올바른 책상: 이것은 중요합니다!
업데이트 날짜 모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.아치형 또는 신장형 - 책상은 이제 전통적인 직사각형과는 다른 다양한 변형으로 제공됩니다. 그러나 많은 사무직 종사자들은 인체 공학적으로 테이블을 조정할 수 없기 때문에 작업대 아래에 몸을 조이거나 건강에 좋지 않은 방식으로 구부립니다. 어떤 책상이 맞는지 읽어보세요!
올바른 높이
좋은 책상은 사용자의 키에 맞게 높이를 조절할 수 있어야 합니다. 68~76cm 사이의 높이 조절이 권장됩니다. 책상이 서랍, 돌출부 또는 지지대로 다리 공간을 제한하지 않는 것도 중요합니다. 레그룸은 너비 60인치, 깊이 60인치, 높이 65인치 이상이어야 합니다.
크기
권장 사항은 최소 너비 120cm와 최소 깊이 80cm를 제공합니다. 그러나 실제로 작업과 장비를 위한 충분한 공간이 있도록 작업 테이블의 크기는 160cm x 80cm여야 합니다.
모양이 일반적인 직사각형과 일치하지 않는 테이블도 자체적으로 입증되었습니다. 예를 들어, 이러한 소위 자유형 테이블은 아치 모양이거나 한쪽이 다른 쪽보다 깊습니다. 이렇게 하면 손이 닿는 곳에 더 많은 공간이 생기고 작업 도구와 문서를 더 잘 볼 수 있습니다.
표면 및 색상
낮은 반사도(반사 없음)가 특히 중요합니다. 테이블 표면은 매트하고 중성적인 톤이어야 합니다. 이것은 불필요한 산만함을 방지하고 눈을 편안하게 합니다.
책상 표면도 만졌을 때 차갑게 느껴지지 않아야 합니다. 결국, 사무실이든 재택 사무실이든 매일 이 테이블에서 몇 시간을 보냅니다. 예를 들어 유리 테이블은 보기에는 좋지만 작업 테이블로는 적합하지 않습니다.
스탠딩 데스크 / 좌식 테이블
일반적으로 앉기와 서기를 번갈아 하는 것이 권장되며 요통과 같은 일반적인 사무실 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 수동으로 또는 버튼을 눌러 높이를 조정할 수 있는 책상이 가장 적합합니다. 그러면 탁자가 위 또는 아래로 움직입니다.
그러나 직업 의사는 예를 들어 스탠딩 데스크와 같은 순수한 서 있는 작업장에 대해 조언합니다. 그러나 단단한 스탠딩 데스크는 추가 워크스테이션 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 전화 통화나 동료와의 짧은 회의 - 모든 작업은 컴퓨터와 모니터 없이 수행되며 스탠딩 데스크에서 수행할 수 있습니다. 등, 근육, 관절에 좋은 다양성!
올바른 테이블 높이 찾기
서재나 사무실 공간에 적합한 책상을 찾았으면 이제 설정할 차례입니다. 인체 공학적으로 책상을 조정하고 나쁜 자세를 피하는 방법:
- 의자에 앉아 책상 앞에 똑바로 앉으십시오. 팔과 어깨가 편안합니다. 이제 팔뚝을 착용하십시오. 이제 팔꿈치가 직각으로 구부러져야 하며 작업 표면과 아주 약간만 접촉하거나 그 위에 약간 "떠 있게" 됩니다.
- 컴퓨터 화면으로 작업할 때 키보드의 중간 줄이 팔꿈치 높이에 있어야 합니다.
- 테이블이 너무 높으면 어깨가 위로 이동하고 테이블이 너무 낮으면 앞으로 구부려 머리를 앞으로 밀어야 합니다. 두 경우 모두 어깨와 목 근육은 장기적으로 (고통스러운) 긴장에 반응합니다.
움직이지 않는 책상을 위한 팁
테이블의 높이가 조정되지 않더라도 다음 팁을 사용하여 건강 증진 방식으로 작업장을 개선할 수 있습니다.
- 테이블 높이와 최적으로 일치하도록 의자의 좌석 높이를 조정하십시오.
- 지금 너무 높이 앉아 있다면(발이 바닥에 단단히 닿아 있지 않은 경우) 발판(예: 작은 의자)을 사용하십시오.
- 너무 낮게 앉아 있는 경우, 즉 직각으로 구부릴 때 무릎이 너무 높으면 테이블 다리를 지지해야 합니다. 그렇지 않으면 낮은 작업 표면으로 인해 긴장된 꼽추 자세를 취해야 합니다. 먼저 좌석 높이를 올바르게 조정한 다음 작업대가 최적의 높이가 되도록 테이블 다리를 받쳐줍니다.
