마음챙김 연습

모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.

마음챙김 훈련은 의식적 경험을 훈련하는 훈련입니다. 그들은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되어야 합니다. 일반적으로 보조 기구가 필요하지 않기 때문에 일상 생활에 쉽게 통합될 수 있습니다. 여기에서 마음챙김 훈련에 대한 구체적인 지침을 찾을 수 있으며 마음챙김 훈련이 누구에게 유용한지 알 수 있습니다.

마음챙김 연습이란?

마음챙김 훈련은 자기 인식을 훈련하고 스트레스를 줄이는 다양한 기술입니다. 목표는 보다 열린 태도를 개발하고 "지금 여기"를 보다 의식적으로 경험하는 것입니다. 이 맥락에서 마음챙김은 감정과 생각을 평가하거나 회피하지 않고 있는 것을 기꺼이 받아들이는 것을 의미합니다. 마음챙김 수련은 예를 들어 마음챙김 명상의 형태로 불교에서 매우 중요합니다.

많은 사람들이 처음에는 마음챙김 수련에 집중하는 것을 어려워합니다. 먼저 마음챙김의 원리를 배워야 합니다.

마음챙김 훈련에는 다양한 변형이 있습니다. 운동은 스스로 할 수 있습니다. 그룹에서 트레이너는 일반적으로 안내를 받아 운동을 통해 참가자를 안내합니다.

마음챙김 운동은 언제 하나요?

마음챙김 치료는 다양한 정신 질환에 대한 보조 수단으로 사용될 수 있습니다. 일부 치료사는 우울증, 우울 삽화, 불안 장애, 소진 및 중독에 대한 마음챙김 운동을 권장합니다. 일부 심리 치료 절차는 특히 경계성 장애(정서적으로 불안정한 성격 장애) 환자의 치료에서 마음챙김 훈련을 통합합니다.

정신 질환에 대한 마음챙김 훈련은 의학적 또는 심리치료적 치료를 대체할 수 없습니다. 그것은 단지 지원입니다.

마음챙김 기반의 스트레스 감소는 일상생활에서 스트레스를 많이 받고 조금 줄이고 싶은 건강한 사람들에게도 적합합니다. 원칙적으로 마음챙김을 통해 스트레스에 대처하는 방법은 누구나 시도할 수 있지만 방법에 대해 개방적이고 진지하게 연습하는 것이 중요합니다.

마음챙김 운동으로 무엇을 합니까?

마음챙김을 실천하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 선택한 몇 가지 운동에 대한 지침은 아래에서 찾을 수 있습니다.

조용히 앉아

가만히 앉아 있는 것은 어떤 도움도 필요하지 않은 호흡 명상과 함께 간단한 마음챙김 운동입니다. 이를 위해 조용한 장소를 찾고 똑바로 자세를 취하십시오. 바닥의 베개, 의자 또는 소파에 상관없이 그것은 당신에게 달려 있습니다. 눈을 크게 뜨고 정면을 바라보십시오.

예를 들어 들숨과 날숨을 세거나 정신적으로 "in"과 "out"으로 호흡을 동반함으로써 호흡을 인식하려고 노력하십시오. 떠오르는 다른 생각을 평가하지 마십시오. 그것들이 지나가도록 내버려 둔 다음 의식 호흡 명상으로 돌아갑니다.

적어도 8분 동안 운동을 하십시오. 숙련된 사람들은 조용히 더 오래 앉아 있는 연습을 할 수도 있습니다.

걷기 명상

걷기 명상은 선불교에서 유래했으며 Kinhin으로도 알려져 있습니다. 그것은 종종 좌선 후에 수행되며 관절을 다시 풀기위한 것입니다. 이전 연습에서 얻은 마음챙김을 유지하십시오. 걷는 움직임을 인식하고 발이 아래로 닿고 굴러 떨어지는 것을 느끼십시오.

걷는 속도는 개인차가 있지만 일반적으로 빠른 걷기로 시작하여 몇 바퀴를 돌면 느려집니다. 머리를 약간 기울인 상태에서 손을 편안하게 몸이나 가슴 아래 등 위에 놓을 수 있습니다.

사물을 인지하고 설명하기

그룹을 위한 마음챙김 연습입니다. 그들은 앉아서 수행 할 수 있습니다.

지도자는 먼저 돌, 견과류 또는 깃털과 같은 다양한 간단한 품목을 나누어줍니다. 그런 다음 각 그룹 구성원은 마음속으로 자신의 주제를 설명해야 합니다. 충분한 시간을 갖고 받은 물건에 대해 사소한 것, 당연하게 여겼던 것들을 언급해야 합니다. 이제 대상을 무의식적으로 만지거나 피부에 닿는 느낌을 인식하거나 냄새를 맡음으로써 의식적으로 인식할 수도 있습니다.