호흡 운동

Valeria Dahm은 의료 부서의 프리랜서 작가입니다. 그녀는 뮌헨 공과 대학에서 의학을 공부했습니다. 호기심 많은 독자에게 의학의 흥미로운 주제 영역에 대한 통찰력을 제공하는 동시에 내용을 유지하는 것이 그녀에게 특히 중요합니다.

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호흡 운동은 호흡 요법의 중요한 부분입니다. 다양한 호흡 기술을 통해 폐와 기도를 훈련하고 신체 인식을 훈련합니다. 또한 이완을 위해 많은 호흡 운동이 사용됩니다. 적절한 호흡, 호흡 운동 및 작동 방식에 대해 알아야 할 모든 것을 읽으십시오.

호흡 운동은 무엇입니까?

호흡은 일상 생활에서 무의식적으로 발생하기 때문에 의식적으로 수행되는 호흡 운동을 통해 올바르게 호흡하는 법을 배울 수 있습니다. 따라서 호흡 요법이나 호흡 체조에서는 호흡 근육을 강화하고 폐의 이동성을 촉진하기 위해 다양한 호흡 운동이 사용됩니다. 호흡 운동의 목적은 가능한 최상의 호흡 기능을 유지, 개선 또는 회복하는 것입니다.

호흡기 질환이 있는 환자 뿐만 아니라 운동선수나 긴장이나 잘못된 자세로 인해 제대로 호흡하는 법을 잊어버린 사람들에게도 도움이 됩니다.

호흡운동은 언제 하시나요?

호흡 운동은 호흡 곤란이나 호흡 기능 장애가 있는 환자에게 특히 유용한 것으로 입증되었습니다. 삶의 질을 높이고 가래를 녹이며 폐렴과 같은 다른 질병을 예방합니다. 따라서 호흡 운동은 다음과 같은 경우에 특히 유용합니다.

COPD(만성 폐쇄성 폐질환) 및 만성 폐쇄성 기관지염
천식
폐 섬유증
낭포성 섬유증(낭포성 섬유증)
흉부 수술이나 외상 후
마비 질환

그러나 원칙적으로 호흡 운동은 폐 용적, 호흡 근육 및 호흡 성능을 증가 및 향상시키기 때문에 모든 사람이 혜택을 받을 수 있습니다. 또한 스트레스를 받는 사람들은 특히 일부 호흡 운동의 진정 효과를 얻고 이완을 위해 특정 호흡 기술을 사용합니다.

호흡을 제대로 하는 방법은?

우리 몸이 숨을 들이쉬는 공기를 사용할 수 있으려면 심호흡을 통해 기체 교환이 일어나는 폐의 바깥 부분으로 포함된 산소를 가져와야 합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 복식호흡과 흉호흡을 함께 사용하는 것입니다.

복식호흡

복부에서 호흡할 때 횡격막이 수축하고 아래로 이동하여 가슴에 흡인력을 생성하고 폐가 확장되도록 합니다. 공기가 유입됩니다.

가슴 호흡

가슴으로 숨을 쉬면 늑간근이 갈비뼈를 들어 올립니다. 이것은 가슴의 부피를 증가시키고 음압을 유발하여 공기를 폐로 끌어들입니다.

호흡 운동: 세기와 킁킁

호흡수 세기는 자신의 호흡을 알아차리기 위한 간단한 운동입니다. 예를 들어, 4초 동안 통제된 방식으로 숨을 들이쉬고 4초 동안 다시 내쉬고 너무 많은 힘을 들이지 않고 시간을 늘립니다. 횡격막과 근육의 긴장과 이완, 폐의 팽창에 주의하십시오.

또 다른 유용한 호흡 운동은 흡입 단계에서 여러 번 냄새를 맡는 것입니다.

이완을 위한 호흡 운동

요가의 호흡 운동은 호흡 과정에 대한 인식을 향상시킬 뿐만 아니라 이완에도 도움이 됩니다. 깊고 천천히 숨을 들이쉬고, 잠시 숨을 참았다가 고르게 내쉰다.

소위 교대 호흡에서는 먼저 오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 8초 동안 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마십니다. 이제 엄지와 약지로 양쪽 콧구멍을 막고 4초간 숨을 참습니다. 오른쪽 콧구멍은 다시 열고 왼쪽은 닫힌 상태로 유지하고 8초 동안 폐를 완전히 비웁니다.

이제 열린 오른쪽 콧구멍을 통해 다시 숨을 들이마십니다(왼쪽은 닫힌 상태로 유지됨). 그런 다음 양쪽 코를 막고 4초간 숨을 참았다가 왼쪽 콧구멍으로 내쉰다. 목표는 공기를 머금고 내쉬는 데 걸리는 시간을 늘리는 것입니다.

숙면을 위한 호흡운동

잠들기 위한 효과적인 호흡법은 미국 의사 Andrew Weil의 4-7-8 호흡법입니다. 요가 교육의 호흡 운동을 기반으로합니다. 이렇게 하려면 코로 숨을 들이쉬고 넷까지 센다. 7초 이상 숨을 참습니다. 호기는 입을 통해 하며 8초 동안 지속되어야 합니다. 공기가 빠져나갈 때 약간 바스락거리는 느낌이 들 것입니다. 호흡 운동은 여러 번 정기적으로 반복해야 합니다.

호흡곤란 시 호흡운동

숨가쁨이 있는 사람들에게 도움이 되는 두 가지 호흡 요법 운동은 립 브레이크와 운전석입니다. 음압이 감소함에도 불구하고 숨을 내쉴 때 폐가 확장된 상태를 유지하기 위해 저항에 저항하여 숨을 내쉬는 것처럼 입술이 립 브레이크로 살짝 눌러집니다. 내쉬는 공기는 폐에 축적되어 기관지가 열린 상태를 유지합니다.

운전석에서 의자에 앉아 상체를 앞으로 구부리고 손이나 팔꿈치로 무릎을 지탱합니다. 이런 식으로 가슴 근육 부위를 더 잘 가동하고 호흡에 도움을 줄 수 있습니다.

호흡 근육을 강화하는 호흡 운동

복부와 가슴 근육을 강화하기 위한 규칙적인 지구력 스포츠와 근력 운동 외에도 요가의 호흡 기술은 호흡 근육을 강화할 수 있습니다. 불 호흡에서는 복근의 수축에 의해 빠른 날숨이 강제되어 이후의 이완으로 인해 흡입이 더 수동적입니다. 이 과정을 약 20회 반복합니다. 처음에는 호흡 과정을 느낄 수 있도록 매우 천천히 그리고 통제된 방식으로 불 호흡을 수행해야 합니다. 나중에 프로세스 속도를 높이고 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.