낮잠은 몸을 강화한다

Larissa Melville은 의 편집 팀에서 훈련을 마쳤습니다. Ludwig Maximilians University와 Technical University of Munich에서 생물학을 공부한 후 Focus에서 온라인으로 디지털 미디어를 알게 된 그녀는 의학 저널리즘을 처음부터 배우기로 결정했습니다.

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뮌헨(houseofgoldhealthproducts.com) - 수면 부족은 집중력이 떨어지고 약하고 짜증이 날 뿐만 아니라 일부 사람들을 아프게 만들기도 합니다. 그러나 사람이 필요로 하는 수면 시간은 다양합니다. 좋은 소식: 낮잠은 예비를 보충합니다.

밤에 충분한 수면을 취하지 못한 사람은 누구나 낮에 짧은 낮잠을 자도 도움이 될 수 있습니다. 프랑스 연구원들은 이제 오후 낮잠에 찬성하는 추가 사실을 발견했습니다. 그것은 면역 체계를 재생하고 스트레스 수준을 낮춥니다.

소변과 타액의 메신저 물질

"우리 데이터에 따르면 30분 낮잠이 수면 부족의 부정적인 영향을 되돌릴 수 있습니다."라고 Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité의 Brice Faraut 박사는 말합니다. 이것은 특히 수면 부족으로 인해 문제가 발생한 신체의 메신저 물질에 적용됩니다.

그들의 연구에서 그들은 25세에서 32세 사이의 11명의 남성을 대상으로 낮잠이 면역 체계와 스트레스 수준에 미치는 영향을 조사했습니다. 이를 위해 연구원들은 참가자들을 두 가지 다른 수면 설정에 노출시켰습니다. 두 번 모두 피험자들은 밤에 2시간만 잠을 자게 하고, 한 번은 다음날 아침과 오후에 각각 30분씩 눕게 하였다. 연구자들은 인터루킨-6, 카테콜아민, 노르에피네프린, 노르에피네프린 및 도파민을 포함한 타액과 소변의 특정 바이오마커를 사용하여 신체에서 일어나는 일을 측정했습니다.

스트레스 호르몬 감소

결과: 짧은 밤 후에 스트레스 호르몬인 노르에피네프린의 농도가 2.5배 증가했습니다. 낮잠으로 인해 값이 다시 떨어졌습니다. 노르에피네프린은 스트레스 반응에서 큰 역할을 합니다. 심장 박동수, 혈압 및 혈당을 증가시킵니다. 면역 체계도 낮잠을 통해 혜택을 받았습니다. 인터루킨-6 수치를 정상화했습니다. 이 메신저 물질은 면역 체계를 지원합니다.

"짧은 낮잠은 면역 체계와 신경내분비계가 모두 회복되도록 도와주기 때문에 수면 부족의 해로운 영향을 잠재적으로 줄일 수 있습니다."라고 Faraut는 말합니다. 연구원들은 그들의 연구가 수면 부족에 취약한 사람들을 도울 수 있기를 희망합니다.

수면 요구 사항은 다양합니다.

사람에게 필요한 수면 시간은 매우 다르기 때문입니다. 특별히 구성된 전문가 패널이 국립수면재단을 대신하여 최적의 수면 시간에 대한 새로운 권장 사항을 발표했습니다. 연령에 따라 크게 다릅니다.

신생아(0-3개월): 14-17시간
유아(4-11개월): 12-15시간
유아(1~2세): 11~14시간
미취학 아동(3~5세): 10~13시간
학령기 아동(6-13세): 9-11시간
청소년(14-17세): 1시간 ~ 8시간 ~ 10시간
청소년(18~25세): 7~9시간
성인(26-64세): 7-9시간
고령자(65세 이상): 7~8시간

사양은 320건의 연구에 대한 메타 분석 결과를 기반으로 합니다. 이들은 건강한 사람들에게 너무 많거나 너무 적은 수면이 건강에 미치는 영향을 조사했습니다.

많은 질문이 아직 열려 있습니다.

권장 사항은 좋은 지침입니다. 그러나 수면 자체는 여전히 과학자들에게 많은 수수께끼를 안겨줍니다. 전문가 패널의 일원이자 Loyola 대학의 신경내분비학자인 Lydia DonCarlos 박사는 "수면의 기능에 대해 아직 배워야 할 것이 많이 있습니다. 우리는 수면이 기억을 위한 휴식과 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리는 인생의 3분의 1을 잠으로 보내면서도 정확한 수면의 기능을 모릅니다”라고 그녀는 덧붙입니다.

출처:

2015년 2월 11일부터 Loyola University Health System의 보도 자료

국립수면재단, sleepfoundation.org, (2015년 2월 12일 접속)

2015년 2월 10일부터 내분비학회 보도자료

Brice Faraut et al.: 낮잠은 수면 제한에 의해 유도된 타액 인터루킨-6 및 소변 노르에피네프린 변화를 역전시킵니다. 임상 내분비학 및 대사 저널. 도이: 10.1210 / jc.2014-2566

태그: 질병 아기 유아 디지털 건강