아침 운동은 공복에 더 효과적입니다
Lisa Vogel은 Ansbach 대학에서 의학 및 생명과학에 중점을 둔 부서별 저널리즘을 공부했으며 멀티미디어 정보 및 커뮤니케이션 석사 학위에서 저널리즘 지식을 심화했습니다. 그 후 편집 팀에서 교육을 받았습니다. 2020년 9월부터 그녀는의 프리랜서 기자로 글을 쓰고 있습니다.
Lisa Vogel의 더 많은 게시물 모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.아침 식사 전 아침에 훈련하면 여러 가지 이점이 있습니다. 장기적으로 지방 연소와 당 대사가 모두 개선됩니다.
물론 아침 식사 전에 운동을 하는 것은 약간의 노력이 필요합니다. 하지만 그럴만한 가치가 있는 것 같습니다. 그러면 근육이 훨씬 더 많은 지방을 태우고 미래에는 혈액에서 설탕을 더 쉽게 흡수하도록 훈련됩니다. 이것은 장기적으로 혈당 수치를 낮추고 당뇨병을 예방합니다.
훈련 타이밍이 중요하다
이 연구를 위해 영국 배스 대학교와 버밍엄 대학교의 과학자들은 비만 남성 30명을 대상으로 과체중을 조사하고 6주 동안 추적했습니다.
한 그룹은 아침에 자전거를 타고 1시간 동안 공복 상태에서 훈련했고, 두 번째 그룹은 아침 식사 후에 동일한 훈련량을 수행했습니다. 식사도 두 그룹 모두 동일했습니다. 세 번째 그룹은 대조군으로 사용되었습니다. 이 사람들은 습관을 바꾸지 않았습니다.
아침 식사 전에 운동하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
6주 후, 두 스포츠 그룹의 참가자들은 동일한 양의 체중이 감소했습니다. 그녀의 체력도 똑같이 향상되었습니다.
그러나 건강에 미치는 영향과 관련하여 심각한 차이가 있습니다. “우리는 아침 식사 전에 운동한 남성이 아침 식사 후에만 운동한 남성보다 두 배나 더 많은 지방을 연소한다는 것을 발견했습니다. 이것이 체중 감소에 영향을 미치지는 않았지만 전반적인 건강이 극적으로 향상되었습니다.”라고 연구 리더인 Javier Gonzalez는 설명합니다.
공복에 운동한 그룹에서는 근육 세포가 나중에 인슐린에 더 잘 반응하기 때문입니다. 이 능력은 건강한 당 대사에 매우 중요합니다. 신체 세포가 당 방출 호르몬에 천천히 반응하면 혈액에서 더 적은 양의 당을 흡수합니다. 장기적으로 2형 당뇨병의 위협이 있습니다.
낮은 설탕 수치, 높은 지방 연소
결과는 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 연구원에 따르면 혈당 수치가 특히 아침에 낮기 때문에 근육 세포는 조직과 근육의 지방에 더 의존해야 합니다.
이것은 신체에 대한 더 많은 노력과 관련이 있습니다. 지방과 당 대사가 훈련됩니다. 반면에 아침 식사 후에만 운동을 한다면 힘들이지 않고 사용할 수 있는 에너지가 충분히 있습니다.
Gonzalez는 "두 그룹 모두 같은 양의 체중을 감량하고 체력을 늘렸다는 점을 감안할 때 그 결과는 특히 주목할 만합니다."라고 설명합니다. "유일한 차이점은 음식 섭취의 타이밍이었습니다." 실제로 인슐린 민감성은 전혀 운동하지 않은 대조군보다 아침 식사 후 운동을 한 그룹에서 더 많이 개선되지 않았습니다.
당뇨병에 대한 공복 운동
공복 상태에서의 훈련은 당뇨병 환자에게 특히 흥미로울 수 있습니다. 지구력 훈련이 제2형 당뇨병을 예방하고 개선할 수 있다는 것은 오래전부터 알려져 왔습니다. 그러나 효과는 증가할 수 있습니다. "야간 단식 후에 운동하면 훈련의 강도나 기간을 늘리지 않고도 스포츠의 건강상의 이점을 높일 수 있습니다."라고 Gonzalez는 말합니다.
다음 단계에서는 추가 조사를 통해 연구 결과를 확인해야 합니다. 우선 30명의 참가자를 대상으로 한 연구는 매우 적습니다. 반면 남성들만 조사에 참여했다. 아침 식사 전후의 훈련이 여성에게 어떤 영향을 미치는지는 불분명합니다.
운동은 하루 중 시간에 따라 작동합니다.
아침에 갈 수 없고 아침 식사 전에 운동할 수 없다면 저녁에 운동하는 것이 더 적합할 수 있습니다. 저녁 스포츠 프로그램도 장점이 있기 때문입니다. 애프터번 효과를 높여줍니다. 이에 대한 자세한 내용은 "운동 방법은 시간에 따라 다릅니다"라는 뉴스 기사에서 확인할 수 있습니다.
태그: 약제 피부 관리 노인 간호
