휴식을 취하십시오. 그러나 올바르게하십시오!
그리고 Sabine Schrör, 의학 저널리스트 업데이트 날짜박사 Andrea Bannert는 2013년부터와 함께 했습니다. 생물학 및 의학 박사 편집자는 처음에 미생물학 연구를 수행했으며 박테리아, 바이러스, 분자 및 유전자와 같은 작은 것들에 대한 팀의 전문가입니다. 그녀는 또한 Bayerischer Rundfunk 및 다양한 과학 잡지의 프리랜서로 활동하며 판타지 소설과 동화를 씁니다.
houseofgoldhealthproducts 전문가에 대한 추가 정보Sabine Schrör는 의료 팀의 프리랜서 작가입니다. 그녀는 쾰른에서 경영학과 홍보를 공부했습니다. 프리랜서 편집자로서 그녀는 15년 이상 다양한 산업 분야에서 근무했습니다. 건강은 그녀가 가장 좋아하는 과목 중 하나입니다.
houseofgoldhealthproducts 전문가에 대한 추가 정보 모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.심호흡을 하고 전원을 끄고 배터리를 재충전하십시오. 생산성을 유지하려면 휴식이 중요합니다. 집에서 일하든 사무실에서 일하든 상관없습니다. 하지만 일상에서 휴식을 취하는 방법은 무엇입니까? 연구에 따르면 받은 편지함 전자 메일, 전화 및 수많은 종이로부터 충분한 거리를 두고 가능한 한 풍부한 대조 프로그램을 통해 휴식을 취하는 것으로 나타났습니다. 여기에서 휴식을 올바르게 취하는 방법과 휴식 시간을 규제하는 법적 요구 사항을 읽으십시오.
올바른 휴식: 왜 중요한가요?
휴식을 취하는 빈도와 이유는 많은 사무실에서 간과되지 않습니다. "흡연자들은 끊임없이 휴식을 취하고 있습니다."라고 말합니다. 또는: "지나갈 때 제자리에 앉지 않습니다." 회사 경영진도 종종 잦은 휴식에 대해 이해하지 못하는 반응을 보입니다. 따라서 많은 직원들은 휴식을 정당화해야 한다고 생각합니다. 증가하는 업무 압력과 함께, 이는 점점 더 적은 수의 직원이 정기적으로 휴식을 취함을 의미합니다.
재택근무가 반드시 나아지는 것은 아닙니다. 집에서 많은 직원들은 온라인이나 전화로 영구적인 가용성을 통해 수행할 의지를 보여야 한다는 의무감을 훨씬 더 많이 느낍니다. 적은 수의 고용주가 통제 옵션의 축소를 고려하여 홈 오피스에 대해 다소 회의적이기 때문입니다. 또한 가정에서 파트너, 가족 및 가사와 물리적 거리가 없습니다. 예를 들어, 빨래를 널거나, 설거지를 하거나, 화장실을 청소하는 등의 집안일을 시간에 채우고 싶은 유혹이 점점 더 커지고 있습니다.
휴식: 수행, 집중력 및 건강에 좋습니다.
그러나 사실 사람들은 배터리를 재충전하고 생산성을 유지하기 위해 정기적으로 휴식이 필요합니다. 휴식을 취하지 않는 사람들은 소진이나 우울증과 같은 장기적인 건강 문제의 위험이 있습니다.
쉬지 않고 일하는 것은 건강에 해로울 뿐만 아니라 업무 성과, 정확성 및 창의성에도 영향을 미칩니다. 과학적 연구에 따르면 적절한 휴식을 취하면 생산성이 향상되고 집중이 촉진되며 직장에서 실수가 최소화됩니다. 에든버러 대학의 연구원들은 휴식 시간에 사고력도 증가한다는 사실을 발견했습니다. 규칙적으로 발을 올려놓으면 더 잘 기억할 수 있습니다.
길이는 중요하지 않습니다
많은 짧은 휴식이 인간에게 가장 큰 영향을 미칩니다. 직업 의사들은 긴 휴식을 취하는 것보다 더 편안하다고 말합니다. 그러나 짧은 휴식은 노동법에서 규정한 긴 휴식 시간을 대체하지 않습니다. 최소 30분의 노동 시간은 6~9시간입니다. 짧은 휴식은 근무 시간에 포함되는 정기적인 추가 휴식 단계입니다(VDU 작업 조례 섹션 5).
잠시 모니터에서 눈을 떼면 효과가 입증됩니다. 일반적으로 일할 때마다 화면에서 5분 정도 휴식을 취해야 합니다. 정말 지칠 때까지 기다리지 마십시오. 그러면 회복 효과가 더 이상 크지 않습니다. 피곤해지기 전에 멈춰라.
중요: 점심 시간 외에 두 번째 더 긴 휴식을 취하거나 일찍 퇴근하기 위해 고용주와 합의한 짧은 휴식을 저장하지 마십시오. 회복 효과가 0이기 때문입니다. 게다가 업무 시간에 성과가 떨어지면 더 열심히 일해야 합니다. 하루가 끝나면 피로가 더 커집니다. 결과: 하루를 더 빨리 끝내기 위해 열심히 일하는 사람들은 그것을 전혀 즐기지 못할 수도 있습니다.
휴식을 취하십시오. 하지만 어떻게?
제대로 끄려면 위치를 변경해야 합니다. PC에 가만히 앉아 있으면 울리는 전화나 들어오는 이메일로 인해 회복 단계에서 금세 마음이 찢어질 것입니다. 작업 중 시끄러운 기계 사이나 먼지가 많은 환경에서 휴식을 취하는 것도 편안하지 않습니다.
적절한 휴식: 조영제 사용
연구에 따르면 대조가 이완됩니다. 쉬는 시간에 작업 상황에 변화를 주면 더 쉽게 끌 수 있습니다. 하루 종일 고객과 이야기하는 직원은 공원과 같이 혼자 있을 수 있는 장소에 가고 싶어할 수 있습니다. PC에서 많은 시간을 보내는 사람들은 동료들과 외식을 하거나 스트레칭과 이완 운동으로 산책을 하는 것을 좋아할 것입니다.
휴식 공간에서 편안함을 느끼는 것이 중요합니다. 외부 요인이 중요한 역할을 할 수 있습니다.
- 충분한 빛이 당신을 깨어있게 합니다.
- 얼지 않아야 합니다. 이상적인 온도는 섭씨 21도입니다.
- 좋은 휴게실이나 휴식 공간은 평화롭게 먹고 마실 수 있는 기회를 제공합니다.
- 소음, 먼지, 냄새, 유해물질로 인해 불편함을 느끼지 않아야 합니다.
- 쉬는 시간에는 자리에 없을 필요가 없습니다. 그래서 사무실에 직장 전화를 두십시오.
- 자연은 휴식 효과를 촉진합니다. 산부인과 의사에 따르면 공원을 산책하는 것이 공원을 산책하는 것보다 더 편안합니다.
적절한 휴식을 취하십시오: 호흡 운동과 함께
긴장을 푸는 가장 효과적인 방법은 호흡입니다. 예를 들어, 휴식 시간에 요가에서 호흡 운동을 하십시오. 약 4초 동안 깊게 숨을 들이쉬고 잠시 숨을 참았다가 다시 4초 동안 꾸준히 내쉬십시오. 들숨과 날숨 시간을 늘리면서 운동을 여러 번 반복합니다.
오른쪽 휴식: 법적으로 요구되는 휴게실에서
어떤 사람들은 야외에서 일하거나 고객과 끊임없이 접촉합니다. 고용주는 이러한 사람들에게 적절한 휴게실을 제공해야 합니다. 이 방의 장비는 작업장 조례에 정확하게 규정되어 있습니다. 예를 들어 휴식 공간은 가져온 음식을 식히거나 데울 수 있는 기회를 제공해야 합니다. 사무실에는 별도의 휴게실이 필요하지 않습니다.
산책, 독서, 동료와 수다 - 휴식을 취하는 올바른 방법은 개인 취향에 달려 있습니다. 당신의 직감 본능에 귀를 기울이고 개인적으로 당신에게 좋은 일을 하십시오.
홈 오피스의 휴식: 이것에 주의를 기울여야 합니다!
특히 홈오피스에서는 근무시간과 자유시간의 경계가 모호해지고 있다. 따라서 직원은 회복 단계를 유지하고 동료와 고용주에게 이를 위한 공간을 제공해야 합니다. 이것이 가장 잘 작동하는 방법에 대한 팁이 있습니다.
- 휴식 시간 보호: 홈 오피스의 좋은 휴식 규정 중 일부는 휴식 시간에도 직원이 사용할 수 없을 것으로 예상된다는 것입니다. 직원으로서 법이 정하거나 관리자와 합의한 휴식시간을 지킨다. 이 시간에는 업무도 뒤로 미루고 이메일을 받거나 전화를 받지 않아야 합니다.
- 적극적으로 휴식 계획하기: 아침에 일을 시작하기 전에 휴식을 취하는 것이 적절한 시기, 휴식을 조직하는 방법, 휴식을 위해 준비해야 할 사항에 대해 생각하십시오.
- 완충 계획: 전화 및 화상 회의는 이상적으로는 평소 휴식 시간 전에 끝내고 늦어도 15분 후에 시작해야 합니다. 이렇게 하면 휴식 시간이 단축되는 것을 방지할 수 있습니다.
- 위치 변경: 직장에서 휴식을 취하지 마십시오. 휴식을 취하거나 최소한 다른 장소로 이동하려면 다른 방으로 이동하십시오. 이렇게 하면 쉽게 종료할 수 있습니다.
- 신선한 공기: 휴식 시간 동안 작업 공간을 환기시키고 휴식을 스스로 - 가능하다면 - 신선한 공기 속에서 보내십시오: 짧은 산책을 하거나 발코니나 정원에서 몇 분을 보내십시오.
- 점심 준비: 점심 시간의 많은 부분을 난로에서 보내지 않도록 가능하면 미리 요리하십시오.
- 디지털 금식: 홈 오피스에서 많은 사람들이 업무 시간의 대부분을 화면 앞에서 보냅니다. 따라서 휴식 시간에는 디지털 미디어를 피하십시오. 휴대전화와 태블릿을 옆에 두고 TV를 끈 상태로 두십시오.
