심장병 환자를 위한 스포츠

Christiane Fux는 함부르크에서 저널리즘과 심리학을 공부했습니다. 경험이 풍부한 의학 편집자는 2001년부터 생각할 수 있는 모든 건강 주제에 대한 잡지 기사, 뉴스 및 사실적인 텍스트를 작성해 왔습니다.에서 일하는 것 외에도 Christiane Fux는 산문에서도 활동하고 있습니다. 그녀의 첫 번째 범죄 소설은 2012년에 출판되었으며 그녀는 또한 자신의 범죄 연극을 집필, 디자인 및 출판합니다.

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육체적 휴식은 심혈관 질환에 대한 잘못된 전략입니다. 사실 운동은 심장병 환자에게 특히 중요합니다. 스포츠가 어떻게 심장과 혈관을 강화하는지, 어떤 훈련이 적절한지, 어떤 것을 고려해야 하는지 여기를 읽어보세요.

운동이 심장과 혈액 순환에 왜 그렇게 중요한가요?

사람은 가만히 앉아 있지 않습니다. 규칙적인 신체 활동은 신체에 대한 산소 공급을 최적화하고, 혈압을 낮추고, 혈당 및 혈중 지질 수준을 조절하고, 신체의 염증 과정을 중화합니다. 또한 신체 활동은 스트레스를 줄이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

심장 치료로서의 스포츠

이러한 모든 측면은 심혈관 질환이 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 많은 경우에 정기적인 훈련은 질병의 진행을 예방할 수 있고 다시 수행 능력을 향상시키거나 가능한 한 좋은 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

몇 가지 예외를 제외하고 심혈관계 환자는 스포츠를 할 수 있을 뿐만 아니라 그렇게 해야 합니다! 그들에게 신체 활동은 치료의 중요한 부분입니다.

운동이 신체에서 작동하는 방식

신체 활동은 여러 가지 방법으로 신체에 도전하고 지지합니다.

항고혈압 스포츠

고혈압은 심장에 직접적인 부담을 줍니다. 그런 다음 혈액을 신체의 순환으로 강제하기 위해 더 높은 저항에 대항해야 합니다. 따라서 혈압을 낮추는 것은 무엇이든 심장에 도움이 됩니다.

운동할 때 혈압이 먼저 상승합니다. 왜냐하면 부하가 높을수록 더 많은 산소가 필요하기 때문입니다. 그러나 훈련의 결과 약 20시간 동안 혈관이 확장됩니다. 결과적으로 혈압이 크게 떨어집니다. 따라서 가능한 한 매일 조금씩 땀을 흘리는 것이 가장 좋습니다.

신체 활동은 또한 장기적으로 혈압을 낮춥니다. 규칙적인 운동은 도전에 적응하도록 혈관을 자극하는 자극을 생성합니다. 그들은 더 탄력 있고 더 이완되어 결과적으로 더 발전하는 경향이 있습니다. 그래서 그들은 혈액이 더 빨리 흐르도록합니다. 혈압이 떨어집니다.

심장 기능 향상

운동은 또한 심장을 직접적으로 강화합니다. 예를 들어 운동 자극은 심장 세포의 미토콘드리아를 활성화합니다. 이것은 세포의 에너지 발전소입니다. 작은 발전소가 더 잘 작동할수록 오르간은 더 효율적입니다. 심장의 기초 대사율이 향상되고 심장이 덜 펌프질해야 합니다.

혈중 지질 감소

운동은 그렇지 않으면 혈관벽에 침착물을 형성할 혈중 지질 수치를 감소시킵니다. 죽상 동맥 경화증이 발생합니다 - 심장 마비 및 뇌졸중의 주요 원인. 그러나 신체 활동 중에 더 많은 HDL 지단백질이 혈액을 순환하여 콜레스테롤을 간으로 다시 운반하여 분해됩니다. 결과적으로 혈관벽에 콜레스테롤이 덜 축적됩니다.

낮은 혈당

몸이 움직이려면 에너지가 필요합니다. 운동은 그에 따라 혈당 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 높은 혈당 수치와 마찬가지로 높은 혈당 수치는 동맥경화를 촉진하기 때문에 운동도 이와 관련하여 혈관 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.

스트레스를 줄이다

스트레스는 손상된 마음에 독이 됩니다. 운동도 이것에 도움이 됩니다. 신체 활동을 할 때마다 스트레스 호르몬이 분해되고 심장과 혈액 순환이 완화됩니다.

얼마나 자주 훈련해야 합니까?

건강한 사람과 마찬가지로 심혈관 질환이 있는 사람에게도 일반적으로 동일한 지침이 적용됩니다. 일주일에 총 150분 이상 운동해야 합니다.

가능하면 일주일 중 대부분의 요일에 지구력 훈련을 해야 합니다. 또한, 이상적으로는 일주일에 2~3단위의 근력 운동을 추가해야 합니다.

그러나 심장병 환자로서 훈련 중 혈압이 급상승하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 스포츠 건강 검진은 어떤 유형과 강도의 스트레스가 개별적으로 가능하고 심장과 순환계에 유익한지를 보여줍니다.

의사의 스포츠 건강 검진

스포츠 건강 검진은 심장병 환자의 안전을 제공합니다. 의사는 환자가 자신에게 과부하가 걸리지 않고 훈련 효과를 얻을 수 있도록 통제된 조건에서 훈련할 수 있는 강도를 탐색합니다.

부하가 얼마나 높을 수 있습니까?

이것은 일반적으로 운동 ECG를 통해 결정됩니다. 환자는 자전거 에르고미터의 페달을 밟고 이에 따라 부하가 천천히 증가합니다. 한편 EKG는 환자의 심장 반응을 기록합니다.

동시에 의사는 신체의 가스 교환을 측정하는 폐활량 측정을 수행할 수 있습니다. 다양한 데이터를 기반으로 환자의 개별 스트레스 한계를 결정할 수 있습니다.

심박수 모니터 도움

심박수 모니터의 도움으로 그는 나중에 훈련에서 이 한계를 주시할 수 있습니다.너무 많이 지출하지 않는다는 좋은 표시입니다. 훈련 중에 땀을 흘리지만 여전히 문제 없이 스포츠 파트너와 이야기할 수 있습니다.

훈련 중 한계를 초과하지 않더라도: 호흡 곤란, 현기증, 메스꺼움, 통증 또는 훈련 중 비정상적으로 심한 발한과 같은 불만은 심각한 경보 신호입니다. 그런 다음 훈련을 중단하고 심장 검진을 받으십시오!

어떤 스포츠가 적합합니까?

심장병 환자가 훈련 중에 과부하가 걸리지 않도록 하는 것이 중요합니다. 따라서 스트레스 피크가 높은 스포츠는 적합하지 않습니다.

지구력 스포츠

지구력 스포츠에서 하중은 매우 잘 가해질 수 있습니다. 여기에는 예를 들어

자전거를 타러
걷는
인상
가벼운 흔들림
로잉
수영
크로스 컨트리 스키

체력 훈련

근력 운동은 또한 지구력 훈련에 대한 보충으로 심장병 환자에게 적합합니다. 여기에서도 과도한 노력을 피하기 위한 요구 사항이 적용됩니다.

특히 예를 들어 무거운 중량을 들어 올릴 때 혈압이 급등할 수 있습니다. 따라서 초점은 근력 지구력에 더 중점을 두어야 합니다. 즉, 무게나 저항이 적은 훈련을 의미하지만 운동을 더 자주 반복해야 합니다.

볼 스포츠 및 접촉 스포츠

축구, 테니스, 배구와 같은 구기 종목에서는 이기고자 하는 열망이 빠르게 앞섭니다. 특히 야심차고 경쟁심이 강한 환자는 빠르게 과부하가 걸릴 수 있습니다.

혈액 희석제를 복용해야 하는 사람은 출혈 위험이 높기 때문에 접촉 스포츠도 피해야 합니다.

심장 스포츠 그룹

심장 스포츠 그룹에서 심장 질환이 있는 사람들은 의료 지도하에 스포츠에 소개됩니다. 특히 초기에 의사의 존재는 많은 환자에게 자신을 위험에 빠뜨리지 않는 안전을 제공합니다. 영향을 받는 다른 사람들과의 정기적인 만남은 또한 환자가 정기적으로 운동하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

가장 중요한 심장 질환에 대한 훈련 요령

특정 심혈관 질환에 따라 훈련 중에 다양한 측면을 고려해야 합니다.

관상 동맥 질환(CHD)을 위한 운동

심박수가 60~90%인 적당한 지구력 훈련이 가장 좋습니다. 처음에는 약 5분의 짧은 운동 단계로 시작하여 점차적으로 훈련을 늘립니다. CHD 환자는 매주 4~5회 30분씩 지구력 훈련을 해야 합니다. 빠른 걷기, 자전거 타기, 걷기 또는 수영은 KHK에서 적합한 스포츠입니다.
자세한 정보는 관상동맥심장질환 기사에서 확인할 수 있습니다.

심장마비 후 운동

조기 동원은 심장마비 후 빠르면 7일 후에 시작해야 합니다. 적당한 지구력 훈련이 가장 좋습니다. 운동은 처음에 약 5분에서 10분의 짧은 간격으로만 구성됩니다. 천천히 그러나 지속적으로 운동량을 늘립니다. 목표는 매주 4~5개의 지구력 단위, 각 30분입니다.
심근경색증에 대한 기사에서 이에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.

심부전을 위한 운동

훈련을 시작하기 전에 의사는 폐활량 측정법을 사용하여 환자의 최대 성과를 결정합니다. 그런 다음 훈련 계획은 개인의 필요에 맞게 조정됩니다. 지구력 훈련, HIT 및 근력 지구력 운동이 적합합니다.
심부전에 대한 기사에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다.

심방세동을 위한 운동

극단적인 지구력 스포츠는 심방 세동의 위험 요소입니다. 그러나 이것들은 마라톤이나 크로스컨트리 스키와 같은 경쟁적인 스포츠입니다. 비경쟁 운동선수의 경우, 규칙적인 중등도 지구력 훈련은 심방세동 에피소드의 재발 위험을 줄일 수 있습니다. 주당 60~120분의 운동이 가이드라인입니다. 잘 맞는 스포츠는 걷기, 조깅, 하이킹, 걷기, 사이클링 또는 춤입니다. 수영, 등산과 같은 스포츠는 적합하지 않습니다.
자세한 내용은 심방 세동에 대한 기사를 참조하십시오.

우회 수술 후 스포츠

환자는 우회 수술 후 24~48시간 후에 조기 가동화를 시작할 수 있습니다. 처음 몇 주 동안 환자는 압력, 긴장 및 지지 하중을 피해야 합니다. 그러나 부드러운 지구력 훈련은 가능합니다. 개인의 웰빙에 따라 천천히 부하를 증가시켜 주 3회 30분의 지구력 훈련으로 합니다.
바이패스 기사에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다.

대동맥판막 협착증을 위한 운동

신체 활동이 가능한지 여부는 질병의 중증도에 따라 다릅니다. 훈련을 시작하기 전에 심장 판막의 부하 용량을 확인하기 위해 스트레스 ECG가 필요합니다. 경증의 협착은 제한 없이 운동이 가능하고 중등도의 협착은 약간의 역동적인 운동(예: 걷기, 평야에서 자전거 타기, 골프, 요가)만 가능하고, 대동맥판막 협착이 심하면 가벼운 활동(걷기, 평지에서 자전거 타기, 요가, 볼링, 골프) .
자세한 내용은 대동맥 판막 협착증에 대한 기사를 참조하십시오.

판막성 심장병이 있는 스포츠

심장 판막 결손으로 스포츠가 가능한지 여부와 형태는 항상 기저 질환의 유형과 중증도에 따라 다릅니다. 후천성 심장 판막 결손의 경우 성능 진단이 심장 검사의 일부로 수행됩니다. 스포츠 추천의 기초가 됩니다. 선천성 심장 판막 결함에 대한 일반적인 권장 사항은 없습니다.
심장 판막 결함에 대한 기사에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다.

심근병증을 위한 운동

심근병증으로 스트레스를 받을 수 있는지 여부와 정도는 항상 기저 질환에 따라 다릅니다. 권장 사항은 때때로 크게 다릅니다. 훈련을 시작하기 전에 심장 전문의와 상담하십시오. 대부분의 심장병 환자는 일상 생활에서 더 많은 운동을 하면 도움이 됩니다. 더 자주 걷거나, 자전거를 타고 출근하거나, 만보계로 스스로에게 동기를 부여합니다.
심근병증에 대한 기사에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다.