낮잠: 그래서 너무 좋다!
그리고 Sabine Schrör, 의학 저널리스트 업데이트 날짜박사 Andrea Bannert는 2013년부터와 함께 했습니다. 생물학 및 의학 박사 편집자는 처음에 미생물학 연구를 수행했으며 박테리아, 바이러스, 분자 및 유전자와 같은 작은 것들에 대한 팀의 전문가입니다. 그녀는 또한 Bayerischer Rundfunk 및 다양한 과학 잡지의 프리랜서로 활동하며 판타지 소설과 동화를 씁니다.
houseofgoldhealthproducts 전문가에 대한 추가 정보Sabine Schrör는 의료 팀의 프리랜서 작가입니다. 그녀는 쾰른에서 경영학과 홍보를 공부했습니다. 프리랜서 편집자로서 그녀는 15년 이상 다양한 산업 분야에서 근무했습니다. 건강은 그녀가 가장 좋아하는 과목 중 하나입니다.
houseofgoldhealthproducts 전문가에 대한 추가 정보 모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.한낮에 전원을 끄고 눈을 감고 낮잠을 자고 계십니까? 독일에서 낮잠을 자는 사람은 거의 없습니다. 중간에 낮잠을 자는 것은 사무실뿐만 아니라 홈 오피스에서도 훌륭한 에너지원입니다. 파워 냅이 왜 좋은지, 어떤 이점이 있는지 여기에서 읽어보십시오.
파워 낮잠: 짧은 낮잠이 좋은 이유
모든 사람은 낮에는 자연스럽게 성과가 낮습니다. 이 기간 동안 우리는 더 많은 실수를 하고, 더 집중하지 못하고, 더 피곤하고, 심지어 우리의 체온도 떨어집니다. 이 피곤함은 커피나 긴 수면으로 극복할 수 없습니다. 우리 내부의 생체 시계가 이를 설정합니다.
저점이 발생하는 시기는 사람마다 다릅니다. 일찍 일어나는 사람들을 위해, 보통 낮 12시에서 오후 2시 사이에, 조금 늦게 아침에 심술을 부리는 사람들을 위해.
그런 다음 짧은 낮잠을 자면 배터리를 재충전하고 상쾌하고 생산적인 기상을 할 수 있습니다. 수면 연구자들은 중간에 낮잠을 자는 것이 건강하고 수행 능력을 향상시킨다는 사실을 확인했습니다. 주요 야간 수면 단계 이외의 짧은 수면은 낮잠이라고도 합니다.
아테네 대학의 전문가들은 6년 동안 20세에서 86세 사이의 거의 24,000명의 남녀를 관찰했습니다. 일주일에 세 번 30분의 수면을 취한 사람들은 심장마비 위험이 37% 감소했습니다. 짧은 수면은 또한 면역 체계를 강화하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 피곤한 사람들은 종종 기름지고 단 음식에 대한 식욕이 있기 때문입니다.
짧은 휴식은 또한 기억력, 특히 단기 기억력을 개선하고 반응하고 집중하는 능력을 향상시킵니다. 하버드 의과대학에서 연구한 결과입니다. 미국 항공우주당국인 NASA도 낮잠을 자면 주의력이 100% 증가한다는 사실을 입증할 수 있었습니다.
수면은 또한 혈액 내 세로토닌 호르몬의 농도를 증가시켜 기분을 좋게 하고 피로를 예방합니다. 요약하면, 파워 낮잠은 성능을 향상시킨다고 말할 수 있습니다.
파워 낮잠: 그것이 작동하는 방식
집이나 사무실에서 상쾌한 미니 낮잠을 즐길 수 있는 기회가 있는 사람은 이를 활용해야 합니다. 다음 팁은 오후 낮잠을 파워 낮잠으로 바꿉니다.
- 잠깐만 자. 깊은 잠에 빠진 사람은 무엇보다 상쾌하고 깨어있는 것이 아니라 깨어난 후 축 늘어지고 피곤합니다. 이유: 오래 자면 혈압이 떨어집니다. 따라서 오후 낮잠은 10분에서 최대 30분 동안 지속되어야 합니다.
- 제 시간에 일어나는 가장 좋은 방법은 알람 시계를 설정하는 것입니다. 또는 여러 개의 키나 다른 항목을 선택할 수 있습니다. 이유: 깊은 수면 단계에 들어가기 직전에 몸이 이완되고 열쇠 고리가 떨어지고 잠에서 깨어납니다. 덧붙여서, 이 방법은 프리드리히 대왕이 사용했습니다. 그는 낮 동안 규칙적으로 각 손에 사과를 들고 의자에서 잠을 잤습니다.
- 전문가들은 낮잠을 자기 전에 커피 한 잔을 마시는 것을 권장합니다. 카페인은 30분 후에만 작동하고 내부 알람 시계 역할을 합니다.
- 방을 어둡게 하지 마십시오. 이렇게 하면 다시 쉽게 깨어날 수 있습니다.
- 사무실에서 낮잠을 자는 가장 좋은 시간은 사람마다 다릅니다. 대부분은 점심 식사 후 오후 1시에서 2시 사이에 성과가 낮습니다. 휴식을 취하면 신체는 소화에 에너지를 집중할 수 있습니다.
- 집에서 일하더라도: 낮잠을 잘 수 있는 가장 좋은 장소는 침대가 아닙니다. 늦게까지 자고 싶게 만듭니다. 안락 의자 또는 안락 의자가 더 적합합니다. 바닥에 얇은 매트를 깔 수도 있습니다. 머리를 지지하는 것이 중요합니다. 사무실 의자에서 잠을 자면 머리를 등받이에 기대고 발을 테이블 위에 올려놓을 수 있습니다. 등이 너무 짧다면 책상에 머리를 기대고 싶을 수도 있습니다.
- 소음이 귀찮다면 클래식 음악과 같은 편안한 음악이 도움이 될 수 있습니다.
- 많은 사람들에게 버튼 하나만 누르면 잠들기가 쉽지 않습니다. 그러나 당신은 그것을 배울 수 있습니다. 예를 들어, Jacobson에 따르면 점진적 근육 이완을 통해 깊은 이완을 위한 훈련입니다. 또한 자가 훈련이나 요가를 통해 잠들도록 훈련할 수도 있습니다.
낮잠 : 해외시 정상
파워 낮잠에는 많은 이점이 있습니다. 그럼에도 불구하고 이 나라의 많은 사람들은 잠을 잔다. 잠을 잔다 하더라도 주말에만, 때로는 낮에 잠을 잔다. 사무실 책상 밑으로 사라지는 사람은 금방 무기력한 게으른 사람으로 보일 수 있기 때문이다. 이러한 사회적 압력은 사무실에서 편안하고 짧은 낮잠을 너무 자주 방해합니다.
홈 오피스에서도 많은 사람들이 짧은 낮잠을 자지 못합니다. 자신의 수행 요구 사항은 종종 편안하게 고개를 끄덕이는 데 방해가 됩니다. 감히 그렇게 하는 사람들은 나중에 죄책감을 갖게 됩니다.
이탈리아나 스페인과 같은 남부 유럽 국가와 아시아에서는 상황이 매우 다릅니다. 여기서 낮잠은 일상적인 일상의 일부입니다. 중국과 일본에서 낮잠자는 버스와 기차, 식당에서 식사를 하거나 회의를 할 때 익숙한 광경입니다.
이 나라에 때가 오기까지는 아마 시간이 좀 걸릴 것입니다. 현재 (아직) 사무실이나 홈 오피스에서 낮잠을 잘 기회가 없다면 약속을 계획할 때 최소한 매일의 리듬 성과가 낮다는 것을 고려할 수 있습니다.
예를 들어 중요한 회의 날짜를 점심 식사 직후에 설정하지 마십시오. 그리고 가끔은 직장에서 눈을 감고 생각이 떠돌게 내버려 두십시오. 1분이라도 휴식을 취하는 것입니다.
태그: 아이를 갖고 싶은 욕망 기생충 약초 가정 요법
