정오 낮음: 커피 대신 계단 오르기
Christiane Fux는 함부르크에서 저널리즘과 심리학을 공부했습니다. 경험이 풍부한 의학 편집자는 2001년부터 생각할 수 있는 모든 건강 주제에 대한 잡지 기사, 뉴스 및 사실적인 텍스트를 작성해 왔습니다.에서 일하는 것 외에도 Christiane Fux는 산문에서도 활동하고 있습니다. 그녀의 첫 번째 범죄 소설은 2012년에 출판되었으며 그녀는 또한 자신의 범죄 연극을 집필, 디자인 및 출판합니다.
Christiane Fux의 더 많은 게시물 모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.오후에 성능이 저하되면 많은 사람들이 카페인에 의존합니다. 계단을 오르내리는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
조지아 대학의 데릭 랜돌프(Derek Randolph)와 패트릭 오코너(Patrick O'Connor)는 18명의 대학생을 대상으로 한 실험에서 카페인과 운동의 자극 효과를 비교했습니다.그들은 모두 밤에 6.5시간 미만의 수면을 취했으며 일반적으로 과도한 양의 커피나 커피를 마시지 않는다고 말했습니다. 더 많이 술을 마시고 신체 활동을 거의 하지 마십시오.
계단 오르기 10분
과학자들은 여성들에게 10분 동안 계단을 오르내리게 하고 다른 날의 효과를 50mg의 카페인이 함유된 정제(필터 커피 한 컵에 해당) 또는 카페인이 없는 위약의 효과와 비교했습니다.
연구원들은 태블릿과 계단 오르기가 여성의 각성에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 설문지를 사용했습니다. 또한 컴퓨터에서 참가자가 각 행동 전후에 얼마나 반응하고 집중할 수 있는지 테스트했습니다.
계단 오르기가 카페인을 이긴다
카페인과 위약은 자극 효과가 없었습니다. "그러나 신체 활동 후에 여성들은 더 활기차고 역동적인 느낌을 받았습니다."라고 O "Connor는 말합니다. 그러나 측정할 수 있을 정도로 더 집중하거나 더 생산적이지는 않았습니다.
컴퓨터 앞에 앉아 많은 시간을 보내는 회사원의 상황과 유사한 실험을 만드는 것이 과학자들에게 중요했습니다. 따라서 참가자들도 컴퓨터 작업을 해야 했습니다.
연구원들은 또한 직장인들이 쉽게 할 수 있는 운동 유형을 테스트하기를 원했습니다. "수영하러 갈 시간이 없을 수도 있지만 10분은 거의 항상 여유가 있습니다. 대부분의 사무실에는 계단이 있습니다."라고 O "Connor는 말합니다.
카페인의 작동 원리
그러나 연구원들은 더 많은 양의 카페인이 더 크고 더 오래 지속되는 효과를 갖지 않는지 여부를 조사하지 않았습니다. 커피의 자극 효과가 과학적으로 입증되었기 때문입니다.
카페인은 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린의 방출을 자극하여 작용합니다. 이것은 혈압을 높이고 심장 박동을 더 빠르게 만듭니다. 픽업은 또한 신경 조직의 소위 아데노신 수용체에 도킹하여 차단합니다. 이것은 졸음 신호로 작용하는 전령 물질 아데노신의 효과를 차단합니다.
그러나 커피를 많이 마시는 사람들은 카페인의 영향에 점점 덜 반응합니다. 적어도 그들은 주의력 면에서 약간의 운동을 함으로써 유익을 얻을 수 있었습니다.
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