 있습니다. 훈련은 당신에게 도전적이어야 하지만 당신을 압도하지 않아야 합니다. 이것은 매우 중요합니다!

어떤 사람들은 스스로 운동과 스포츠를 하도록 동기를 부여하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 그것이 당신에게도 해당된다면, 스포츠 그룹이나 클럽에 가입하거나 친구와 정기적으로 운동을 하는 것을 고려하십시오.

일상 생활에서 더 많이 움직이십시오. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 자동차나 버스 대신 자전거를 이용합니다. 이러한 작은 운동 단위는 최소 10분 동안 지속되어야 효과적입니다.

저혈압: 금연

흡연은 건강에 많은 해로운 영향을 미칩니다. 무엇보다도 혈관을 수축시키고 혈압을 높입니다. 또한 동맥경화증(동맥 경화) 및 뇌졸중 및 심장마비와 같은 관련 2차 질병을 촉진합니다.

따라서 담배 등을 끊는 것은 모두에게 유리합니다. 그러나 고혈압 환자의 경우 특히 금연하는 것이 좋습니다. 담배를 끊으면 고혈압이 낮아질 수 있습니다. 이것은 또한 심혈관 위험을 크게 감소시킵니다! 환자는 의사로부터 금연에 대한 도움을 받을 수 있습니다.

니코틴 없이는 완전히 할 수 없다면 최소한 담배를 덜 피워야 합니다. 이것은 원하는 항고혈압 효과가 없을 수 있습니다. 그러나 심장, 폐, 혈관 및 Co.는 여전히 모든 "흡연되지 않은" 담배에 감사합니다!

약용 식물로 혈압 낮추기

기존의 치료 외에 사용할 수 있는 고혈압에 대한 다양한 가정 요법이 있습니다. 예를 들어, 많은 식물에 항고혈압 또는 탈수 효과가 있다고 합니다. 여기에는 약초와 일부 식품 및 향신료가 포함됩니다. 혈압 모니터링에 유용한 도우미는 다음과 같습니다.

• 마늘
• 야생마늘
• 녹차
• 대두
• 비트 루트
• 호손
• 아르니카 꽃
• 겨우살이
• 올리브 잎
• 히비스커스 꽃
• Rauwolfia 뿌리
• 발레리안
• 멜리사 잎
• 라벤더 꽃

이러한 식물은 부분적으로 건조되어 압착 주스 또는 에센셜 오일로 구입할 수 있습니다. 그들 중 많은 것들이 차로 준비하기에 적합하지만 목욕 첨가제로도 적합합니다(너무 따뜻하게 목욕하지 마십시오!). 약사 또는 경험 많은 치료사가 고혈압에 적합한 약초의 선택 및 사용에 대해 조언할 수 있습니다.

다음은 자연적으로 고혈압을 낮추는 데 사용할 수 있는 차 혼합물의 예입니다. 겨우살이, 산사나무 잎과 꽃, 자작나무 잎 및 레몬 밤 잎과 같은 약용 식물(약국에서 구입) 25g을 함께 섞습니다. 양조 시간은 5분에서 10분입니다. 아침저녁으로 한 컵씩 마신다.

경고: 주요 활성 성분인 레세르핀을 함유한 Rauwolfia 뿌리(인도 뱀 뿌리)는 오랫동안 고혈압에 대한 중요한 치료제였습니다. 그러나 약용 식물은 심장 박동 감소, 위장 장애 및 자살 위험이 있는 우울한 기분과 같은 상당한 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 rauwolfia 뿌리, 그 추출물 및 레세르핀은 더 이상 고혈압에 대한 단일 제제(단일 요법)로 ​​사용되지 않습니다. 레세르핀만 저용량으로 다른 항고혈압제와 함께 사용됩니다. 약용 식물의 모든 제제와 알칼로이드는 처방전이 필요합니다. 이것은 특정 동종요법 제제에도 적용됩니다(아래 참조).

혈압 강하: 동종 요법

어떤 사람들은 고혈압에 동종 요법을 사용합니다. 여기에는 다음과 같은 다양한 수단이 사용됩니다.

• Aconitum D6: 혈압의 급격한 상승, 두근거림 및 불안
• Arnica 6X: 귀울림, 현기증, 불규칙하고 약한 맥박, 모든 노력 후의 심계항진 및 빈번한 코피
• Aurum D6: 얼굴이 붉어지고, 안절부절하며, 우울하고 격렬한 두근거림
• Crataegus D6: 현기증, 심장 불안 및 아마도 흉부 압박감(협심증)이 있는 노인의 경우
• Rauwolfia D6: 열감이 있는 고혈압용

또한 동종 요법 의약품 Nux vomica, Phosphor 및 Lachesis는 고혈압 환자의 체질을 치료하는 데 사용됩니다. 현재의 증상과 질병(고혈압 등)은 치료해서는 안 되지만, 이른바 체질형이라고 하는 사람은 긍정적인 영향을 받아야 합니다. 언급된 세 가지 동종 요법 치료법은 고혈압 환자에게 잘 맞아야 합니다.

고혈압에 대한 동종 요법 요법을 선택하고 투여할 때 경험이 풍부한 동종 요법과 상담하는 것이 좋습니다. 이것은 Rauwolfia의 사용에 특히 해당됩니다. 효능 D3까지의 모든 동종요법 제제에는 처방전이 필요합니다. 더 낮은 효능은 처방전 없이 구할 수 있지만 숙련된 치료사의 조언에 의해서만 사용해야 합니다!

동종 요법의 개념과 그 구체적인 효과는 과학에서 논란의 여지가 있으며 연구에 의해 명확하게 입증되지 않았습니다.

고혈압에 대한 추가 팁 및 가정 요법

스트레스는 혈압 수치를 치솟게 합니다. 이것은 이미 고혈압이 있는 경우 특히 바람직하지 않습니다. 그러나 스트레스가 많은 상황을 항상 피할 수는 없습니다. 따라서 스트레스에 더 잘 대처할 수 있는 전략을 배워야 합니다. 예를 들어, 있는 그대로 바꿀 수 없는 스트레스가 많은 상황을 받아들이십시오. 가능한 해결책 전략에 대해 완고하거나 무분별하게 화를 내는 대신 시간을 내어 해결하십시오.

어떤 사람들은 또한 Jacobsen 또는 Qi Gong에 따르면 요가, 자가 훈련, 점진적 근육 이완과 같은 특별한 이완 기술의 혜택을 받습니다. 그들은 교감 신경계를 진정시켜 혈관을 확장시킵니다. 정기적으로 사용하면 고혈압을 낮출 수 있습니다.

냉혈 적용은 고혈압 환자(및 다른 사람들)의 순환에 유익한 영향을 미칩니다. 예를 들어, 족욕, 무릎 및 허벅지 깁스 또는 팔 깁스를 교대로 시도하십시오. 그들은 순환을 자극하고 장기적으로 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사우나와 마사지를 방문하는 것도 좋습니다.

결론: 약물 없이 혈압 낮추기

스포츠 훈련, 다이어트, 사우나, 약용 식물, 동종 요법 또는 기타 대체 치유 방법: 모든 조치 및 적용에 대해 먼저 의사와 상의하십시오. 그는 당신에게 귀중한 팁을 줄 수도 있고 특정 사항에 대해 경고할 수도 있습니다. 예를 들어, 매우 심하거나 조절이 불가능한 고혈압의 경우 사우나와 찬물로 샤워하는 것이 바람직하지 않을 수 있습니다.

언급된 모든 조치는 올바르게 사용하면 고혈압을 낮출 수 있습니다. 그렇게 함으로써 그들은 필요할 수 있는 항고혈압제로 모든 치료를 지원합니다.

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