앉는 것의 위험: 많은 움직임이 도움이 됩니다.
Luise Heine은 2012년부터의 편집자로 일하고 있습니다. 자격을 갖춘 생물학자는 Regensburg와 Brisbane(호주)에서 공부했으며 텔레비전, Ratgeber-Verlag 및 인쇄 잡지에서 저널리스트로 경력을 쌓았습니다. 그녀는 에서의 작업 외에도 Stuttgarter Kinderzeitung과 같은 어린이를 위한 글을 쓰고 있으며 자신의 아침 식사 블로그인 "Kuchen zum Frühstück"도 운영하고 있습니다.
Luise Heine의 더 많은 게시물 모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.사람은 앉도록 만들어지지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 오늘날 많은 사람들이 사무실 의자에서 삶의 많은 부분을 보냅니다. 그것은 흡연이나 과체중만큼 건강을 갉아먹습니다. 그러나 건강에 대한 부정적인 영향을 상쇄하는 데 사용할 수 있는 해독제가 있습니다. 바로 운동입니다. 복용량이 중요합니다.
일어나서 출근하고, PC 앞에 앉고, 집으로 차를 몰고 TV를 봅니다. 이렇게 많은 사람들이 하루 일과를 보냅니다. 건강에 치명적인 결과: 너무 많이 앉아 있는 사람은 당뇨병, 암 또는 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 더 높으며 그 결과 평균적으로 더 일찍 사망합니다. 너무 많이 앉아 있는 것으로 인한 사망 - 추정에 따르면 매년 500만 명이 사망합니다.
빅데이터 분석
이러한 운명을 피하기 위해 일반적인 권장 사항은 일주일에 약 150분 동안 활동하는 것입니다. 케임브리지 대학의 Ulf Ekelund와 그의 동료들은 이 조언이 좋지만 너무 많은 고기의 부정적인 영향을 제거하기에는 충분하지 않다고 결정했습니다. 그들은 또한 방대한 데이터 세트의 도움으로 얼마나 많은 움직임이 필요한지 알아냈습니다.
기본적으로 연구자들은 16개 연구의 데이터를 평가했습니다. 전체적으로 백만 명이 넘는 여성과 남성의 정보가 포함되었습니다.
평가를 위해 사람들을 네 그룹으로 나누었습니다. 바닥은 하루에 5분 미만, 상단은 60분 이상 움직였습니다. 활동은 누군가가 최소 6km/h의 속도로 걷거나 16km/h를 자전거로 이동할 때 계산되었습니다. 결과: 활동량이 가장 적은 그룹은 가장 운동량이 많은 그룹에 비해 조기 사망 위험이 28~59% 더 높습니다.
매일 60~75분 운동
좋은 소식: "적절한 운동량으로 너무 많이 앉아 있는 것으로 인한 조기 사망의 위험을 줄이거나 없앨 수 있습니다. 스포츠를 하거나 피트니스 연구에 갈 필요도 없습니다."라고 Ekelund는 요약합니다. .
사실, 하루에 60~75분의 적당한 활동은 앉아 있는 것의 단점을 상쇄하기에 충분합니다. 그러나 하루 1시간은 피실험자의 4분의 1에 불과했다. 연구원은 "오늘날의 생활 방식으로는 많은 사람들이 장시간 앉아 있는 것을 피할 수 없다"고 말했다.
과학자들은 특히 그런 사람들에게 하루에 소량의 운동을 하라고 조언합니다. Ekelund는 "점심 식사를 위해 사무실을 나가거나 아침에 조깅을 하거나 자전거를 타고 출근합니다."라고 말합니다. 하루에 한 시간이 없더라도 작은 운동 하나하나가 중요합니다! 그리고 그들 대부분은 엘리베이터 없이 계단을 이용하는 것이 쉬울 것입니다.
출처: Ulf Ekelund et al. 신체 활동이 앉아 있는 시간과 사망률의 해로운 연관성을 약화시키거나 제거합니까? 100만 명이 넘는 남성과 여성의 데이터에 대한 조화된 메타 분석입니다. 란셋, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
