고혈압 - 예방

그리고 박사. 약 니나 부첵

Martina Feichter는 인스브루크의 선택 과목 약국에서 생물학을 공부했으며 약용 식물의 세계에 빠져들기도 했습니다. 거기에서 오늘날까지 그녀를 사로잡는 다른 의학적 주제가 멀지 않았습니다. 함부르크에 있는 Axel Springer Academy에서 저널리스트로 교육을 받았고 2007년부터에서 일하고 있습니다. 처음에는 편집자로, 2012년부터는 프리랜서 작가로 일하고 있습니다.

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(여전히) 정상 또는 이미 증가된 혈압 수치: 다음 조치는 고혈압(고혈압)을 예방하고 혈압 수치의 악화 및 이차 질환을 상쇄할 수 있습니다.

건강한 체중

과체중을 피하거나 체중이 너무 많이 나가는 경우 체중 감량을 시도하십시오. 과체중은 혈압을 증가시키기 때문입니다. 당신이 잃는 모든 초과 킬로그램은 그만한 가치가 있습니다. 심장이 이완되고 혈압이 떨어집니다. 고혈압 약을 복용해야 하는 사람은 다른 방식으로 체중 감량의 이점을 얻습니다. 항고혈압제가 더 잘 작용하므로 때때로 복용량을 줄일 수 있습니다.

더 많은 움직임

활동량이 많을수록 고혈압과 심혈관 질환(고혈압의 일반적인 결과)의 위험이 낮아집니다. 규칙적인 지구력 훈련은 혈액의 흐름 특성을 향상시키기 때문입니다. 이것은 고혈압과 혈전 형성(혈전증)을 예방합니다. 혈전증의 위험은 기존 고혈압에서 상당히 더 높습니다. 혈전은 신체의 어느 곳에서나 혈관을 막을 수 있습니다. 예를 들어 다리(흡연자의 다리), 뇌(뇌졸중) 또는 심장(심장마비).

일주일에 여러 번 30분 동안 빠르게 걷는 것이 좋은 시작입니다. 이상적으로는 시간이 지남에 따라 하루에 최소 30분, 가급적이면 매일 권장되는 훈련량에 도달할 수 있을 것입니다. 좋은 지구력 스포츠에는 수영, 달리기, 하이킹 및 노르딕 워킹이 포함됩니다.

식단에 과일과 채소, 저지방 유제품, 통곡물을 많이 포함시키십시오. 반면에 지방이 풍부한 동물성 식품(버터, 고기, 튀긴 음식 등)은 덜 자주 제공해야 합니다. 바다 생선, 견과류 및 식물성 기름에서 발견되는 것과 같은 "더 건강한" 지방을 사용하되 양에 주의하십시오!

소금 조심!

너무 많은 식탁용 소금을 피하십시오. 음식에 허브로 간을 하고 집이나 식당에서나 식탁의 접시에 소금을 추가하지 않는 것이 좋습니다. 봉지 수프, 치즈 또는 겨자와 같은 기성품에 주의하십시오. 일반적으로 소금이 많이 들어 있습니다.

술은 적당히

와인이든 맥주든 스파클링 와인이든 상관없이 술을 한 모금 마실 때마다 혈압이 올라갑니다. 더 규칙적이고 더 많은 알코올을 마실수록 이 효과는 더 오래 지속됩니다. 따라서 술은 적당히 마시거나 아예 마시지 마십시오.

니코틴 없음!

흡연은 혈관을 좁혀 "석회화"시킵니다. 그런 다음 심장은 더 높은 압력에서 순환을 통해 혈액을 펌핑해야 합니다. 이미 고혈압이 있는 경우, 이는 건강 위험을 악화시킵니다.

스트레스없는

일상 생활이 자주 바쁘다면 정기적으로 휴식을 취해야 합니다. 자가 훈련 또는 점진적 근육 이완과 같은 이완 기술은 전환을 하는 데 도움이 됩니다. 때때로 짧은 산책이나 편안한 목욕은 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 혈압을 다시 건강한 수준으로 낮추기에 충분합니다.