임신 중 운동

Eva Rudolf-Müller는 의료 팀의 프리랜서 작가입니다. 그녀는 인간 의학과 신문 과학을 공부했으며 클리닉의 의사, 평론가, 다양한 전문 저널의 의학 저널리스트 등 두 영역에서 반복적으로 일했습니다. 그녀는 현재 모든 사람에게 광범위한 의학이 제공되는 온라인 저널리즘에서 일하고 있습니다.

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임신 중 스포츠는 기분을 좋게 하고 웰빙을 증가시키며 혈액 순환을 안정시킵니다. 더 많은 산소가 폐와 혈관에 도달하고 태반을 통해 어린이에게도 전달됩니다. 임신 중에는 이전에 했던 거의 모든 스포츠를 계속할 수 있습니다. 힘든 훈련과 부상 위험이 높은 스포츠는 예외입니다. 임신 중 운동에 대해 자세히 알아보세요!

스포츠와 임신: 좋은 팀!

임산부를 위한 스포츠에는 많은 이점이 있습니다. 더 나은 신체 감각을 제공하고 자신감을 높이며 두려움과 스트레스를 더 잘 처리하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 또한 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 보호를 강화합니다. 근육이 강화되어 보다 곧은 자세로 이어집니다. 이것은 임신 중에 흔히 발생하는 허리 문제를 상당히 완화할 수 있습니다.

스포츠는 다른 면에서도 임산부에게 권장됩니다. 순환기 또는 소화기 문제가 덜 자주 발생합니다. 또한 치질, 정맥류, 혈전증, 근육 및 종아리 경련의 위험을 줄입니다. 마지막으로 운동은 임신 중 과도한 체중 증가를 방지하고 아이의 과도한 성장을 늦출 수 있습니다. 스포츠는 또한 임신성 당뇨병 치료제로 임신 중에 권장됩니다.

비디오: 임신 중 운동: 상위 3개

임신 중 수영

임산부에게 특히 적합한 스포츠는 수영입니다. Aquafitness와 아쿠아 조깅도 적극 권장합니다. 물의 부력은 모든 움직임을 더 쉽게 만들고 신체적 스트레스를 줄여줍니다. 물도 열을 잘 발산하기 때문에 땀이 잘 나지 않는다. 물의 온도는 18도에서 25도 사이여야 합니다. 수영장에서는 수질을 상시 모니터링 하기 때문에 감염의 위험이 거의 없습니다.

크롤링과 배영은 편안합니다. 평영 수영은 머리를 들어 올릴 때 목과 어깨 부위에 긴장을 유발할 수 있으므로 수영할 때마다 머리를 물 아래로 늘린 상태로 유지하는 것이 좋습니다.

다이빙 금지!

다이빙은 숨을 참는 것이 아이에게 산소 공급을 방해하기 때문에 임산부에게는 스포츠로 적합하지 않습니다. 압축 공기 실린더를 사용한 다이빙은 태아에게 기형이나 폐색전증의 위험이 있으므로 완전히 금지됩니다.

달리기 스포츠

임신은 일반적으로 모든 것이 잘 진행되고 있다고 해서 걷기를 포기할 이유가 되지 않습니다. 대화를 하는 동안에도 대화를 나눌 수 있는 여유로운 속도로 걷습니다. 일주일에 세 번 20분에서 하루 최대 45분까지 달릴 수 있습니다. 더 이상 기대해서는 안 됩니다. 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

부상을 방지하기 위해 달리기 전에 충분히 준비운동을 하고 숨이 차지 않도록 천천히 운동량을 증가시킨다. 좋은 운동화는 발목이 꼬이거나 부상을 입지 않도록 보호합니다. 특히 임신 중에는 관절과 인대가 느슨해집니다. 날씨가 매우 더우면 임신 중에는 야외에서 운동을 해서는 안 됩니다.

임신 중 체조 및 근력 운동

운동은 임신 중에도 부드럽게 할 수 있습니다. 단, 엎드린 자세에서 운동을 하지 않도록 주의하고, 급격한 움직임은 피하십시오.

근력 운동 중에는 인대와 관절이 더 탄력 있고 과도하게 늘어나기 쉽기 때문에 스트레칭 운동을 해서는 안 됩니다. 곧은 복부 근육에 긴장을 주는 운동도 금지됩니다. 이렇게 하면 왼쪽과 오른쪽 복부 근육이 떨어져서 틈이 생길 수 있기 때문입니다. 따라서 복근운동이 있다면 사근운동만 하되 출산 후 복근운동을 하는 것이 좋다.

부하 측정으로서의 펄스

맥박은 임신 중 운동 수준을 모니터링하는 좋은 방법입니다. 29세 이하의 임산부는 분당 135~150회, 30~39세는 분당 130~145회, 40세 이상은 분당 125~140회를 초과해서는 안 됩니다. 따라서 항상 심박수 모니터를 착용하거나 때때로 휴식을 취하고 스스로 심박수를 측정하십시오.

운동의 많은 이점

대다수의 여성에게 임신은 기대와 웰빙과 관련이 있습니다. 이것이 당신에게도 적용되고 이미 스포츠에서 활동했다면 임신 중에 친숙하고 사랑받는 운동 없이는 할 필요가 없습니다. 스포티한 가임 여성은 출산 시 더 적은 수의 진통제가 필요하고 흡입 컵이나 겸자 분만도 더 적습니다. 운동은 골반저를 강화시켜 요실금을 예방합니다.

운동없이 할 때!

출혈, 경련 또는 조산과 같은 증상이 나타나면 임신 중 스포츠를 즉시 중단해야 합니다. 임산부의 스포츠는 급성 감염이 있거나 심장 질환을 앓고 있거나 다태 출산을 예상하는 경우에도 금지됩니다. 기본적으로: 어떤 경우이든 먼저 의사가 임신 중에 어떤 스포츠를 권하는지 여부와 권장하는 스포츠에 대해 이야기하십시오.

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