WHO: 하루 최소 21분 운동
Christine Albert는 프라이부르크에 있는 Albert Ludwigs University에서 독일 언어학과 문학과 스칸디나비아 연구를 공부했습니다. 그녀는 현재 Hubert Burda Media에서 훈련을 받고 있으며 무엇보다도에서 글을 쓰고 있습니다.
houseofgoldhealthproducts 전문가에 대한 추가 정보 모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.달리기, 수영, 자전거 타기를 통해 건강을 유지하십시오. 이것은 세계 보건 기구의 조언입니다. 하루에 최소 21분. 그러나 근육을 강화하는 것도 중요합니다. 그렇게 생각하는 사람은 거의 없습니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 성인의 25% 이상과 청소년의 약 80%가 충분한 운동을 하지 않습니다. 테워드로스 아드하놈 거브러여수스 WHO 사무총장은 코로나 락다운 시대에도 신체 활동이 중요하다고 밝혔습니다. "우리 모두는 안전하고 창의적인 방식으로 매일 움직여야 합니다."
규칙적인 운동은 질병의 위험을 낮춥니다
성인의 경우 WHO는 매주 최소 2시간 30분에서 5시간의 운동을 권장합니다. 수학적으로 이것은 하루 평균 최소 21분입니다. 이것은 65세 이상의 사람들과 만성 질환이나 장애가 있는 사람들에게도 적용됩니다. WHO는 일주일에 최소 2일 근육 운동을 하면 성인의 건강에 추가적인 영향을 미친다고 밝혔습니다.
어린이와 청소년의 경우 하루에 60분이라도 운동하는 것이 적절합니다. 일주일에 3일 집중 훈련을 해야 합니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 65세 이상 노인은 3일 이상 균형과 협응력을 훈련하고 2일 이상 근력을 강화해야 낙상을 예방할 수 있다.
WHO 추산에 따르면 사람들이 신체 활동을 더 많이 하면 매년 전 세계적으로 500만 명의 조기 사망을 예방할 수 있습니다. 신체 활동 부족과 그로 인한 질병으로 인해 전 세계 의료 시스템이 연간 540억 달러(450억 유로)의 비용을 지출합니다. 규칙적인 운동은 심장병, 제2형 당뇨병 및 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 우울증과 불안 증상을 완화하고 정신 능력 저하를 늦추며 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
웨이트 트레이닝도 중요하다
팔굽혀펴기, 스쿼트, 덤벨 또는 기계를 이용한 웨이트 트레이닝과 같은 운동은 근육을 만들고 유지하는 데 사용됩니다. 점점 더 많은 연구에 따르면 이러한 근력 운동은 적어도 달리기, 사이클링 또는 기타 유형의 지구력 훈련만큼 건강에 중요합니다. 규칙적인 근육 강화 운동은 무엇보다도 당뇨병, 우울증 및 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
따라서 다른 스포츠에 대한 조언 외에도 독일의 신체 활동 및 신체 활동 촉진에 대한 국가 권고에서는 "성인도 일주일에 최소 2일은 근력 강화 신체 활동을 해야 한다"고 말합니다.
그러나 호주에 있는 서던 퀸즐랜드 대학의 연구에 따르면 유럽에서는 이 권장 사항을 따르는 성인이 거의 없습니다. 제이슨 베니(Jason Bennie)가 이끄는 팀은 2013년과 2014년에 모든 EU 회원국과 아이슬란드, 노르웨이에서 실시한 유럽 건강 설문조사에서 280,600개의 데이터 세트를 분석했습니다. 벨기에와 네덜란드는 데이터 부족으로 포함되지 않았습니다.
결과: 일주일에 2일 이상 근력운동을 한다고 응답한 사람은 17.3%에 불과했다. 가장 바쁜 운동 선수는 북부(아이슬란드, 스웨덴, 덴마크)에 있었고 남동부(루마니아, 몰타, 키프로스)와 폴란드와 크로아티아에서 가장 낮은 수였습니다. 해당 훈련이 얼마나 오래 지속되었는지는 묻지 않았습니다.
연구자들은 또한 나이가 많고 지구력 훈련이 적으며 소득이 낮거나 교육 수준이 낮을수록 충분한 근력 운동을 할 가능성이 낮다는 사실을 발견했습니다. 과체중이나 비만도 부정적인 영향을 미쳤습니다. 전반적으로 여성은 남성보다 근력 운동을 덜 했습니다. 연구의 저자에게 이러한 모든 요인은 가능한 건강 개입의 초점이 되어야 하는 그룹에 대한 지표를 제공합니다. (약/dpa)
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