"복구를 저장할 수 없습니다"

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휴가가 끝나고 책상으로 돌아왔습니다. 휴가에서 일상 생활로 무엇을 구할 수 있습니까? 가능한 한 오랫동안 휴식을 취함으로써 어떤 유익을 얻을 수 있습니까? 인터뷰에서 휴가 연구원 Dr. Gerhard Blasche * 편안한 직장 복귀를 위한 팁.

박사 게르하르트 블라쉐

박사 Gerhard Blasche는 비엔나 의과대학 공중보건센터 환경위생연구소 조교수로 근무하고 있으며 비엔나에서 심리-심리치료 실습을 운영하고 있습니다.

박사 해변에 있는 Blasche, 이제 사무실로 돌아왔습니다. 대부분의 사람들이 돌아오는 것이 왜 그렇게 어려운가요?

많은 사람들이 휴가를 맞아 일상적인 일에서 벗어났습니다. 그들은 휴식을 취하고 원하는 것을 할 시간을 가졌습니다. 불행히도 일상 생활에서는 많은 것이 다릅니다. 외부에서 휴가 귀국자에 대한 많은 요구 사항이 있으며 완전히 잡아 먹습니다. 휴가를 갓 다녀온 사람들이 스트레스를 받기 쉽다는 연구 결과가 나왔습니다. 따라서 그들 대부분은 바쁜 일의 세계에서 길을 찾는 데 며칠이 필요합니다.

휴가에서 직장으로의 전환이 너무 갑작스러운 것을 방지하려면 어떻게 해야 합니까?

가장 좋은 방법은 일터로 돌아가기 전에 집에서 하루나 이틀 정도 자신을 치료하는 것입니다. 이런 식으로 다른 기후, 다른 시간대 또는 다른 생활 방식에 익숙해집니다. 빨래와 같은 귀찮은 일은 바로 하고 출근 첫 주까지 끌고 다니지 않는 것이 좋다. 직장에서 처음 며칠 동안 너무 많은 일을 하지 않는 것이 매우 중요합니다. 책상에 쌓인 모든 것을 처리할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 회복 효과가 다시 사라집니다.

우리는 휴가 휴식을 저장할 수 없습니다?

그러면 좋겠지만 불행히도 작동하지 않습니다. 이것을 잘 쉬는 것과 비교할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 매우 기분이 좋습니다. 그러나 이것이 다음 며칠 동안 잠이 필요하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 잠을 잘 수 없습니다. 휴가철 휴식도 마찬가지다.

그렇다면 휴가 느낌은 제한적입니다. 어떻게 가능한 한 오래 저장할 수 있습니까?

휴가에서 평온함을 가져 와서 일상 생활에 통합할 수 있습니다. 집에서의 휴식에 세심한 주의를 기울이고 자신을 위한 시간을 가져보세요. 그리고 일을 쉬세요. 궁극적으로 당신의 성과는 이것에 달려 있기 때문입니다. 덧붙여서, 체력도 휴일 효과를 강화합니다. 휴가 중에 신체 활동을 했다면 회복이 더 오래 지속된다는 증거가 있습니다. 이러한 방식으로 심혈관 기능을 촉진하고 일상 업무로 복귀할 때 스트레스에 더 잘 견딥니다.

모든 사람이 휴가에 체조를 하고 싶어하는 것은 아니며 일부는 해변에 누워 있는 것을 선호합니다.

그리고 그것은 좋은 일입니다. 왜냐하면 모든 사람이 휴식에 대해 다르게 인식하기 때문입니다. 한 명은 책 읽기를 좋아하고, 다른 한 명은 버거스에 대해 뒤죽박죽을 하고 있습니다. 휴가를 계획할 때, 특히 가족과 함께 휴가를 떠날 때 이 점을 고려해야 합니다. 항상 모든 것을 함께 할 필요는 없습니다. 개인이 휴가를 더 행복하게 보낼수록 모든 사람에게 더 큰 회복 효과가 나타납니다.

그러나 설문 조사에 따르면 가족도 휴가의 주요 스트레스 요인입니다.

휴가 동안 더 많은 시간을 함께 보내게 됩니다. 물론 서로 다른 관심사가 충돌할 수 있습니다. 한 사람은 정확하게 계획하고 싶어할 수 있지만 다른 한 사람은 하루를 살기를 원할 것입니다. 폭발 가능성이 있습니다. 그러나 그것은 완전히 다를 수도 있습니다. 예를 들어 함께 경험하면 파트너십을 강화할 수 있습니다. 이것들은 일상 생활에서 기억하고 싶은 것들입니다.

휴가 후는 휴가 전입니다. 다음 휴가를 기대하는 것이 얼마나 중요합니까?

그것은 적어도 해변이나 산의 기억만큼 중요합니다. 기대는 기분에 긍정적인 영향을 미치고 기분을 고양시킵니다. 일반적으로 1년에 여러 번 짧은 휴가를 보내는 것이 합리적이라고 생각합니다.

그러나 한 번에 최소 2주간은 휴가를 다녀야 한다고 합니다. 그렇지 않으면 거의 회복되지 않을 것입니다. 옳지 않습니까?

가장 큰 회복은 휴가의 처음 며칠 동안 발생합니다. 휴가를 얼마나 가야 하는지에 대한 신뢰할 만한 연구는 없습니다. 제 개인적인 추천은 한 번에 열흘 정도의 휴가입니다. 이것은 정말로 휴가를 보내고 일상 생활로 돌아갈 수 있는 충분한 시간을 제공합니다. 좋은 회복 효과를 위한 가장 중요한 전제 조건은 휴가 중에 전원을 끄고 업무를 위해 끊임없이 이메일을 읽거나 인터넷을 서핑하거나 스마트폰을 귀에 대지 않는 것입니다.

새로운 미디어 덕분에 그것은 진정한 도전입니다.

정확히. 휴가 중에는 직장과 거리를 둘 수 있어야 합니다. 직업에 대해 계속 생각하고 그곳의 문제를 처리하면 스트레스 수준이 높게 유지되기 때문입니다. 그러나 스트레스 수준이 떨어지는 것은 좋은 회복을 위한 전제 조건입니다. 그러므로 휴가 중에는 휴대폰을 포함하여 전원을 끄십시오.

박사 Blasche, 인터뷰에 응해주셔서 감사합니다.

인터뷰는 편집자 Luise Heine이 진행했습니다.

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