금연: 이것이 몸이 회복되는 방법

Carola Felchner는 의료 부서의 프리랜서 작가이자 공인 교육 및 영양 고문입니다. 그녀는 2015년 프리랜서 기자가 되기 전에 다양한 전문 잡지와 온라인 포털에서 일했습니다. 인턴십을 시작하기 전에 그녀는 Kempten과 뮌헨에서 번역과 통역을 공부했습니다.

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담배를 끊으면 몸에 어떤 일이 일어납니까? 아주 많이! 예를 들어, 혈압, 냄새, 미각 및 기도 섬모의 청소 기능이 단기간에 향상됩니다. 다른 많은 긍정적인 효과도 있습니다. 금연하면 어떻게 되는지 그리고 신체가 완전히 회복되는 데 걸리는 시간에 대해 자세히 알아보십시오.

담배를 끊으면 어떻게 되나요?

담배를 끊으면 몸이 감사할 것입니다. 재생이 거의 즉시 시작되고 체력이 놀라울 정도로 빠르게 회복됩니다. 그런데 갑자기 담배를 끊으면 어떻게 됩니까? 금연 후 신진 대사는 언제 정상화됩니까? 금연 후 폐는 언제 다시 건강합니까? 다음은 물리적 회복 시기의 몇 가지 예입니다.

20분 후: 혈압 및 맥박 강하.
12시간 후: 혈액 내 일산화탄소 수치가 정상 수치로 떨어지므로 모든 장기에 다시 산소가 더 잘 공급됩니다.
2주~3개월 후: 혈류와 폐 기능이 개선됩니다.
1~9개월 후: 기침이 나고 숨가쁨이 줄어듭니다. 폐 청소를 담당하는 기관지의 섬모가 다시 더 잘 작동합니다. 점액은 폐에서 목으로 더 효과적으로 운반되어 감염(예: 폐렴, 기관지염)의 위험을 줄입니다.
1년 후: 관상 동맥 심장 질환(CHD)의 위험은 이제 흡연자의 절반에 불과합니다.
2~5년 후: 심장마비의 위험이 크게 감소했습니다. 이제 비흡연자와 동일합니다.
5년 후: 구강, 인후, 식도 및 방광암의 위험이 절반으로 감소했습니다.
10년 후: 후두 및 췌장암의 위험이 감소합니다. 폐암으로 사망할 위험은 현재 여전히 담배를 피우는 사람의 절반에 불과합니다.
15년 후: 관상동맥 질환의 위험은 이제 담배를 피우지 않은 사람만큼 높아집니다.

담배를 완전히 끊는 것보다 적게 피우는 것은 별로 좋지 않습니다. 그 결과 심혈관 질환 및 폐암의 위험이 거의 감소하지 않고 폐 기능이 크게 변하지 않습니다.

금연: 자세한 이점

무엇보다도 금연은 다음과 같은 이유로 수명을 연장할 수 있습니다. 십대 때 흡연을 시작한 성인의 4분의 1이 흡연의 직접적인 결과로 35세에서 69세 사이에 사망합니다. 또 다른 분기는 약 70 세의 나이에 연기를 무덤으로 가져옵니다. 피운 담배의 수뿐만 아니라 흡연 경력의 총 기간도 영향을 미칩니다.

담배를 끊을 수 있는 사람들은 적어도 부분적으로 이러한 발전을 되돌릴 수 있습니다. 예를 들어, 글로우 스틱이 금지되는 시기가 빠를수록 장수할 가능성이 높아집니다. 예를 들어 담배와 관련된 암의 위험이 감소하기 때문입니다.

암의 위험이 감소합니다

폐암의 대부분은 흡연으로 인해 발생합니다. 통계를 보면 얼마나 많은 담배 소비가 폐암 위험을 증가시키는지 보여줍니다. 폐암은 남성에서 두 번째로 흔한 유형의 암(전립선암 다음)이고 여성에서 세 번째로 흔한 유형의 암입니다(유방암 및 결장암 다음).

담배를 끊으면 폐암에 걸릴 위험이 줄어들며, 담배를 끊은 지 오래될수록 폐암에 걸릴 위험이 줄어듭니다. 그럼에도 불구하고 매우 오랫동안 담배를 피우지 않은 사람들보다 여전히 높습니다. 이것은 폐암뿐만 아니라 구강암, 식도암, 위암, 췌장암에도 적용됩니다.

그래도 그만해도 늦지 않습니다. 이미 암에 걸린 사람들도 담배를 끊으면 유익합니다.

기도 회복

흡연으로 인해 영구적인 손상이 발생하지 않은 경우 폐는 1~2년 이내에 회복됩니다. 개별 사례에서 얼마나 빨리 진행되는지는 누군가가 얼마나 오래 그리고 강렬하게 흡연을 했으며 폐가 얼마나 심하게 손상되었는지에 달려 있습니다.

만성 폐질환 COPD 환자의 경우 금연만이 질병이 악화되지 않을 유일한 기회입니다. 또한, 담배를 끊었을 때 질병으로 사망하는 COPD 환자는 더 적습니다.

심장과 혈관도 "쉬운 호흡"

마지막 담배를 피우고 몇 주만 지나면 혈액의 일산화탄소 함량이 한 번도 담배를 피우지 않은 사람 수준으로 돌아갑니다. 이것은 더 기능적인 적혈구를 사용할 수 있음을 의미합니다. 또한 혈액의 점도가 향상됩니다. "얇아집니다". 이렇게 하면 혈관을 막을 수 있는 혈전 형성 위험이 줄어듭니다(예: 심장마비 또는 뇌졸중).

즉, 금연 후 6~12개월이면 심장마비의 위험이 줄어듭니다. 15년이 지나면 비흡연자 수준이 됩니다. 담배를 끊으면 뇌졸중의 위험도 마찬가지입니다.

피부 - 전후

따라서 금연은 여러 면에서 건강에 도움이 됩니다. 물리적 변화는 외관에도 영향을 미칩니다.

흡연자는 비흡연자보다 주름이 10배 정도 더 많습니다. 안색도 나이와 유전에 따라 달라지지만, 흡연과 태양과 같은 환경적 요인도 우리의 외모에 결정적인 영향을 미칩니다.

피부 노화를 늦춘다

전형적인 흡연자의 피부는 회색이고 창백하며 주름이 있습니다. 물론 안색이 좋지 않은 비흡연자도 있지만 흡연자에게 훨씬 더 흔합니다. 증가된 주름은 신체가 단백질 콜라겐을 더 빨리 분해하고 흡연을 통해 더 천천히 생성하기 때문에 발생합니다. 콜라겐은 피부의 탄력을 담당합니다.

흡연자의 피부는 흡연의 결과로 작은 혈관이 수축하고 수축하기 때문에 창백해집니다. 따라서 피부에 혈액 공급이 원활하지 않습니다. 이는 흡연자들이 손이 차가운 경우가 많은 이유이기도 합니다. 담배 한 개비로 1시간 이상 피부의 혈류량을 줄일 수 있습니다!

담배를 끊으면 피부의 탄력을 고갈시키는 과정이 느려져 새로운 주름이 더 적게 나타납니다. 또한 혈액 순환이 개선되어 피부가 다시 장미빛으로 빛나고 건강해 보입니다.

흡연과 햇빛에 자주 노출되는 것은 특히 해롭습니다. 이것은 피부에 극심한 스트레스를 줍니다. 결과적으로 주름이 증가하고 피부암의 위험이 높아집니다.

체중이 감소한다

금연 후 많은 사람들이 체중을 늘립니다. 일반적으로 여성은 남성보다 약간 많습니다. 이에 대한 한 가지 이유는 감소된 신진대사에서 볼 수 있습니다. 휴식 모드에서 신체는 금연 후 이전보다 에너지를 조금 덜 소모합니다. 신진대사가 얼마나 빨리 정상으로 돌아오는지는 사람마다 다릅니다. 일반적으로 꽤 빠릅니다.

그러나 금연 후 체중 증가에는 다른 이유가 있을 수도 있습니다. 많은 사람들이 담배를 끊자마자 식욕이 증가합니다. 이전에 담배를 피웠던 상황에서도 일부는 이제 초콜릿이나 조금씩 먹습니다. 또한 취리히 연구팀은 장내 세균총의 변화도 금연 후 체중 증가에 기여할 수 있음을 발견했습니다.

체중 증가의 이유에 관계없이 다음 사항이 적용됩니다. 엉덩이나 위장에 몇 킬로그램을 더 추가하면 흡연을 계속하는 것보다 건강에 훨씬 덜 해롭습니다. 특히 금연 후 곧 다시 건강해짐을 느끼기 때문에 더 많은 운동을 통해 추가 킬로그램을 종종 제거할 수 있습니다. 특히 건강한 식단에 주의를 기울이면 더욱 그렇습니다.

"금연: 체중 유지!" 기사에서 흡연과 체중에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.