뇌졸중 예방

Martina Feichter는 인스브루크의 선택 과목 약국에서 생물학을 공부했으며 약용 식물의 세계에 빠져들기도 했습니다. 거기에서 오늘날까지 그녀를 사로잡는 다른 의학적 주제가 멀지 않았습니다. 함부르크에 있는 Axel Springer Academy에서 저널리스트로 교육을 받았고 2007년부터에서 일하고 있습니다. 처음에는 편집자로, 2012년부터는 프리랜서 작가로 일하고 있습니다.

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뇌졸중을 예방하려면 건강한 식단, 규칙적인 운동, 니코틴 피하기 등 여러 가지 방법을 사용할 수 있습니다. 이러한 팁은 주로 동맥 경화(동맥경화증) 및 이에 따른 뇌졸중을 방지하는 데 도움이 됩니다. 여기에서 뇌졸중을 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보세요!

이 질병에 대한 ICD 코드: ICD 코드는 국제적으로 인정되는 의료 진단 코드입니다. 예를 들어, 의사의 편지나 근로 무능력 증명서에서 찾을 수 있습니다. I63I64I61I69

뇌졸중을 예방하는 방법

다양한 위험 요소가 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 그들 중 일부는 영향을 받을 수 없습니다. 즉, 나이가 많고 유전적 소인이 있습니다. 또한 제거하거나 최소한 스스로를 줄일 수 있는 여러 위험 요소가 있습니다.

건강하게 먹자!

식이요법을 통해 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 올바른 식단으로 비만이나 당뇨병과 같은 다른 건강 문제도 예방할 수 있습니다. 이렇게하려면 정기적으로 과일과 채소를 식단에 넣으십시오. 반면에 지방과 설탕은 적당히 섭취해야 합니다. 이것은 혈관을 건강하게 유지하고 "혈관 석회화"(동맥경화)를 예방합니다. 이것은 혈전이 뇌혈관(또는 다른 혈관)을 막을 수 있는 "석회화된" 동맥에 쉽게 형성되기 때문에 매우 효과적인 뇌졸중 예방입니다.

건강한 식단에는 물이나 차와 같은 충분한 수분 섭취도 포함됩니다. 나이가 들수록 갈증이 줄어들기 때문에 특히 고령자는 주의해야 합니다.

충분한 운동과 운동을 하세요!

규칙적인 운동과 스포츠는 또한 동맥경화를 막아 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 일주일에 5일 ​​이상 30분 이상 운동할 것을 권장합니다. 규칙적으로 빠르게 걷는 것만으로도 혈관을 탄력 있고 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 조깅, 수영, 사이클링과 같은 운동을 하면 더욱 좋습니다.

당신이 스포츠를 좋아하고 정기적으로 시간을 보내는 것이 중요합니다. 뇌졸중을 예방하려면 최고 성능이 필요하지 않습니다. 적당하지만 규칙적인 운동은 뇌졸중을 예방하는 데 충분합니다.

초과 체중 감량!

건강한 식단과 충분한 운동도 체중 감량에 도움이 됩니다. 이것은 또한 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중은 고혈압 및 동맥경화증과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시키기 때문입니다. 이 두 가지 모두 뇌졸중의 위험을 크게 증가시킵니다!

특히 복부와 내장 주변에 지방 침착이 주로 형성되는 경우에 더욱 그렇습니다. 의사들은 이 지방 분포 패턴을 "사과형"이라고 부릅니다. 그러나 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지에 지방 패드가 있는 "배 유형"도 동맥경화증을 촉진하여 뇌졸중을 유발합니다.

과체중, 특히 비만(비만)을 줄이려면 전문가의 도움을 받아야 합니다. 예를 들어, 가정의, 영양사 및 스포츠 의사가 체중 조절을 위한 최선의 방법에 대한 개별적인 조언을 제공할 수 있습니다. 동시에 부정적인 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 결과를 예방합니다.

니코틴을 삼가하세요!

흡연은 건강에 많은 부정적인 영향을 미칩니다. 무엇보다도 뇌졸중 위험이 2~4배 증가합니다! 따라서 니코틴을 끊는 것은 뇌졸중 예방의 중요한 부분입니다. 스스로 담배를 끊을 수 없다면 의사의 조언을 구하거나 지원 그룹에 가입해야 합니다.

술을 거의 마시지 않거나 전혀 마시지 마십시오!

알코올은 뇌를 포함하여 다양한 손상을 일으킬 수 있는 신체의 독입니다. 소량의 와인, 맥주 등도 뇌졸중의 두 번째로 흔한 형태인 뇌출혈의 위험을 높입니다. 알코올의 양이 많을수록 가장 흔한 형태의 졸중인 혈류 감소(허혈성 뇌졸중)로 인해 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

뇌졸중에 대한 다른 위험 요소가 없는 경우 소량의 알코올은 건강에 허용되는 것으로 간주됩니다. 구체적으로 이것은 다음을 의미합니다.

• 여성은 하루 최대 10~12g의 순수 알코올, 즉 약 0.3리터의 맥주 또는 0.15리터의 와인을 섭취해야 합니다.
• 남성은 하루에 최대 20~24g의 알코올을 섭취해야 합니다. 이는 약 0.5리터의 맥주 또는 1/4리터의 와인에 해당합니다.

이러한 제한값을 준수하더라도 맥주, 와인 또는 스파클링 와인을 매일 섭취해서는 안 됩니다. 전문가들은 일주일에 3~4일 술을 아예 피하라고 조언한다. 이것은 뇌졸중을 예방할 뿐만 아니라 간경화, 위벽 염증(위염) 및 암과 같은 고급 식품의 알려진 건강 위험을 예방할 수 있습니다.

스트레스를 피하십시오!

감정적 성격의 스트레스는 장기적으로 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 무엇보다도 혈압과 콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화의 위험을 높입니다. 또한 사람들은 스트레스를 받을 때 담배나 술을 더 많이 사용합니다. 이러한 모든 요인이 뇌졸중을 더 잘 유발합니다.

따라서 가능하면 직장과 가정에서 스트레스 유발 요인을 피하십시오. 또한 긴장을 풀고 바쁜 일상의 균형을 적극적으로 확보해야 합니다. 예를 들어 작업을 위임하고 성능 요구 사항을 낮출 수 있습니다(자신의 요구 사항 포함!). 집이나 직장에서 백그라운드에서 계속 울리는 라디오와 같은 방해적인 자극을 의식적으로 줄입니다. 일상 생활에서 규칙적으로 휴식을 취하고 자율 훈련과 같은 이완 기술을 사용하면 스트레스를 줄이거나 핸들링을 개선할 수 있습니다. 이는 뇌졸중을 예방하려는 경우 유용한 도움이 됩니다.

기저질환 치료 받으세요!

고혈압, 고콜레스테롤, 심방세동 또는 당뇨병과 같은 질병은 뇌졸중의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 이러한 질병은 예방을 위해 치료해야 합니다. 이것은 의사와 관련이 있을 뿐만 아니라 귀하 자신도 기여해야 합니다. 예를 들어, 식단과 운동에 대한 구체적인 조언에 귀를 기울이십시오. 이렇게 하면 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있을 뿐만 아니라 뇌졸중과 같은 2차 질병을 예방할 수 있습니다.

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