명상: 마음챙김은 이명에 도움이 됩니다.
Christiane Fux는 함부르크에서 저널리즘과 심리학을 공부했습니다. 경험이 풍부한 의학 편집자는 2001년부터 생각할 수 있는 모든 건강 주제에 대한 잡지 기사, 뉴스 및 사실적인 텍스트를 작성해 왔습니다.에서 일하는 것 외에도 Christiane Fux는 산문에서도 활동하고 있습니다. 그녀의 첫 번째 범죄 소설은 2012년에 출판되었으며 그녀는 또한 자신의 범죄 연극을 집필, 디자인 및 출판합니다.
Christiane Fux의 더 많은 게시물 모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.역설적으로 보입니다. 이명과 함께 더 잘 살고 싶다면 제대로 듣는 것이 가장 좋습니다. 사실, 마음챙김 운동은 종종 권장되는 이완 운동보다 때때로 고통스러운 유령 소리로부터 더 많은 안도감을 가져다줍니다.
Mindfulness Based Cognitive Therapy(MBCT)에서 사용되는 것과 같은 Mindfulness 훈련은 이제 의학에서도 많은 관심을 받고 있습니다. 무엇보다도 이 훈련은 스트레스, 우울증 및 중독을 예방하는 데 도움이 되며 이제는 이명을 다루는 데에도 도움이 됩니다. 행동 치료에 효과적인 마음챙김 명상은 신체적, 정신적 감각, 생각, 감각적 인상 및 감수성을 최대한 정확하고 공개적으로 호기심을 가지고 지각하는 능력에 중점을 둡니다. 그러나 무엇보다도 그들을 평가하지 않고.
"이 연구는 마음챙김이 기존 치료법에 상당한 추가 이점을 제공한다는 것을 보여줍니다."라고 Dr.와 대화 중인 런던 왕립 목, 코, 귀 병원의 Elizabeth Marks.
마음챙김은 휴식을 이긴다
연구원과 동료들은 이명으로 심하게 고통받는 75명의 환자에게 일주일에 한 번 지도 또는 이완 절차에 따라 마음챙김 운동을 수행하도록 했습니다.
또한 참가자는 매일 집에서 연습해야 합니다. 8주 연구 기간의 시작과 끝에서 연구자들은 참가자들이 이명에 의해 얼마나 심하게 영향을 받았는지 확인하기 위해 많이 사용되는 Hallam의 이명 설문지를 사용했습니다. 이 설문지는 수면 장애, 주관적으로 인지되는 귀 소음의 양, 이명으로 인한 정서적 스트레스와 같은 주제를 다룹니다.
삶의 질 향상
스트레스는 두 중재 그룹 모두에서 개선되었습니다. 마음챙김 그룹의 스트레스 점수는 평균 50점에서 31.4점으로 떨어졌습니다. 반면 이완군에서는 평균 50점에서 38.2~7.2점으로 떨어졌다. 마음챙김 훈련의 효과는 6개월의 관찰 기간이 끝날 때까지 계속되었습니다.
전반적으로 환자의 삶의 질이 크게 향상되었습니다. 행동에서도 변화를 볼 수 있었습니다. 영향을 받은 사람들은 특히 시끄럽거나 특히 조용한 상황을 거의 피하려고 하지 않았습니다. 전자는 소음이 귀의 소음을 증폭시킬 수 있다는 두려움 때문에 이명 환자에게 위협적으로 보입니다.
태도의 문제다
자세히 살펴보면 마음챙김이 이명에 특히 잘 작용한다는 것이 분명합니다. 이명이 삶에 부담을 주는 정도는 인지된 양이나 빈도뿐만 아니라 무엇보다도 영향을 받은 사람이 이명을 어떻게 평가하는지에 따라 달라집니다.
마음챙김 훈련은 귀의 소음에 대한 부정적인 평가를 점차적으로 해결합니다. 이명은 더 이상 위협이 아니라 단순히 동반자입니다. 마음챙김은 두 가지 경감이 있습니다. 이명 환자는 귀의 소음을 받아들이는 법을 배웁니다. 그리고 그것은 또한 회피 행동을 성장시키는 데 도움이 됩니다.
트렌드로서의 마음챙김
마음챙김 기반 절차는 이제 행동 치료에서 인정받는 접근 방식입니다. 현재 이 순간에 있는 것에 대한 가치 없는 수용은 문제에 대한 보다 편안한 접근을 가능하게 합니다. 부정적인 생각, 두려움, 슬픔, 고통 또는 중독성 물질에 대한 욕망이 있을 수 있습니다.
Mindfulness는 또한 부정적인 생각과 부정적인 감정 사이의 연결을 보여줍니다. 그리고 이것은 정신 건강의 중심 기둥인 소위 자기 효능감의 느낌을 증가시킵니다. 의식적으로든 처음에 무의식적으로든 생각이 감정의 근원입니다. 생각을 바꾸는 사람은 기분도 바꿉니다.
바디스캔과 건포도 운동
마음 챙김은 마음 챙김 명상의 다양한 운동을 사용하여 훈련됩니다. 예를 들어, 신체 스캔을 통해 주의를 발가락에서 머리 꼭대기까지 전신을 통해 이동하게 합니다. 또는 수행자가 매 걸음마다 자신의 내면을 느끼는 걷기 명상과 함께. 또 다른 고전: 유명한 건포도 운동, 먼저 건포도를 광범위하게 살펴보고 만지고 냄새를 맡아본 다음 매우 조심스럽게 섭취합니다.
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