비만 - 예방

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Christiane Fux는 함부르크에서 저널리즘과 심리학을 공부했습니다. 경험이 풍부한 의학 편집자는 2001년부터 생각할 수 있는 모든 건강 주제에 대한 잡지 기사, 뉴스 및 사실적인 텍스트를 작성해 왔습니다.에서 일하는 것 외에도 Christiane Fux는 산문에서도 활동하고 있습니다. 그녀의 첫 번째 범죄 소설은 2012년에 출판되었으며 그녀는 또한 자신의 범죄 연극을 집필, 디자인 및 출판합니다.

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과체중이 되는 가족적 경향이 있습니다. 그러나 비만은 운명이 아닙니다. 건강한 식단과 신체 활동은 건강한 체중의 필수 구성 요소입니다. 활동적인 생활 방식은 체중을 감량한 사람들이 체중을 유지하고 악명 높은 요요 효과를 끄는 데 도움이 됩니다.

자양물

균형 잡힌 식단은 날씬한 사람들에게도 건강한 삶의 기초입니다. 그러나 과체중 경향이 있는 사람들은 무엇을 얼마나 많이 먹는지 두 배로 주의를 기울여야 합니다. 올바른 식단으로 비만과 비만으로 인한 질병의 위험을 크게 줄일 수 있기 때문입니다. 예를 들어 설탕 섭취가 많으면 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.

또한 지방 소비를 제한하고 고도불포화 지방산을 함유한 귀중한 지방을 주로 섭취하는 것이 합리적입니다. 여기에는 올리브유나 유채씨유와 같은 기름뿐만 아니라 고지방 바다 생선도 포함됩니다. 전반적으로 전문가들은 체중 관리가 필요한 사람들이 에너지 밀도가 낮은 음식을 섭취하는 것을 선호한다고 권장합니다. 이들은 수분과 섬유질 함량이 높지만 지방과 설탕 함량이 낮은 것입니다.

이동하다

임박했거나 기존 비만에 대한 두 번째 중요한 길항제는 운동입니다. 활동적인 생활 방식은 음식에서 과도한 에너지를 태우는 데 도움이 됩니다. 그러나 스포츠를 처음 접하는 사람들은 연소 효과를 과대평가하는 경향이 있습니다. 30분 동안의 집중적인 노르딕 워킹은 체중과 달리기 강도에 따라 150~250킬로칼로리를 소모합니다. 그래서 피자를 먹으려면 2시간 30분에서 4시간 동안 땀을 흘려야 합니다. 운동 후 음식으로 보상하지 않는 사람만이 장기적인 슬리밍 효과를 얻거나 애초에 살이 찌지 않도록 할 수 있습니다.

계단 오르기, 걷기 등의 많은 운동을 일상 생활에 통합하는 활동적인 생활 방식과 주 5일 이상 30분 이상의 지구력 훈련을 권장합니다. 하지만 그것만으로는 살을 빼기에 충분하지 않습니다.

정신 균형

스트레스가 당신을 뚱뚱하게 만든다는 과학적 증거는 없습니다. 그러나 이에 대한 몇 가지 징후가 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들은 감정적 압박을 받을 때 더 많이 먹고 체중이 증가합니다.

연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 과체중이 될 위험이 증가합니다. 그리고 밤에 잠을 방해하는 주요 원인은 스트레스입니다. 스트레스는 또한 이러한 연결을 통해 비만으로 이어질 수 있습니다.

어쨌든 과체중 경향이 있는 사람들이 목표 스트레스 관리 또는 이완 기법(점진적 근육 이완, 자가 훈련)으로 삶의 속도를 늦추는 것이 특히 가치가 있는 것 같습니다.

임신

비만 예방의 중요한 요소는 자궁에서 시작됩니다. 아이의 신진대사는 임신과 유아기에 보정됩니다. 여기에는 혈당, 인슐린 생산, 심지어 식욕을 조절하는 메신저 물질도 포함됩니다. 엄마를 통해 태아의 몸에 많은 당분이 들어가면 아기는 높은 가치에 익숙해지고 평생 동안 공급을 갈망합니다.

이 위험은 산모가 과체중이거나 임신 중에 체중이 증가하는 경우 특히 큽니다. 임산부가 임신성 당뇨병을 앓는 경우 특히 위험이 높으며, 이는 종종 눈에 띄지 않게 발생합니다. 호르몬 변화는 건강한 여성의 혈당 수치를 탈선하게 만듭니다. 영향을 받은 어린이는 일반적으로 체중이 적게 나가며 태어날 때부터 비만과 당뇨병의 위험이 높습니다.

따라서 임신 중 건강한 식단과 정기적인 혈당 검사는 아이에게 중요한 보호 조치입니다.

어린 시절과 청소년기

생후 첫 몇 년 동안의 식단은 비만 예방에 결정적인 역할을 합니다. 이 시간 동안 섭식 행동이 프로그래밍되고 특정 선호도에 대한 기반이 마련됩니다. 뚱뚱한 아이는 뚱뚱한 십대가 되고 나중에는 뚱뚱한 성인이 될 가능성이 더 높습니다.

양육도 생활 방식에 결정적인 영향을 미치기 때문에 중요한 요소입니다. 스포츠는 삶의 자연스러운 부분입니까? 무엇을 그리고 얼마나 먹습니까? 또한 아이들이 슬플 때나 기분이 좋지 않을 때 급히 위로로 먹을 것을 주는 것도 바람직하지 않습니다. 그러한 행동은 암기되어 나중에 성인이 되어서도 없애기가 어렵습니다.

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