지구력 스포츠는 세포를 젊게 유지합니다.
Christiane Fux는 함부르크에서 저널리즘과 심리학을 공부했습니다. 경험이 풍부한 의학 편집자는 2001년부터 생각할 수 있는 모든 건강 주제에 대한 잡지 기사, 뉴스 및 사실적인 텍스트를 작성해 왔습니다.에서 일하는 것 외에도 Christiane Fux는 산문에서도 활동하고 있습니다. 그녀의 첫 번째 범죄 소설은 2012년에 출판되었으며 그녀는 또한 자신의 범죄 연극을 집필, 디자인 및 출판합니다.
Christiane Fux의 더 많은 게시물 모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.근력 운동이나 지구력 스포츠? 둘 다 건강에 좋습니다. 그러나 Running & Co.에는 추가 이점이 있습니다. 세포 노화를 늦추는 것입니다.
공원에서 조깅을 하거나 유산소 운동으로 지친 사람도 있고 체육관에서 역기를 드는 사람도 있습니다. 라이프치히 대학 병원의 심장 전문의는 지구력 스포츠, 인터벌 트레이닝 및 근력 트레이닝이 신체에 미치는 영향을 조사했습니다. 그렇게 하면서 그녀는 심혈관 건강뿐만 아니라 분자 및 세포 운동이 하는 일에도 관심이 있었습니다.
비교: 근력 운동, 지구력 스포츠, 인터벌 트레이닝
이를 위해 연구자들은 이전에 스포츠를 한 번도 해본 적이 없는 중년 남녀 총 255명을 훈련에 참여시켰다. 연구 참가자들은 6개월 동안 일주일에 세 번 45분 훈련 프로그램을 완료했습니다. 한 그룹은 근력 운동을 하고, 다른 그룹은 적당한 스트레스를 받는 지구력 스포츠를 하고, 세 번째 그룹은 소위 고강도 인터벌 트레이닝을 했습니다. 따라서 스트레스가 높은 짧은 단계와 스트레스가 적은 단계가 번갈아 나타납니다.
연구의 시작과 끝에서 연구자들은 대상에 대한 스트레스 테스트를 수행했습니다. 그들은 또한 혈액에서 세포를 채취했습니다.
지구력 스포츠는 세포 노화를 늦춥니다
심혈관 건강 측면에서 세 스포츠 모두 동등하게 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 혈구 검사에서 큰 차이가 나타났습니다. 고전적인 지구력과 인터벌 트레이닝만이 세포 노화에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.
소위 텔로미어는 생물학적 나이의 지표로 사용됩니다. 그들은 염색체 끝에 보호 캡처럼 앉아 있습니다. 모든 세포 분열과 함께 세포 노화가 진행되면서 짧아집니다. 이것은 텔로머라아제라는 효소에 의해 상쇄됩니다. 특히 활성화되면 세포의 재생 능력이 향상됩니다. 전반적으로 이것은 신체의 노화 과정에 영향을 미칩니다.
"두 가지 유형의 지구력 훈련은 텔로미어 길이와 텔로머라제 활성에 긍정적인 영향을 미칩니다."라고 연구 리더인 울리히 라우프스(Ulrich Laufs) 교수가 설명합니다. "그러나 근력 훈련의 경우에는 그렇지 않았습니다." 그러므로 근력 훈련은 지구력 훈련의 보충물이 될 수 있지만 대체물은 아닙니다.
지구력과 근력 운동을 결합
스포츠 의사는 어쨌든 근력과 지구력 스포츠의 조합을 권장합니다. 특히 인생 후반기에 근력 운동은 근육량의 파괴를 지연시킬 수 있습니다.이것은 신진대사에 유익한 영향을 미치고 전체 고정 장치를 안정시켜 요통과 골다공증을 예방합니다. 지구력 훈련은 이와 관련하여 덜 효과적입니다.
