노년의 운동: 운동에 너무 늦은 때는 없습니다!
Lisa Vogel은 Ansbach 대학에서 의학 및 생명과학에 중점을 둔 부서별 저널리즘을 공부했으며 멀티미디어 정보 및 커뮤니케이션 석사 학위에서 저널리즘 지식을 심화했습니다. 그 후 편집 팀에서 교육을 받았습니다. 2020년 9월부터 그녀는의 프리랜서 기자로 글을 쓰고 있습니다.
Lisa Vogel의 더 많은 게시물 모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.쇼핑을 집에 가지고 가거나 3층으로 계단을 오르기: 나이가 들수록 일상적인 일이 점점 더 어려워집니다. 이유: 신체가 근육량을 분해합니다. 소규모 연구에서 70세 이상 노인의 근육이 근력 운동에 어떻게 반응하는지 조사했으며 결과는 놀랍습니다.
버밍엄 대학(University of Birmingham)의 과학자들은 노년기의 근육 손실이 노년기의 호르몬 변화, 운동 자극에 대한 근육의 반응 감소, 단백질 합성 장애로 인한 것이라고 추측했습니다. 그녀의 이론: 근력 운동은 손실을 예방할 수 있습니다.
근력 운동은 노년기에 어떻게 작동합니까?
"젊은이에 훈련을 시작하면 이러한 효과를 예방할 수 있습니다"라는 사실은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 리 브린. 근력 운동이 나이든 초보자에게 미치는 영향은 지금까지 거의 조사되지 않았습니다.
따라서 과학자들은 평생 지구력 스포츠를 해온 노인들의 근육을 스포츠를 처음 접하는 사람들의 근육과 비교했습니다. 그들은 근육에서 단백질 합성과 신호 전달을 분석했습니다. 70세에서 80세 사이의 가장 건강하고 정기적으로 활동하는 7명의 남성이 연구 그룹을 구성했습니다.두 번째 그룹은 같은 나이의 건강한 남성 8명으로 구성되었으며, 이들은 정기적으로 스포츠 활동을 해본 적이 없습니다.
모든 참가자의 근육은 휴식 시 48시간 동안 모니터링되었고 근육 단백질 합성은 생검을 통해 검사되었습니다. 그 다음에는 웨이트를 포함하여 익숙하지 않은 저항 운동으로 세 번의 훈련 세션이 이어졌습니다. 과학자들은 추가 연구를 통해 이 비정상적인 자극에 대한 근육의 반응을 모니터링했습니다.
근력 운동은 근육 성장을 자극합니다
조직 분석 결과 두 그룹 모두 근력 운동에 유사하게 반응했으며 훈련된 운동 선수인지 여부에 관계없이 근육의 단백질 합성이 동일한 정도로 증가했습니다.
연구 책임자인 Breen은 "우리 연구는 이전에 스포츠를 한 번도 해본 적이 없더라도 모든 사람이 훈련의 이점을 얻는다는 것을 분명히 보여줍니다."라고 말합니다. "늦게 시작하는 사람들도 훈련을 통해 노화와 관련된 허약함과 근육 소모에 대처할 수 있습니다." 그러나 연구의 한 가지 한계는 참가자의 수가 적고 독점적이라는 것입니다.
5000만 명이 노년에 시달리다
전 세계적으로 약 5천만 명의 사람들이 심각한 노화 관련 근육 소모(근육감소증)로 고통받고 있습니다. 손실은 일상 생활을 복잡하게 할 뿐만 아니라 사고를 유발할 수도 있습니다. 전문가들에 따르면 영향을 받는 사람의 수는 향후 40년 동안 2억 명으로 증가할 수 있습니다. 고단백 식단을 섭취하고 충분한 운동과 근력 운동을 하면 많은 경우 근육 파괴를 막을 수 있습니다.
