당신의 면역 체계를 강화

Sabrina Kempe는 의료 팀의 프리랜서 작가입니다. 그녀는 분자 생물학, 인간 유전학 및 약리학을 전문으로 하는 생물학을 공부했습니다. 유명 전문 출판사에서 의학 편집자 교육을 받은 후 전문 저널과 환자 잡지를 담당했습니다. 이제 그녀는 전문가와 일반인을 위한 의학 및 과학 주제에 대한 기사를 작성하고 의사의 과학 기사를 편집합니다.

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어떻게 하면 면역 체계를 강화할 수 있습니까? 많은 사람들이 추운 계절, 특히 현재의 코로나 팬데믹과 관련하여 이 질문을 스스로에게 합니다. 사실 스스로 할 수 있는 일이 많습니다. 여기에서 주제에 대한 모든 중요한 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다. 면역 체계를 어떻게 유지할 수 있습니까? 약한 면역 체계에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 예방접종이 왜 중요한가요?

면역 체계를 강화하는 요령

건강한 면역 체계는 실제로 외부 도움 없이도 그 임무를 수행할 수 있습니다. 즉, 오염 물질, 병원체 및 병원성 세포 변화(암에서와 같이)로부터 신체를 보호합니다. 그러나 면역 체계를 강하게 유지하기 위해 다양한 방법으로 자신의 역할을 할 수 있습니다.

니코틴과 알코올을 삼가

니코틴과 알코올은 몸에 독이 됩니다. 그들은 암을 촉진하고 세포와 기관의 기능을 손상시킵니다. 또한 면역 체계에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 담배 제품을 피하고 알코올을 피해야 합니다.

스트레스를 피하십시오

극심한 스트레스는 면역 체계를 약화시킵니다. 그러면 신체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 너무 많이 방출하거나 혈액을 순환하는 특정 면역 전달 물질을 다량으로 방출합니다. 무엇보다도 이것은 심혈관 질환을 촉진하고 감염에 대한 감수성을 증가시킵니다. 이것은 육체적 스트레스뿐만 아니라 정신적 스트레스에도 적용됩니다.

면역 체계를 강화하려면 스트레스를 최대한 피해야 합니다. 예를 들어 빡빡한 일정에 약간의 휴식을 취하고, 업무를 위임하고, 그 사이에 어떻게 지내는지 반복적으로 느끼는 것, 즉 조심하는 것입니다. 자신과 함께!

여기에는 예를 들어 두려움, 슬픔, 분노 및 기타 부정적인 감정을 허용하는 것도 포함됩니다. 경련적으로 억제하면 스트레스를 유발할 수도 있습니다.

목표적인 이완도 권장됩니다. 자가 훈련, 점진적 근육 이완 또는 요가와 같은 이완 기술이 이에 적합한 것으로 입증되었습니다. 예를 들어, 요가, 태극권, 기공뿐만 아니라 명상도 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

스트레스는 또한 다양한 호흡 기술로 상쇄될 수 있습니다. 예를 들어, 이렇게 해보세요. 교대로 4초 동안 숨을 들이쉬고 6초 동안 총 5분에서 10분 동안 숨을 내쉬십시오. 이 호흡 운동을 하루에 두 번하십시오!

우리의 생각은 스트레스를 촉진하고 줄일 수 있습니다. 후자는 상상력을 사용하여 달성됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 예를 들어 해변을 걷거나 목욕을 할 때 머리 속에 이미지를 만들고 정신적으로 편안하다고 느끼는 상황에 자신을 넣을 수 있습니다. 편안한 상황에서 그때 느꼈던 감정을 상상하면 다시 불러일으킬 수 있습니다.

웃고 노래하는

종종 행복하거나 만족스럽거나 편안한 마음을 가진 긍정적인 사람들은 다른 사람들과 마찬가지로 감기나 독감 바이러스에 자주 감염됩니다. 그러나 그들은 아마도 더 적은 증상을 나타내거나 감염이 덜 자주 발생합니다. 또한 연구자들은 유쾌한 웃음(수치스럽거나 두려운 웃음은 아님)이 면역 체계를 강화한다는 증거를 발견했습니다. 연구에서 무엇보다도 백혈구(림프구) 그룹인 자연 살해 세포(NK)와 같은 특정 면역 세포의 활동을 증가시켰습니다.

웃음 요가나 웃음 명상과 같은 웃음 요법은 기분을 좋게 해줍니다.

함께 노래하는 것은 면역 체계를 강화하는 좋은 방법인 것 같습니다. 영국 연구원들은 적어도 합창단의 일원이었던 암 환자들에게서 이러한 효과를 발견했습니다. 함께 노래하는 것은 기분을 고양시킬 뿐만 아니라 피험자의 스트레스 수준을 낮췄습니다. 그것은 또한 무엇보다도 병원체와 종양 세포에 대한 신체의 방어를 맞추는 데 도움이 되는 메신저 물질인 사이토카인의 활동을 증가시켰습니다. 대조적으로, 염증을 촉진하는 면역 메신저는 노래하는 동안 감소했습니다.

충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하면 면역 체계도 강화될 수 있습니다. 신체의 방어력은 밤에 가장 효과적으로 회복됩니다. 6~9시간의 규칙적인 수면은 감기를 예방하는 것으로 입증되었습니다. 반면에 너무 많은 수면(9시간 이상)은 건강에 좋지 않으며 우울증을 유발할 수도 있습니다. 이 정보는 성인에게 적용되며 수면이 더 필요한 어린이에게는 적용되지 않습니다.

잠들기 어렵거나 잠을 잘 자지 못하는 경우, 특히 좋은 수면 위생에 주의를 기울여야 합니다. 예를 들어, 고정된 저녁 의식(예: 부드러운 음악 듣기, 차 한잔 마시기)을 도입하고 잠들기 전에 TV 화면, PC, 태블릿 또는 휴대 전화의 활기찬 블루라이트를 피하십시오.

규칙적이고 적당히 운동하기

또한 규칙적인 신체 활동, 가급적이면 야외 활동을 통해 면역 체계를 강화할 수 있습니다(아래 참조). 매일 적당히 활동하면 가장 효과적입니다. 반면에 집중적으로 훈련하는 경우가 거의 없다면 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 과로하면 바이러스성 상부 호흡기 감염의 위험이 단기간에 증가합니다.

반면에 조깅, 걷기 또는 자전거 타기를 위해 정기적으로 밖에 나가는 사람들은 면역 체계를 구축하거나 건강을 유지할 수 있습니다. 규칙적으로 활동하는 사람들은 감기에 걸릴 가능성이 낮거나 병에 걸렸을 때 증상이 덜 두드러집니다.

태양과 자연을 흡수

신선한 공기와 자연 환경은 또한 신체의 방어력을 강화합니다. 예를 들어 일본 연구에서 숲에 며칠을 머물면 면역 세포 수가 증가하고 혈압과 스트레스 호르몬 수치가 낮아질 수 있습니다. 이 소위 "삼림욕"은 일본에서 인정된 치료법입니다.

우리는 또한 사무실이나 아파트에 정기적으로 신선한 공기가 필요합니다. 공기 중의 좋은 산소 포화도는 면역 체계를 지원합니다. 따라서 정기적으로 환기를 시키십시오!

우리에게도 햇빛이 필요합니다. 한편으로 실험실 테스트에서는 햇빛의 파란색과 자외선 부분이 특정 면역 세포인 T 세포의 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

반면에 신체는 비타민 D를 생성하기 위해 햇빛에 있는 UV-B 성분이 필요합니다. 신체는 강한 뼈뿐만 아니라 온전한 면역 방어를 위해서도 이 호르몬이 필요합니다. 예를 들어, 최근 관찰 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 호흡기 감염에 대한 감수성 증가 사이에 연관성이 있을 수 있습니다. 그러나 이 상관관계는 더 자세히 조사되어야 합니다.

뼈를 위해서든 면역 체계를 위해서든 혼자서는 비타민 D 보충제를 복용하지 마십시오! 과다 복용은 건강에 해로울 수 있습니다. 대신 의사가 비타민 D 상태를 결정하도록 하십시오. 그가 결핍을 감지하면 비타민 D가 풍부한 음식과 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것으로 보충할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 의사는 적절한 비타민 D 보충제를 추천할 것입니다.

태양은 적당히 건강할 뿐입니다. 너무 많은 태양은 피부암의 위험을 증가시키고 면역 체계를 약화시킵니다!

교대 샤워, 사우나 및 크나이프 테라피

번갈아 가며 샤워, 사우나 또는 크나이프 요법을 통해 자신을 "강화"함으로써 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 모든 경우에 냉찜질 사이의 변화는 혈관이 교대로 좁고 넓어지는 것을 보장합니다. 이것은 몸 전체의 혈액 순환을 촉진합니다. 이런 식으로 면역 세포는 감염 부위에 더 빨리 도달할 수 있습니다. 또한 면역 세포(백혈구)의 수가 증가할 가능성이 있습니다. 정기적으로 사용하는 냉온 요법은 신체의 방어력을 강화합니다.

감기, 요로 감염, 무엇보다 열이 있는 경우 샤워, 사우나, 크나이프 요법을 피해야 합니다! 이 방법은 예방에만 유용하며 감기 치료에는 유용하지 않습니다!

대체 샤워에 대한 지침

먼저 (미지근한) 따뜻한 물로 샤워를 한 다음 찬물/찬물로 샤워하십시오. 오른쪽 발에서 시작하여 바깥쪽에서 엉덩이까지, 허벅지 안쪽에서 발쪽으로 다시 샤워한 다음 같은 방법으로 샤워를 합니다. 왼쪽 다리. 그런 다음 오른손의 뒤에서 팔의 바깥쪽부터 어깨와 겨드랑이까지 그리고 팔 안쪽을 지나 손바닥까지 다시 팔을 헹굽니다. 그런 다음 찬물로 샤워를 반복하기 전에 다시 따뜻한 물로 샤워를 할 수 있습니다. 마지막으로 빨리 말리고 충분히 따뜻하게 입으십시오.

그러나 여름에는 찬물로 샤워를 하는 것은 피해야 합니다. 그렇지 않으면 피드백 효과로 인해 더 많은 땀을 흘리게 됩니다. 미지근한 샤워 후 더운 날 크나이프 니샤워를 하는 것이 좋습니다.

Kneipp 니 캐스트 지침

오른쪽 새끼 발가락에서 송아지 위로 손바닥 너비까지 부드럽고 차가운 물줄기를 무릎 위로 약 5초 동안 머물렀다가 아래쪽 다리 안쪽을 따라 발로 흐르게 하십시오. 왼쪽 다리도 똑같이 합니다. 그런 다음 전체를 반복하십시오. 마지막으로 오른발, 왼발을 차례로 헹구고 양말을 신고 몸을 움직이거나 30 분 동안 취침하십시오.

참고: 따뜻한 발로만 수행하십시오! 감기, 요로 감염, 요통, 월경 중인 분은 사용하지 마십시오.

충분히 따뜻하게 입으세요

우리가 식으면 면역 체계가 약해집니다. 그러면 박테리아나 바이러스와 같은 병원체가 더 쉽게 정착할 수 있습니다. 예를 들어 감기나 방광염을 예방하려면 머리, 발, 복부를 특히 따뜻하게 유지해야 합니다. 그래서 추운 날에는 모자를 쓰고, 속바지를 입고, 발이 추울 때는 두꺼운 양말을 신어야 합니다.

충분히 마셔

물, 미네랄 워터 또는 허브티 형태로 이상적으로는 매일 충분한 수분을 몸에 공급하십시오. 이것의 목적 중 하나는 기도의 점막을 촉촉하게 유지하는 것입니다. 이것들이 마르면 바이러스와 박테리아의 제거가 잘 되지 않습니다. 이것은 감염에 대한 감수성을 증가시킵니다.

더 자주 마시는 허브티의 종류를 변경하십시오. 레몬 밤, 쐐기풀, 페퍼민트 & Co.만큼 건강에 좋은 약초는 특히 다량으로 장기간 차로 섭취해서는 안 됩니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하세요

올바른 식단으로 면역 체계를 강화할 수도 있습니다. 신선한 과일과 채소, 통곡물 제품, 생선 및 식물성 지방이 많이 포함된 균형 잡힌 고섬유질 식단을 권장합니다. 충분한 양의 면역 강화 영양소를 섭취하는 방법입니다. 이것들이 없으면 신체가 감염에 더 취약해지고 질병이 더욱 심각해질 수 있기 때문입니다.

다음 목록은 강력한 면역 체계에 특히 중요한 영양소와 좋은 식품 공급원을 보여줍니다.

단백질 빌딩 블록(아미노산): 계란, 육류, 생선, 유제품, 견과류, 콩류(콩, 렌즈콩, 대두 등)
구리: 생선, 견과류, 전곡 제품, 콩류, 코코아, 찌꺼기
엽산: 효모, 밀 배아, 렌즈콩, 간, 짙은 녹색 잎 채소, 달걀 노른자, 파슬리, 유채과 야채, 해바라기 씨
철: 붉은 살코기, 간과 같은 내장, 콩류
아연: 옥수수, 육류, 내장, 굴 및 기타 해산물, 생선, 단단한 치즈, 계란, 콩류, 전곡류 제품
셀레늄: 생선, 고기, 렌즈콩, 견과류, 아스파라거스, 버섯, 양배추 야채, 계란 및 해산물
비타민 A: 간, 바다 물고기, 계란, 우유 및 유제품
베타카로틴(비타민 A 전구체): 당근, 시금치, 브로콜리, 파프리카, 체리, 자몽, 고구마
비타민 B6: 고기, 연어, 청어, 우유 및 유제품, 감자, 아보카도, 견과류
비타민 B12: 육류, 생선, 계란, 우유 및 유제품
비타민 C: 아세로라, 장미 엉덩이, 바다 갈매 나무속, 검은 건포도, 감귤류, 양배추, 신선한 야채, 파슬리, 산마늘
비타민 E: 식물성 기름, 견과류, 고구마
비타민 D: 지방이 많은 바다 생선, 식용 버섯, 계란
오메가-3 지방산: 지방 바다 물고기, 조류, 식물성 기름
2차 식물 물질: 예: 페놀산, 과일의 플라보노이드 및 시금치 및 브로콜리의 리포산

균형 잡힌 식단은 일반적으로 필요한 모든 영양소를 충분한 양으로 제공하기에 충분합니다. 식이 보조제는 특정 경우에만 의사와 상담한 후에 권장됩니다(예: 완전 채식주의자를 위한 비타민 B12 제제). 과량 섭취하면 일부 영양소가 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다.

천연 조력자: 마늘, 생강 & Co.

자연에는 면역 체계를 강화할 수 있는 많은 천연 조력자가 있습니다. 여기에는 마늘, 생강, 꿀, 에키네시아(콘플라워)가 포함됩니다.

>> 마늘: 특히 알리신 성분이 박테리아에 작용합니다(항균 효과). 바이러스와의 싸움에서 면역 체계를 강화하는 것도 마늘로 가능합니다. 연구에 따르면 3개월 동안 마늘 준비를 하면 감기에 덜 걸린다(감기는 바이러스에 의해 유발됨).

마늘을 섭취하면 입냄새와 입냄새에 불쾌한 흔적을 남길 수 있습니다. 이것은 마늘 보충제에도 적용됩니다. 항응고제(예: ASA, 클로피도그렐, 와파린) 사용 중, 수술 1~2주 전 및 급성 위장 염증의 경우와 같은 특정 경우에는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 당뇨병 환자는 허용된 마늘 복용량에 대해 의사와 상의해야 합니다. 약용 식물에는 항고혈압 효과가 있습니다.

10개월 미만의 어린이에게는 마늘을 주어서는 안 됩니다! 마늘은 특히 어린이, 임산부 및 모유 수유 여성에게 대량으로 위험할 수 있습니다!

>> 생강: 뜨거운 괴경의 성분은 무엇보다도 세균과 염증에 작용합니다. 예를 들어, 따뜻한 생강차는 추운 계절에 인기 있는 가정 요법입니다. 안에 들어있는 뜨거운 물질이 혈액순환을 촉진하기 때문에 속부터 따뜻해집니다. 그리고 이것은 면역 방어를 지원할 수 있습니다.

>> 꿀: 마늘과 마찬가지로 꿀에도 항균 효과가 있습니다. 인후염에 효과가 좋으며 현재 의료용 꿀 형태로 상처 치료의 표준으로 인정받고 있습니다.

프로폴리스(나무 수지로 만든 시멘트), 꽃가루 또는 로열 젤리(여왕벌의 사료 주스)와 같은 다른 벌 제품도 항균 효과가 있습니다. 그러나 꽃가루와 프로폴리스도 강한 알레르기 항원으로 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

양봉가의 꿀은 약용 꿀이 아니므로 상처 치료에 적합하지 않습니다! 상처를 통해 체내로 들어오는 세균의 포자를 포함할 수 있고 심각한 마비 등의 부작용을 일으킬 수 있기 때문이다. 이러한 포자 때문에 1세 미만의 어린이에게 꿀을 주어서는 안됩니다(예: 차).

>> 에키네시아: 약용 식물은 면역 조절제 중 하나이므로 면역 반응을 변화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 에키네시아 추출물은 감기 증상의 심각성과 감기 지속 기간을 줄일 수 있습니다. 그들은 또한 감기 및 기타 상부 호흡기 감염을 예방하는 데 유용합니다.

그러나 이를 위해 필요한 복용량과 식물을 어떻게 처리해야 하는지에 대한 충분한 연구가 아직 없습니다. 또한 장기간 사용이 합리적이고 안전한지 여부도 불분명합니다. 겨울철에 예방적으로 에키네시아를 복용하고 싶다면 먼저 의사와 상의해야 합니다!

마이크로바이옴 보호

수많은 다른 박테리아가 자연적으로 우리 몸에 정착합니다. 이러한 정상 식물군을 미생물군집이라고 합니다. 가장 큰 것은 장의 미생물군집(장내 미생물군집 또는 장내 세균총이라고도 함)입니다. 다른 중요한 미생물군집은 예를 들어 피부 및 질 식물군입니다. 이들 모두는 면역계에서 중요한 역할을 합니다.

장내 식물상

그것은 무엇보다도 소화를 돕고 우리 몸이 사용할 수 있는 비타민을 생산하는 수십억 개의 박테리아로 구성되어 있습니다. 또한 장내 세균총은 우리의 면역 체계에 매우 중요합니다. "좋은" 장내 세균은 병원성 세균이 장 점막에 정착하여 퍼지는 것을 방지합니다. 또한 장내 세균총은 장에 위치한 면역 체계의 일부를 훈련시킵니다.

장내 세균총이 균형을 이룰 때만 모든 것이 작동합니다. 따라서 일방적인 식사, 알코올, 항생제 및 코르티손과 같은 약물은 바람직하지 않습니다. 이러한 요인은 장내 세균총의 구성을 균형에서 벗어날 수 있습니다(균형 불균형). 그리고 이것은 알레르기와 만성 염증성 질환의 발병을 촉진할 수 있다고 연구자들은 의심합니다.

장내 세균총은 다양한 식이요법과 면역 체계의 혜택을 받습니다. 특히 과일과 채소에는 건강한 장내 세균총에 중요한 섬유질과 중요한 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 또한 야외에서 많은 시간을 보내고 식물, 토양 및 동물과 더 많이 접촉하면 미생물군집의 다양성과 면역 체계가 촉진됩니다. 알코올도 피하는 것이 좋습니다.

피부 식물상

많은 유익한 박테리아도 피부에 정착합니다. 그들은 병원성 세균에 대한 장벽을 형성합니다. 올바른 피부 관리로 이 보호 장벽을 지원할 수 있습니다. 여기에는 물이나 가능한 가장 순한 pH 중성 세제를 사용하여 피부를 부드럽게 세척하는 것이 포함됩니다.

질 식물상

질에 자연적으로 정착하는 미생물(특히 유산균)은 약산성이므로 감염으로부터 보호하는 질 환경을 만듭니다. 과도하게 친밀한 위생은 질내 세균총의 불균형을 초래하여 세균성 질 감염, 질 효모 감염 또는 요로 감염을 촉진할 수 있습니다.

적절한 친밀한 위생에는 무엇보다도 비누나 샤워 젤로 생식기 부위를 청소하지 않고 질 세척 및 친밀한 스프레이를 피하는 것이 포함됩니다. 또한 배변 후에는 항상 앞에서 뒤로 닦고 반대 방향으로 닦으면 안 됩니다. 그렇지 않으면 장에서 질 입구로 박테리아를 "운반"하게 됩니다.

질 감염이 자주 발생하는 경우 산부인과 의사와 상의하여 예를 들어 특정 유산균이 포함된 질 좌약이나 비타민 C 탐폰을 도입할 수도 있습니다. 그들은 균형 잡힌 질 환경을 조성하는 데 도움이 되며 따라서 국소 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 산부인과 의사가 이에 대해 조언을 드리겠습니다!

껴안고

사람은 다른 사람과 가까워야 합니다. 만지고, 애무하고, 껴안고, 껴안는 것은 면역 체계를 강화시킵니다. 연구원들은 애정을 많이 느끼는 사람들이 감기에 덜 걸리거나 덜 심한 감기 증상을 보인다는 것을 이미 보여주었습니다.

약한 면역 체계를 어떻게 강화할 수 있습니까?

이미 약해진 면역 체계를 강화하려면 어떻게 해야 합니까? 이 질문은 특히 노인, 임산부 및 특정 질병(예: 암 또는 HIV)이 있는 사람들과 관련이 있습니다. 약해진 면역 체계는 감염되기 쉽습니다.

위의 모든 권장 사항은 이러한 경우에도 권장됩니다. 다음에서 특정 상황에서 면역 체계를 구축하는 방법에 대한 추가 정보를 찾을 수 있습니다.

항생제 복용 후 면역 체계 강화

항생제는 세균성 병원체에 효과적인 약물입니다. 그러나 장내 세균총의 "좋은" 박테리아도 손상시킬 수 있습니다. 이것은 장내 세균총과 면역 체계에 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 의사들은 면역 체계를 강화하기 위해 항생제 치료와 함께 이른바 프로바이오틱스(복수: 프로바이오틱스)를 복용할 것을 권장합니다. 이들은 충분한 양을 섭취할 때 건강한 장내 세균총을 지원하고 따라서 우리의 건강을 증진하는 생식 미생물입니다.

프로바이오틱스는 약국에서 제제로만 구할 수 있는 것이 아닙니다. 프로바이오틱스 식품을 섭취할 수도 있습니다. 여기에는 소금에 절인 양배추 또는 소금에 절인 양배추 주스, 케 피어, 버터 밀크, 요구르트 및 쿼크와 같은 젖산 발효 제품이 포함됩니다.

건강한 장내 세균총과 관련하여 종종 프로바이오틱스뿐만 아니라 프리바이오틱스에 대해서도 언급합니다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 성장 또는 활성을 촉진하는 수용성 섬유입니다. 물론 기성품으로 별도로 가져갈 수 있습니다. 프리바이오틱 식단을 섭취하는 것이 더 쉽습니다. 원하는 섬유질은 우유, 요구르트, 시리얼 플레이크, 통곡물 빵, 과일, 견과류, 야채(예: 치커리, 아스파라거스), 마늘, 양파에서 찾을 수 있습니다. 반면에 흰 밀가루와 과자로 만든 제품은 피해야 합니다.

알레르기 및 만성 염증성 질환의 경우 면역 체계 강화

면역 체계는 알레르기, 자가면역 질환 및 만성 염증성 질환에 과도하거나 부적절하게 반응합니다. 이것은 종종 유전적 장애로 인한 것이지만 불균형한 미생물군집도 중요한 역할을 할 가능성이 큽니다.

예를 들어, 현재 연구 접근 방식에 따르면 장내 미생물군집(장내 식물군)이 최적화되면 면역 체계의 균형도 맞출 수 있습니다. 따라서 영향을 받는 환자는 종종 프리바이오틱 식단(위에서 설명한 대로)과 함께 프로바이오틱스를 복용하는 것이 좋습니다. 의사와 함께 식단에 상응하는 변화를 시행해야 합니다!

단식은 또한 건강과 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 치료적 단식은 다양한 변형이 있는 금식의 한 형태입니다. 올바르게 수행할 경우 일시적으로 음식을 피하면 무엇보다도 고혈압, 콜레스테롤, 요산 및 혈중 지질 수치를 낮출 수 있습니다. 치료적 단식은 예를 들어 다양한 대사 및 심혈관 질환, 소화기 질환, 만성 통증 증후군 및 만성 염증 질환에 사용됩니다.

후자는 종종 자가면역 질환 중 하나입니다. 면역 체계가 자신의 신체에 대항하여 만성 염증 과정을 유발하는 질환입니다. 예를 들어, 이것은 류마티스 관절염, 제1형 당뇨병, 궤양성 대장염 및 홍반성 루푸스에서 발생합니다. 단식은 영향을 받은 사람들의 면역 기능을 향상시켜 염증 활동을 감소시킵니다.

심각한 심혈관 질환, 우울증 또는 만성 질환을 앓고 있는 사람은 누구나 의료 감독하에 단식해야 합니다. 임신과 수유 중에는 절대 금식하면 안 됩니다!

암의 면역 체계 강화

암 화학 요법에 사용되는 약물은 세포 분열을 억제합니다. 이것은 종양 세포가 더 이상 증식할 수 없다는 것을 의미하지만 면역 체계의 세포도 증식할 수 없습니다. 따라서 면역 방어가 약화되어 감염에 대한 감수성이 증가합니다. 영향을 받는 사람 중 하나인 경우: 자신을 보호하기 위해 의사의 위생 규정을 엄격히 준수하고 아픈 사람 및 많은 군중과의 접촉을 피하십시오.

또한 균형 잡힌 다양한 식단과 같은 건강한 사람과 동일한 원칙에 따라 약해진 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 과일과 채소, 유제품, 계란, 살코기, 생선이 많아야 합니다. 반면에 붉은 고기, 설탕, 소금은 적당히 섭취해야 합니다.

종양 자체 또는 암 치료로 인해 비타민과 미량 영양소가 부족할 수 있습니다. 그런 다음 신체의 비타민과 영양소를 보충하는 것이 좋습니다. 건강한 식단은 때때로 이것으로 충분하지 않습니다. 그런 다음 의사는 약국에서 적절한 제제를 처방할 수 있습니다.

올바른 식단과 더불어 충분한 운동은 건강과 약화 된 면역 체계를 위해 중요합니다. 암 치료로 지쳐 있더라도 말입니다. 예를 들어, 자연 속을 걷고 적당한 스포츠를 하는 것이 좋습니다. 후자는 과부하 위험을 피하기 위해 가능한 한 안내를 받습니다. 규칙적인 이완 운동을 통해 면역 체계를 강화하고 웰빙을 증진할 수 있습니다.

다양한 소위 면역 요법이 현재 암 치료에 이용 가능합니다. 그러나 그들의 목표는 일반적으로 면역 체계를 강화하는 것이 아닙니다. 오히려, 투여되는 특수 약물은 종양 세포와의 싸움을 표적 방식으로 신체의 방어를 지시하기 위한 것입니다.

감염에 취약할 때 면역 체계 강화

감기에 비정상적으로 자주 걸리거나 일반적으로 감염되기 쉬운 경우 면역 체계를 강화하는 것은 무엇입니까? 이 경우 건강한 생활 방식(균형 잡힌 식단, 신선한 공기 속에서의 충분한 운동, 충분한 수면, 규칙적인 휴식 등)을 위해 위의 팁에 유의해야 합니다.

그러나 이것은 면역 체계를 강화하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 이 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 면역 체계에 중요한 영양소(예: 아연, 비타민 C, 비타민 D)가 부족할 수 있습니다. 의사와 상의하여 면역 체계를 빠르게 강화하기 위해 누락된 물질을 정제로 공급하는 것이 합리적일 수 있습니다.

예방 접종으로 면역 체계 훈련

일부 질병을 유발하는 바이러스 및 박테리아에 대한 백신이 제공됩니다(예: 독감 예방 접종, 홍역 예방 접종, 폐렴 구균 예방 접종). 그들은 면역 체계를 훈련하는 데 사용할 수 있습니다. 약화된 병원체(생백신) 또는 사멸되거나 비활성화된 병원체 또는 그 일부만(사백신) 일반적으로 주사기로 신체에 투여됩니다. 면역 체계는 이물질을 인식하고 그에 대한 적절한 항체를 생성합니다. 또한 병원체의 특성을 "기억"합니다.

나중에 "실제" 병원체와 접촉하면 신체가 즉시 적절한 항체를 생성하기 시작하여 침입자와 신속하게 싸울 수 있습니다. 이렇게 하면 처음에 아프거나 질병이 최소한 경미해지지 않습니다.

예방접종은 개인을 보호하는 것만이 아닙니다. 가능한 한 많은 사람들이 병원체에 대한 예방 접종을 받을 수 있다면 집단 내에서 덜 쉽게 퍼질 수 있습니다. 이 집단 예방 접종 보호(집단 면역)는 스스로 예방 접종을 받을 수 없는 사람들(예: 만성 질환자, 임산부 또는 신생아)도 보호합니다.

면역 결핍 예방 접종

많은 사람들은 면역 체계가 약하기 때문에 감염에 더 취약합니다. 예를 들어 선천성 또는 후천성 질환, 장기 이식 또는 면역 약화 요법(예: 암에 대한 화학 요법)으로 인해. 그리고 감염되면 건강한 면역 체계를 가진 사람들보다 더 아픈 경우가 많습니다.

따라서 가능한 한 면역 결핍증이 있는 사람들은 광범위한 예방 접종을 받아야 합니다. 그러나 면역 체계가 약해지면 모든 예방 접종이 가능한 것은 아닙니다. 일부 예방 접종은 특정 시기에 영향을 받은 사람들에게만 제공되어야 합니다(예: 화학 요법을 시작하기 전에 암 환자에 대한 독감 예방 접종).

면역 결핍증이 있는 경우 어떤 예방 접종이 가능하고 권장되는지 의사와 상의해야 합니다.