등 훈련
Valeria Dahm은 의료 부서의 프리랜서 작가입니다. 그녀는 뮌헨 공과 대학에서 의학을 공부했습니다. 호기심 많은 독자에게 의학의 흥미로운 주제 영역에 대한 통찰력을 제공하는 동시에 내용을 유지하는 것이 그녀에게 특히 중요합니다.
houseofgoldhealthproducts 전문가에 대한 추가 정보 모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.정기적인 등 운동(등 운동, 척추 운동)은 등의 힘과 가동성을 유지 및 향상시키고 등 근육을 강화할 수 있습니다. 다양한 허리 운동을 통해 잘못된 자세와 요통을 예방하거나 줄일 수 있습니다. 허리 훈련, 다양한 운동을 통해 허리를 강화하는 방법 및 훈련과 관련된 가능한 위험에 대해 알아야 할 모든 것을 읽으십시오.
백트레이닝이란?
강하고 건강한 등 근육은 직립자세에 중요합니다. 몸통을 지지하여 척추와 추간판을 완화합니다. 능동 허리 훈련에는 등 근육을 강화하고 요통을 완화 및 예방하기 위한 다양한 운동이 포함됩니다. 복잡하고 다양한 운동이 여기에서 유용합니다. 등 근육은 수많은 인대와 힘줄에 의해 대칭적으로 연결된 약 150개의 크고 작은 근육으로 구성됩니다. 이 모든 근육은 동등하게 훈련되어야 합니다.
백트레이닝은 언제 하시나요?
허리트레이닝은 척추질환 및 질병의 예방과 추간판탈출, 잘못된 자세 등 척추증후군의 경우와 수술 후 재활에 모두 유용하다. 목표는 등 근육의 힘과 상태를 최적화하고 협응력을 높이고 신체 인식을 개선하여 일상 생활에서 등 친화적인 행동이 가능하도록 하는 것입니다.
척추의 근육은 상부, 중간 및 깊은 층의 세 영역으로 나뉩니다. 가장 안쪽 층인 깊은 근육 또는 자가조직은 건강하고 통증이 없는 등을 위해 중요합니다.
백트레이닝은 어떻게 하시나요?
개인맞춤형 허리 트레이닝으로 정형외과나 클리닉은 물론 헬스장이나 집에서도 등 트레이닝을 할 수 있습니다. 다양한 목표를 달성하는 데 사용할 수 있는 다양한 운동이 있습니다.
예를 들어, 가동성 운동을 사용하여 등과 관절의 가동성을 훈련하고 개선할 수 있습니다. 이 운동은 활액(관절의 부드러운 움직임에 중요) 생성을 활성화하고 관절의 신진대사를 자극합니다. 어깨를 위한 간단한 가동화 운동은 예를 들어 어깨 서클이며 특히 어깨를 앞뒤로 당기는 데 중점을 둡니다. 가동화 운동은 훈련 시작 시 또는 휴식 시간(예: 직장에서)으로 워밍업을 수행할 수도 있습니다.
스트레칭 운동은 워밍업에도 적합합니다. 이렇게 하면 등과 복부 근육이 이완되고 유연해집니다.
운동 중에 할 수 있는 다른 운동에는 협응 운동과 자세 조절을 향상시키는 운동이 있습니다. 특정 강화 운동으로 다양한 등 및 복부 근육을 강화하여 허리를 더 잘 지지할 수 있습니다.
위에서 언급한 숄더 써클과 같이 기구 없이 허리를 단련하는 운동 외에도 운동공, 고무줄, 덤벨, 로잉머신 등 보조기구와 기구를 사용하는 운동도 있습니다.
회전 및 균형 운동과 진동은 심부 근육을 훈련하는 데 좋습니다. 이러한 근육은 정상적인 근력 훈련에 적절하게 반응하지 않기 때문입니다. 간단한 운동은 예를 들어 단단한 바닥에서 또는 고급 사용자의 경우 균형 쿠션 위에서 한쪽 다리로 스탠스를 하는 것입니다.
팁: 경험이 풍부한 치료사 또는 스포츠 의사가 개별 맞춤형 훈련 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
등 훈련의 위험은 무엇입니까?
등 훈련에 사용되는 것과 같은 운동은 깨끗하고 올바르게 수행된다면 일반적으로 위험이 없습니다. 그렇게 하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 초기에 훈련하는 동안 의사나 물리치료사에게 안내를 받도록 하십시오. 전문가는 예를 들어 이전 질병으로 인해 특정 운동을 피해야 하는지 여부도 알려줄 수 있습니다.
허리 훈련을 할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?
무엇보다 운동의 규칙성과 적절한 실행이 중요합니다.
통증과 긴장과 같은 허리 통증은 임신 중에 흔히 발생하는 문제입니다. 배가 커지면서 몸의 무게 중심이 앞으로 이동하여 등에 무리가 가해집니다. 오른쪽 허리 훈련으로 증상을 완화할 수 있습니다. 임산부는 사전에 의사나 물리치료사와 훈련에 대해 상의해야 합니다.
최근 수술, 심각한 심혈관 질환, 급성 추간판 탈출증 및 척추 기형은 척추 운동을 할 때 특별한 주의가 필요합니다. 척추 운동은 전혀 수행되지 않거나 제한된 정도로만 수행될 수 있습니다. 따라서 환자는 항상 먼저 의사와 백트레이닝에 대해 논의해야 합니다. 등 운동에 대해 확신이 서지 않거나 운동이 통증을 유발하는 경우 의사나 물리 치료사와 상담해야 합니다.
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