"우울증 예방은 양치질과 같지 않다"

Christiane Fux는 함부르크에서 저널리즘과 심리학을 공부했습니다. 경험이 풍부한 의학 편집자는 2001년부터 생각할 수 있는 모든 건강 주제에 대한 잡지 기사, 뉴스 및 사실적인 텍스트를 작성해 왔습니다.에서 일하는 것 외에도 Christiane Fux는 산문에서도 활동하고 있습니다. 그녀의 첫 번째 범죄 소설은 2012년에 출판되었으며 그녀는 또한 자신의 범죄 연극을 집필, 디자인 및 출판합니다.

Christiane Fux의 더 많은 게시물 모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.

충치 예방 방법은 거의 모든 사람들이 알고 있습니다. 그러나 정신 질환은 어떻습니까? 인터뷰에서 German Depression Aid Foundation의 심리학자 Caroline Oehler는 자신을 보호하기 위해 실제로 무엇을 할 수 있는지 설명합니다. 그리고 최고의 생활 방식이 정신 건강을 보장하지 않는 이유입니다.

석사 캐롤라인 올러

Caroline Oehler는 German Depression Aid Foundation의 심리학자입니다. 그녀는 사람들이 가벼운 우울증 증상에 대처하는 데 도움이 되는 프로그램인 "iFightDepression" 프로젝트를 이끌고 있습니다.

Oehler씨, 5명 중 1명은 일생 동안 우울증을 겪을 것입니다. 질병으로부터 자신을 어떻게 보호할 수 있습니까?

누구도 자신을 100% 보호할 수 없습니다. 하지만 할 수 있는 몇 가지 작업이 있습니다. 좋은 소셜 네트워크는 매우 가치 있는 것으로 입증되었습니다. 우선 우울증에 빠지지 않도록 보호합니다. 그리고 그것이 당신을 때리면, 그것은 당신이 다시 빠져나가는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 많은 지인이 필요하지 않습니다. 그것은 양이 아니라 질에 관한 것입니다. 그러므로 좋은 벗 관계를 유지하는 것은 가치가 있습니다!

소셜 연락처는 어떻게 나를 보호합니까?

어려운 상황 전후에 긍정적인 사회적 접촉을 하면 스트레스 호르몬이 적게 분비된다는 것이 입증되었습니다. 따라서 부정적인 사건에 대한 생물학적 반응은 덜 두드러집니다. 또한, 스트레스가 많은 상황은 좋은 소셜 네트워크를 통해 더 잘 관리할 수 있습니다. 도덕적일 뿐만 아니라 매우 실용적인 지원도 받을 수 있습니다.

스포츠 - 한동안 우울증 치료에 성공적으로 사용되었습니다.

특히 가벼운 형태의 경우 우울증에 너무 깊이 빠져들지 않았다면 우울증 치료제로도 도움이 됩니다.

그러나 예방 효과도 있습니까?

지금까지의 연구 결과가 그것을 말해줍니다! 스포츠의 예방 효과는 재발 예방, 즉 질병의 단계를 이미 극복했을 때 추가 우울증을 예방하는 것으로 잘 문서화되어 있습니다. 그러나 이전에 우울증을 앓은 적이 없는 사람이라도 운동은 보호 효과가 있을 가능성이 매우 높습니다. 그것은 고성능 스포츠에 관한 것이 아니라 어떤 형태로든 규칙적으로 운동하는 것에 관한 것입니다.

스트레스 호르몬은 무엇보다도 운동 중에 분해됩니다.

그러나 행복 호르몬도 분비됩니다. 특히 지금은 어두운 계절에 밖에서 훈련하는 것도 가치가 있습니다. 일광은 또한 소위 계절성 우울증을 예방합니다. 하늘이 흐려도 외부의 빛은 거의 일광 램프만큼 강합니다.

친구와 함께 스포츠도 하시겠습니까?

정확히. 한 지붕 아래 모든 것이 있습니다!

다이어트는 어떻습니까? 특별히 먹거나 피해야 할 것이 있습니까?

불행히도 특정 식품이 우울증을 직접적으로 보호한다는 증거는 없습니다. 오메가-3 지방산과 비타민 D는 오랫동안 사용되어 왔지만 현재로서는 이러한 성분이나 다른 성분이 실제로 예방 효과가 있는 것처럼 보이지 않습니다. 적어도 당신이 적절하게 공급된다면 그렇지 않습니다. 예를 들어 비타민 결핍과 같은 영양실조의 경우에는 당연히 다릅니다. 따라서 부족한 비타민을 대체하는 것이 합리적입니다. 그렇지 않으면 실제로 우울증과 유사한 증상이 나타날 수 있습니다.

그래서 행복해야 할 초콜릿도 도움이 되지 않습니까?

아니요(웃음). 불행히도 이것은 예방에 충분하지 않습니다.

지금까지 우리는 스포츠와 좋은 친구를 사귀었습니다. 우울증에 맞서 정신적으로도 무장할 수 있습니까?

그것이 긍정 심리학의 한 측면입니다. 정신 질환을 치료하는 방법이 아니라 사람들을 더 행복하게 만드는 무언가를 제공하는 방법에 관한 것입니다.

그리고 나를 행복하게 만드는 것이 우울증을 보호해 주는 것일까요?

제한된 범위에서만 우울증 예방과 일대일 동일시할 수 없습니다. 우울증이 삶의 질을 현저히 떨어뜨리더라도 행복의 반대는 아닙니다. 그러나 긍정 심리학에서는 긍정적인 기본 감정을 만드는 데 매우 도움이 되는 몇 가지 연습이 등장했습니다. 이것은 때때로 행동 치료 조치와 매우 유사합니다.

그와 같은 것은 구체적인 용어로 어떻게 보입니까?

좋은 일 일기나 감사 책자는 계속해서 언급된다. 당신은 정기적으로 시간을 내어 그날 경험한 세 가지 좋은 일을 적습니다. 이것을 하는 가장 좋은 방법은 손으로 하는 것입니다. 왜냐하면 그렇게 하면 더 잘 내부화되기 때문입니다.

내 하루가 그렇게 좋지 않다면?

그렇다면 더욱 사실입니다! 긍정적인 일에 더 주의를 기울이도록 자신을 훈련합니다. 관심은 내가 다른 면으로 지시할 수 있는 초점입니다. 우울증에서 그는 부정적인 것에 크게 초점을 맞춥니다. 나쁜 것이 긍정적인 것보다 더 크고, 더 중요하고, 더 존재하는 것처럼 보입니다. 그러나 긍정적인 것에 집중하는 습관을 들이면 인식의 전환이 일어납니다.

현재 심리학에서 유행하는 주제는 마음챙김입니다. 이것이 무엇에 관한 것입니까?

특별한 연습을 통해 현재 순간을 평가하지 않고 정확하게 인식하는 법을 배워야 합니다. 이러한 마음챙김 기반 행동 중재는 실제로 우울증 재발을 예방하는 데 성공적으로 사용됩니다. 이러한 운동이 예방 효과가 있는지 여부에 대한 연구는 아직 없습니다.

결론: 우울증을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

좋아요. 하지만 모든 조언을 따른다고 해서 건강이 보장되는 것은 아닙니다. 그래서 저는 아프더라도 죄책감을 느끼지 않아야 한다는 점을 강조하고 싶습니다. 나는 항상 그것을 치과 치료와 충치에 비교합니다. 예방적으로 할 수 있는 일을 정확히 알고 있습니다. 그래도 치아에 구멍이 생길 수 있습니다!

충치와 달리 우울증은 질병이 어떻게 진행되는지 정확히 알지 못합니다.

좋아요. 원인은 치아에 구멍이 있는 것보다 훨씬 더 복잡하기 때문입니다. 이것이 우울증을 예방하는 것이 양치질만큼 쉽지 않은 이유입니다. 그러나 그만한 가치가 있습니다. 우울증에 걸릴 위험이 없더라도 그러한 조치는 삶을 더 낫고 쉽게 만들 수 있습니다.

우울증이 발생하면 여기에서 첫 번째 연락 담당자를 찾을 수 있습니다.