우울증 - 예방

그리고 박사. 약 니나 부첵

Christiane Fux는 함부르크에서 저널리즘과 심리학을 공부했습니다. 경험이 풍부한 의학 편집자는 2001년부터 생각할 수 있는 모든 건강 주제에 대한 잡지 기사, 뉴스 및 사실적인 텍스트를 작성해 왔습니다.에서 일하는 것 외에도 Christiane Fux는 산문에서도 활동하고 있습니다. 그녀의 첫 번째 범죄 소설은 2012년에 출판되었으며 그녀는 또한 자신의 범죄 연극을 집필, 디자인 및 출판합니다.

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5명 중 1명은 인생의 어느 시점에서 치료가 필요한 우울증에 걸릴 것입니다. 많은 사람들이 생각하는 것과는 반대로 운명의 심각한 타격이 항상 감정적 어둠의 원인이 되는 것은 아닙니다. 더 자주, 우울증은 갑자기 발생하는 것 같습니다. 일부 사람들이 우울증에 걸리는 정확한 이유는 아직 알려져 있지 않습니다. 확실한 것은 유전적 요인이 관련되어 있다는 것입니다. 그러나 심리 사회적 메커니즘도 중요한 역할을 합니다. 그리고 이것들은 유리하게 영향을 받을 수 있습니다.

강한 자부심

정신적 안정과 강한 자신감은 우울증에 대한 필수적인 보호 요소입니다. 물론 우울증이 있다고 모두 불안정한 것은 아닙니다. 감정적으로 불안정하고 겁이 많고 억제된 사람들은 영향을 받을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 이런 점에서 자신감을 강화하는 것은 무엇이든 우울증을 멀리하는 데 적합합니다. 이것은 당신이 설정 한 목표 또는 당신이 인정을받는 활동의 성취 일 수 있습니다. 심리 치료는 매우 불안정한 사람들이 열등감과 억제감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

긍정적인 모습

낙관주의와 삶에 대한 긍정적인 전망은 우울증에 대한 강력한 보호막입니다. 그러나 누군가가 더 낙관적이거나 비관적인 태도를 가지고 있는지 여부는 성격의 일부입니다. 그러나 완고한 비관론자라도 자신의 세계관을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 자신을 파악하고 부정적인 생각과 기대에 의문을 제기합니다. 사람이 세상을 어떻게 인식하는가는 항상 해석의 문제입니다. 그리고 세상을 더 긍정적으로 보는 법을 배울 수 있습니다.긍정적인 경험을 구체적으로 시각화하는 의식은 삶에 대한 더 나은 태도에도 도움이 됩니다. 예를 들어, 그날 저녁에 긍정적인 일을 최소한 세 가지 이상 적는다. 날이 칠흑같이 캄캄하더라도.

좋은 소셜 네트워크

인간은 사회적 존재이다. 우정, 친밀감, 감사 및 사랑은 우리의 웰빙과 영적 안정에 필수적인 요소입니다. 따라서 긴밀한 소셜 네트워크는 우울증에 대한 필수적인 보호 수단입니다. 친구 및 가족, 동료, 같은 생각을 가진 사람들, 훈련 파트너 또는 이웃과의 좋은 관계는 정서적 우울함을 예방하는 좋은 방어벽입니다. 반면에 외로움은 당신을 우울하게 만듭니다.

스트레스 대처

만성 스트레스는 특히 정신이 고통받는 우리 사회의 필수 병원체입니다. 스트레스를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 목표 스트레스 관리 전략은 이완 방법(예: 점진적 근육 이완, 자가 훈련)을 배우는 것만큼이나 도움이 됩니다.

활동 및 헌신

정원에서 땅을 파거나, 금붕어를 키우거나, 열정적으로 요리를 즐기든 상관없이 활동적이고 충만한 삶은 우울증에 대한 확실한 보호를 제공합니다. 자신의 일이나 취미를 즐기며 열정을 쏟는 사람은 스트레스를 줄이고 행복도를 높이며 계속 나아가게 됩니다. 반면에 수동성과 무기력은 우울증의 좋은 온상이 됩니다.

스포츠

스포츠는 모든 활동 중 가장 긍정적인 영향을 미칩니다. 신체 활동은 혈액에서 스트레스 호르몬을 제거하고 때로는 항우울제만큼 효과가 있습니다. 야외에서 운동하는 것이 특히 효과적인 것으로 입증되었습니다. 다른 사람들과 함께 스포츠를 하는 사람들은 소셜 네트워크가 강화되는 동시에 두 배의 혜택을 받습니다.

청소년 예방 프로그램

현재 청소년들을 우울증으로부터 보호하기 위해 고안된 많은 예방 프로그램이 있습니다. 무엇보다도 참가자의 사회적 기술 강화, 파괴적인 행동 및 사고 패턴 감소, 문제 해결 전략 개발 및 스트레스 감소에 중점을 둡니다.

재발 방지

다행히 우울증은 대부분의 사람들에게 일생에 한 번뿐인 경험으로 남아 있습니다. 그러나 항상 새로운 에피소드의 위험이 있습니다. 그러므로 당신은 새로운 우울에 맞서 당신의 영혼을 무장시키기 위해 다양한 전략을 잘 활용해야 합니다. 심리 치료는 여기에서 매우 도움이 될 수 있습니다.

약물은 재발성 주요 우울증 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 최소 2년 동안 복용하면 재발 위험이 크게 줄어듭니다.

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