스포츠 부상: 근력 운동은 예방

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뮌헨(houseofgoldhealthproducts.com) - 약 4천만 명의 독일 시민이 정기적으로 스포츠를 즐깁니다. 건강한 만큼 부상의 위험도 높아집니다. 독일에서는 매년 약 150만 명이 스포츠에서 부상을 당합니다. 덴마크 연구원들은 이제 운동 선수가 과도한 긴장으로 인한 부상과 손상으로부터 자신을 보호하기 위해 사용할 수 있는 운동을 보여주고 있습니다.

코펜하겐 스포츠 의학 연구소(Institute for Sports Medicine)의 Jeppe Bo Lauersen이 이끄는 스포츠 의사 팀은 정기적으로 축구, 핸드볼 또는 농구를 하는 26,610명의 참가자를 대상으로 한 25건의 연구 데이터를 분석했습니다.

연구원들은 근력 운동, 스트레칭, 균형 안정을 위한 트레이닝 또는 가벼운 근력 트레이닝과 지구력 스포츠를 병행하는 운동 선수들 사이에서 부상률이 얼마나 높은지 알아내고자 했습니다. 그들은 추가 훈련을 하지 않은 선수들과 결과를 비교했습니다.

가장 효과적인 웨이트 트레이닝

의사들은 총 3464명의 부상을 기록했습니다. 데이터를 분석한 결과, 근력 운동은 궁극적으로 스포츠 부상으로부터 보호하는 가장 효과적인 방법으로 판명되었습니다. 부상의 가능성은 이전에 예방 프로그램을 완료한 사람들보다 68% 낮았습니다. 균형 훈련과 복합 훈련은 부상 위험을 각각 약 45%와 34% 낮췄습니다. 스트레칭은 상대적으로 가장 낮은 효과를 보였다. 스포츠 부상의 위험을 약 4%만 줄일 수 있었습니다.

예방 훈련은 또한 건염, 활액낭염 또는 피로 골절과 같은 과사용 부상으로부터 보호할 수 있습니다. 이러한 유형의 보충 훈련을 정기적으로 완료한 운동 선수는 과사용 손상을 평균 47% 덜 겪었습니다.