어깨 통증

그리고 Carola Felchner, 과학 저널리스트

Martina Feichter는 인스브루크의 선택 과목 약국에서 생물학을 공부했으며 약용 식물의 세계에 빠져들기도 했습니다. 거기에서 오늘날까지 그녀를 사로잡는 다른 의학적 주제가 멀지 않았습니다. 함부르크에 있는 Axel Springer Academy에서 저널리스트로 교육을 받았고 2007년부터에서 일하고 있습니다. 처음에는 편집자로, 2012년부터는 프리랜서 작가로 일하고 있습니다.

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Carola Felchner는 의료 부서의 프리랜서 작가이자 공인 교육 및 영양 고문입니다. 그녀는 2015년 프리랜서 기자가 되기 전에 다양한 전문 잡지와 온라인 포털에서 일했습니다. 인턴십을 시작하기 전에 그녀는 Kempten과 뮌헨에서 번역과 통역을 공부했습니다.

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어깨 통증은 거의 모든 연령대와 남녀 모두에서 발견됩니다. 때때로 어깨 통증은 예를 들어 운동 중이나 무거운 짐을 들 때와 같이 급성입니다. 다른 사람들은 예를 들어 관절 마모로 인한 만성 어깨 통증으로 고통받습니다. 원인에 관계없이 어깨 통증은 일상 생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 어깨 통증의 원인과 치료에 대해 알아야 할 모든 것을 여기에서 읽으십시오.

간략한 개요

설명: 어깨 부위의 급성 또는 만성 통증, 어깨와 팔의 제한된 가동성과 같은 추가 증상이 있을 수 있음
원인: 예: 건염 또는 부상, 활액낭염, 만성 근육 긴장, 골절, 신경 손상, 충돌 증후군, 관절 마모(골관절염), 오십견, 류마티스 질환, 섬유 근육통, 수근관 증후군, 신경 보렐리아증, 대상 포진, 담도 산통, 심장 질환
진단: 의사-환자 대화에서 병력 수집, 신체 및 정형 외과 검사, 가능하면 기타 검사(신경학적 검사, 혈액 검사, 관절 천자, 초음파, 자기 공명 영상, 컴퓨터 단층 촬영)
치료 : 증상의 정도와 원인에 따라 진통제, 물리치료, 냉/온열치료, 대체치료법(침, 약초 등), 어깨 부위 표적훈련, 수술

어깨 통증: 설명

어깨 통증은 때때로 상완이나 목으로 방사되는 어깨 부위의 불편함입니다. 의사는 급성 및 만성 어깨 통증을 구분합니다.

급성 어깨 통증은 사고 후나 어깨나 팔에 넘어지는 등 갑자기 발생합니다. 그 이유는 예를 들어 이두근 힘줄 파열, 탈구된 어깨 또는 부러진 팔입니다.
만성 어깨 통증은 천천히 진행되며 매우 지속적일 수 있습니다. 예를 들어 관절 마모(골관절염), 경추의 디스크 미끄러짐 또는 어깨 결림으로 인해 발생합니다.

어깨 통증은 다양한 방식으로 두드러집니다. 증상은 원인에 따라 다릅니다. 영향을 받은 사람들이 팔을 벌리거나 옆으로 들어올리면 고통스러울 수 있습니다. 누워있을 때도 통증이 있는 경우가 많기 때문에 이환된 환자가 편안하고 통증 없는 수면 자세를 찾는 것이 때때로 어렵습니다. 일부 어깨 통증의 경우 어깨 관절의 움직임이 눈에 띄게 제한되고 관절이 경직됩니다("오십견").

여기에서 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

어깨 통증의 원인은 다양합니다. 대부분의 경우 통증은 어깨 관절 자체에 의한 것이 아니라 관절 주변의 근육, 힘줄 또는 윤활낭의 손상이나 질병에 의해 발생합니다.

어깨 통증 : 원인과 가능한 질병

약 85%의 경우에서 어깨 통증의 원인은 어깨 관절 자체가 아니라 관절 주변 부위(관절주위 원인)에 있습니다. 예를 들어, 부상이나 질병으로 인한 근육, 힘줄, 관절낭 및/또는 활액의 손상뿐만 아니라 약한 근육 또는 정렬 불량이 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 내장 질환(담석, 심장마비 등)이나 류마티스 질환도 어깨 통증과 연관될 수 있습니다.

전반적으로 어깨 통증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

만성 근육 긴장: 목과 어깨 근육의 만성 긴장은 종종 어깨 통증의 원인이 됩니다. 주로 머리와 상체가 앞으로 구부러진 상태로 많이 일하는 앉아있는 직업에 종사하는 사람들에게 영향을 미칩니다(예: 컴퓨터에서). 일반적으로 경련, 긴장성 두통 또는 우울증에 걸리기 쉬운 사람들은 종종 긴장성 목과 어깨 통증이 발생합니다.
관절 마모: 어깨 관절의 골관절염(omarthrosis)의 경우 어깨 관절의 원활한 가동성을 보장하는 관절 표면의 연골층이 점점 마모됩니다. 그 결과 어깨를 움직일 때 어깨 통증이 증가하고 수년에 걸쳐 이동성이 제한됩니다. 증상은 팔을 바깥쪽으로 돌리거나 어깨 높이(또는 그 이상)로 올릴 때 가장 두드러집니다. 관절염의 가능한 원인은 연령 관련 마모, 상완골 두부의 순환 장애, 회전근개 파열, 빈번한 어깨 탈구 또는 류마티스 관절염입니다. 고통스러운 관절 마모의 원인을 찾을 수 없는 경우 의사는 특발성(= 인식할 수 있는 원인 없음) 어깨 관절 골관절염에 대해 말합니다.
병목 증후군(충돌 증후군): 어깨의 병목 또는 충돌 증후군에서 어깨 지붕과 상완골 사이의 수축으로 인한 어깨의 기능 장애를 이해합니다. 자극, 석회화 또는 힘줄과 윤활낭의 마모로 인해, 어깨 관절의 공간이 너무 좁아서 상완골의 머리가 어깨의 지붕에 부딪히고 힘줄이 말 그대로 관절에 끼입니다. 그 결과 특히 운동할 때 어깨 통증이 발생합니다.

팔을 옆으로 또는 뒤로 올리면(예: 뒷주머니에서 무언가를 꺼내기 위해) 어깨 통증이 매우 심각해질 수 있습니다. 그들은 일반적으로 상완의 바깥쪽에서 느낄 수 있습니다. 나중에 밤에 어깨 통증을 경험할 수 있습니다.

충돌 증후군의 원인은 일반적으로 어깨에 가해지는 장기간의 스트레스입니다. 예를 들어 핸드볼 선수, 배구 선수 및 수영 선수("운동선수의 어깨")와 같이 팔로 머리 위로 많은 움직임을 하는 운동선수의 경우입니다. 직장에서 종종 팔을 머리 위로 들어 올려야 하는 사람들(예: 화가, 항공기 정비사)도 종종 충돌 증후군으로 인해 어깨 통증을 겪습니다.
어깨 활액낭염의 염증(견봉하 활액낭염): 어깨 활액낭의 염증은 어깨 통증과 어깨 관절의 제한된 움직임을 유발할 수도 있습니다. 일반적으로 충돌 증후군의 일부로 발생합니다.
회전근개 파열(회전근개 파열): 회전근개는 견갑골의 머리를 견갑골에 고정하는 동시에 모든 방향(회전)으로 팔을 움직일 수 있게 해주는 근육과 힘줄의 강력한 "피복"입니다. 하나 이상의 회전근개 힘줄이 부분적으로 또는 완전히 찢어져 갑작스러운 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

회전근개 파열은 일반적으로 충돌 증후군의 말기입니다. 힘줄은 찢어지기 전에 관절이 좁아져 이미 손상되었습니다. 반면에 힘줄에 대한 이전의 손상 없이 회전근개의 급성 파열은 드물지만, 예를 들어 뻗은 팔에 넘어지는 경우 발생할 수 있습니다.
탈구된 어깨 관절(어깨 탈구): (뻗은) 팔에 떨어지거나 어깨에 타격을 입은 후 상완골이 소켓에서 "뛰어나올" 수 있습니다. 이러한 탈구된 어깨는 또한 어깨 통증과 제한된 어깨와 팔의 움직임을 유발할 수 있습니다.

어깨가 처음 탈구되면 관절 부위의 인대 또는 뼈 구조가 손상될 수 있습니다. 이것은 상대적으로 낮은 부하에도 불구하고 나중에 새로운 어깨 탈구를 계속해서 유발할 수 있습니다. 어깨 관절이 일반적으로 불안정하고 일상적인 움직임(습관성 어깨 탈구) 중에 관절 소켓에서 튀어나오는 사람들도 있습니다. 이것은 갑자기 어깨 통증을 쏘는 것으로 알 수 있습니다. 빈번한 어깨 탈구의 원인이 무엇이든 - 어깨 관절염을 촉진합니다.
상완 골절 및 쇄골 골절: 어깨 통증 및 어깨의 고통스러운 움직임 제한은 어깨 근처의 상완 골절(상완 근위 골절) 또는 쇄골 골절(쇄골 골절)로 인해 발생할 수도 있습니다. 상완 골절은 일반적으로 뻗은 팔이나 팔꿈치가 넘어지면서 발생합니다. 부러진 쇄골은 뻗은 팔에 떨어지거나 어깨에 떨어질 때도 발생할 수 있습니다.
관절 출혈: 특히 출혈 장애가 있는 사람의 경우 어깨 또는 (뻗은) 팔이 넘어지거나 타격을 받으면 어깨 관절로 출혈이 발생할 수 있습니다. 증상으로는 어깨 통증과 어깨와 팔의 움직임 제한이 있습니다.
이두근 힘줄 파열: 어깨 바깥쪽에 갑작스럽고 날카로운 통증이 있는 경우 이두박근 힘줄 파열이 원인일 수 있습니다. 이두근 힘줄 파열의 다른 징후로는 팔꿈치 위로 부풀어 오르고 팔을 구부리려고 할 때 팔이 약해지는 것입니다.
얼어붙은 어깨: 여기에서 수축된 어깨 관절낭은 어깨의 가동성을 고통스럽게 제한합니다. 어깨는 말하자면 "얼어붙은" 상태입니다. 모든 것은 여러 단계에 걸쳐 천천히 발전합니다. 대부분의 경우, 오십견은 다른 어깨 질환이나 부상(예: 어깨 골관절염, 석회화 어깨, 회전근개 파열 또는 어깨 탈구)로 견인에서 발생합니다. 원인이 아직 밝혀지지 않은 일차성 오십견은 이차성 오십견보다 드뭅니다. 이 질병은 주로 40~60세 여성에게 발생합니다. 당뇨병 환자는 또한 오십견의 위험이 증가합니다.
석회성 어깨(Tendinosis calcarea): 여기에서 석회질 결정이 회전근개 힘줄에 침착되었습니다(혈류 감소로 인한 것으로 추정됨). 칼슘 침전물은 팔을 움직일 때 특히 머리 위로 움직일 때 어깨 통증을 유발합니다. 어깨 관절의 활액낭에도 석회 결정이 침착되면 어깨 통증이 더욱 악화되고 팔의 움직임이 더욱 제한됩니다. 석회성 어깨는 30~50세 사이에 우선적으로 발달합니다.
류마티스성 다발근통(PMR): 이 염증성 류마티스 질환은 특히 어깨와 골반대에서 근육통을 유발합니다. 움직임에 따라 증가하는 어깨 통증이 특징이며 특히 아침에 두드러집니다. 목, 엉덩이 및 허벅지의 통증도 가능합니다. 류마티스성 다발성 근육통은 주로 60세 이상 연령층, 특히 여성에서 발생합니다.
세균성 어깨 관절 염증(세균성 관절염): 혈액을 통해 관절에 도달하거나 관절에 직접 감염되는 세균에 의해 발생합니다(예: 관절 천자(바늘을 사용하여 활액 제거)). 세균성 어깨 관절 염증의 징후가 급격히 증가하고 심한 어깨 통증과 열이 발생합니다. 어깨 관절 부위에 붓기 및 / 또는 발적이있을 수도 있습니다.
섬유근육통: 섬유근육통은 신체의 여러 부분에서 지속적인 통증(예: 어깨 통증, 목 통증, 요통 및 다리 통증)과 관련된 대부분 만성 통증 장애입니다. 종종 수면 장애, 피로, 우울한 기분 및 두통이나 편두통도 있습니다. 섬유근육통 증후군은 주로 여성에게 매우 흔합니다.
어깨-팔 증후군(경완 증후군): 어깨-팔 증후군에서는 목과 어깨 통증이 발생하며 팔, 손, 손가락 및 머리 뒤쪽으로 방사될 수 있습니다. 통증으로 인해 머리는 제한된 정도로만 움직일 수 있습니다. 정확한 원인은 매우 다를 수 있지만 증상은 중추 및 하부 경추에서 시작됩니다.

예를 들어 잦은 사무직이나 심리적 스트레스로 인한 목의 고통스러운 근육 긴장, 경추의 디스크 탈출, 선천적 척추 기형, 척추 골절, 척추의 세균 감염, 골다공증 및 척추 종양이 발생할 수 있습니다.
건염: 어깨 부위의 힘줄이 마모되면 만성 염증이 발생할 수 있습니다. 움직일 때 어깨 부위 - 상완골뿐만 아니라 측면과 위의 국부적으로 아프다.
경추의 추간판 탈출증: 갑작스러운 총격, 어깨, 상완 및 목의 전기적인 통증은 경추 하부의 추간판 탈출증을 나타냅니다. 또한 통증은 종종 개별 손가락으로 퍼지고 머리를 돌릴 때 증가합니다.
어깨 띠 압박 증후군(흉곽 출구 증후군): 어깨 부위의 다양한 희귀 증상을 포함하는 용어입니다. 이들 모두의 공통점은 가슴 상부 부위의 팔로 이어지는 혈관-신경줄이 좁아져 유발된다는 것입니다. 그 결과 어깨 통증, 어깨 바깥쪽 저림 및 무감각이 번갈아 나타납니다.
수근관 증후군: 수근관 증후군에서는 수근관 부위의 중완 신경(정중 신경)이 손상됩니다. 손목 터널은 팔뚝과 손목 뼈와 인대로 형성된 손목의 좁은 통로입니다. 가운데 팔 신경과 손가락의 굴근 힘줄이 움직입니다.

신경 손상은 처음 세 손가락(때로는 약지)에서 통증, 무감각 또는 따끔거림을 유발합니다. 증상은 처음에는 밤과 이른 아침에만 발생하고 나중에는 낮에도 나타납니다. 통증은 팔뚝과 어깨에도 퍼질 수 있습니다. 대부분의 경우 수근관 증후군의 원인은 설명되지 않습니다. 이 질병은 주로 중년 여성에게 발생합니다.
Neuroborreliosis: Borreliosis(라임병)는 세균성 관절 염증입니다. 그것은 진드기에 의해 인간에게 전염되는 박테리아(Borrelia burgdorferi)에 의해 유발됩니다. 이 질병은 또한 신경계로 퍼질 수 있으며 신경보렐리아증이라고 합니다. 때때로 어깨 통증이 발생합니다.
대상포진: 이 고통스러운 발진은 수두, 수두 대상포진 바이러스와 같은 바이러스에 의해 발생합니다. 일반적으로 벨트 모양으로 척추에서 앞쪽으로 몸통의 한쪽으로 늘어납니다. 심한 허리 통증 외에도 대상 포진은 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
심장마비: 갑자기 왼쪽 어깨와 흉골 뒤에서 통증이 발생하면 심장마비가 원인일 수 있습니다. 이는 환자가 흉부 압박감, 숨가쁨 및 죽음에 대한 두려움이 동반되는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 이러한 증상은 흉부 압박감(협심증)이나 공황 발작과 같은 다른 원인도 있을 수 있습니다. 어쨌든 즉시 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다!
담도산통: 오른쪽 어깨 통증이 발생하고 관련자가 상복부 및 중복부에 부종 및 충혈 완화 복통과 같은 통증을 경험하는 경우 담도산통일 가능성이 있습니다. 원인은 담낭의 염증이나 담낭과 소장 사이의 관에 붙은 담석입니다. 담즙산통이 의심되면 즉시 의사와 상의해야 합니다!
폐의 색전증: 폐색전증에서 폐의 혈관은 씻어낸 혈전에 의해 막힙니다. 증상은 막힌 혈관의 크기에 따라 다릅니다. 예를 들어, 어깨나 위장으로 퍼지는 흉통, 숨가쁨 또는 빠른 호흡, 기침(기침으로 피를 토할 수 있음), 숨을 쉴 때 덜거덕거리는 소리, 발한, 심장 두근거림, 공포, 현기증 또는 실신이 가능합니다.
폐 종양(Pancoast Tumor): Pancoast 종양은 폐 끝에 발생하는 드문 형태의 폐암입니다. 허리 통증 외에도 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

어깨 통증 : 언제 의사를 만나야합니까?

다음과 같은 어깨 통증의 경우 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

매우 심한 어깨 통증
지속적인 어깨 통증
반복되는 어깨 통증
어깨나 팔에 넘어진 후 또는 사고 후 어깨 통증
어깨와 팔의 움직임의 상당한 제한
통증이 목이나 팔과 같은 신체의 다른 부분으로 방사됩니다.
마비 또는 따끔 거림과 같은 수반되는 증상

다음 상황에서는 가능한 한 빨리 의사에게 알려야 합니다.

종종 메스꺼움과 구토를 동반하는 오른쪽 어깨와 오른쪽 위 복부의 매우 심한 기복이 있는 통증(담즙성 산통 의심)
열과 오한을 동반한 오른쪽 어깨와 오른쪽 위 복부의 심한 통증(담낭 염증 의심)
왼쪽의 갑작스러운 어깨 통증 및 흉골 뒤의 통증, 가슴의 압박감, 숨가쁨, 죽음에 대한 두려움, 종종 현기증 및/또는 메스꺼움(심장마비 또는 협심증 의심됨)
어깨로 방사되는 갑작스러운 흉통, 숨가쁨 또는 빠른 호흡, 빠른 심장 박동, 발한, 기침 또는 객혈, 현기증, 실신(폐색전증 의심)과 같은 증상을 동반할 수 있음

어깨 통증: 진단

어깨 통증의 경우 의사는 먼저 병력(기억상실증)에 대해 자세히 묻습니다. 예를 들어, 어깨에 통증이 언제, 얼마나 자주 발생하는지, 팔이나 어깨를 움직일 때만 또는 쉬고 있을 때만 인지되는지 여부, 어깨 통증 외에 팔의 힘의 상실 또는 손가락의 마비가 나타납니다.

그 다음 신체 검사(임상 기능 검사, 통증유발점 촉진, 힘줄 및 관절 촉진, 운동 검사)가 이어집니다. 병력 및 신체 검사를 기반으로 의사는 일반적으로 어깨 통증의 가능한 원인에 대해 추측할 수 있습니다. 추가 조사는 명확성을 제공합니다.

정형 외과 검사: 어깨 통증의 표준이며 어깨 관절의 골관절염, 충돌 증후군, 석회화된 어깨, 섬유 근육통 및 부러진 뼈(쇄골 또는 상완 골절)에 대한 정보를 제공할 수 있습니다.
신경학적 검사: 여기에서 경추의 추간판 탈출증이 어깨 통증을 유발할 가능성이 있는지 여부를 확인하기 위해 신경로의 기능 및 전도 상태를 확인합니다.
혈액 검사: 어깨 통증 뒤에 신경 보렐리아증이나 대상 포진이 있을 수 있는 경우 환자의 혈액 샘플에서 질병을 일으키는 병원체에 대한 항체를 검사할 수 있습니다. 심장마비가 의심되는 경우 혈액 샘플에서 심장 효소를 측정합니다. 관절 출혈의 가능한 원인인 응고 장애도 혈액 분석을 사용하여 결정할 수 있습니다.
X선 검사: 석회화 어깨, 류마티스성 다발성 근육통과 같이 어깨 통증이 유발되면 X선을 촬영합니다. 뼈가 부러지거나 어깨 관절이 탈구될 수 있습니다.
초음파 검사: 초음파(초음파)를 이용하여 어깨 결림, 이두박근 파열, 담낭 염증, 담석 등을 어깨 통증의 원인으로 확인할 수 있습니다.
관절 천자: 의사가 어깨 관절의 세균성 염증을 의심하는 경우 박테리아 배양을 만들기 위해 얇은 바늘(관절 천자)로 활액 샘플을 채취합니다. 활액에서 박테리아가 실제로 자랄 수 있다면 의사의 의심이 확인됩니다.
요추 천자: 신경보렐리아증이 어깨 통증의 원인인 경우 가는 바늘로 요추에서 뇌척수액(주류) 검체를 채취합니다. 실험실에서 샘플은 신경 보렐리아증을 유발하는 병원균인 보렐리아에 대해 검사됩니다.
자기공명영상(MRI): 자기공명영상 또는 자기공명영상은 어깨충돌증후군, 관절 마모, 회전근개 파열, 견갑대 압박 증후군으로 인한 어깨 통증이 있을 때 시행합니다.
컴퓨터 단층 촬영(CT): 어깨 통증의 원인이 폐종양(판코스트 종양), 폐색전증, 견갑 증후군 또는 경추 추간판 탈출증인 경우 컴퓨터 단층 촬영으로 밝힐 수 있습니다. .
심전도(EKG): 심장의 전기적 활동을 기록하면 심장마비가 어깨 통증을 유발했는지 여부를 알 수 있습니다.
심장 카테터 검사: 심장 마비가 통증의 원인이 될 수 있는 경우 어깨 통증에 대해서도 심장 카테터 검사가 항상 수행됩니다.
폐경 검사: 기관지경 검사라고도 하는 이 검사에서는 가는 관이나 금속관 끝에 부착된 작은 카메라를 입이나 코를 통해 기관과 주요 가지(주기관지)에 삽입합니다. 이를 통해 의사는 내부에서 이러한 기도를 검사할 수 있습니다. 이것은 주로 폐 종양이 의심되는 경우 수행됩니다.

어깨 통증: 치료 및 운동

어깨 통증의 치료는 불편함의 유형과 정도에 따라 다릅니다.

의사와 물리치료사의 치료

어깨 통증 뒤에 부상이나 질병이 있으면 의사가 그에 따라 치료합니다. 예를 들어 탈구된 어깨 관절(어깨 탈구)을 지렛대 기술을 사용하여 곧게 펴고 잠시 동안 붕대로 고정합니다. 그런 다음 어깨는 물리 치료 운동을 통해 다시 움직임에 천천히 익숙해집니다.

어떤 경우에는 어깨 통증의 원인을 치료할 수 없습니다. 어깨 관절의 마모(관절염)는 되돌릴 수 없습니다. 그러나 최소한 하나는 보수적 조치로 어깨 통증을 완화하려고 시도할 수 있습니다. 어깨 골관절염 환자는 항염증제 및 통증 완화제를 투여받습니다(예: 정제 또는 어깨 관절에 주사). 물리 요법(물리 요법, 온열 요법 등)도 통증 완화 효과가 있습니다.

매우 심한 경우, 즉 진행된 골관절염으로 인한 심한 어깨 통증의 경우 인공 어깨 관절을 사용할 수 있습니다.

일반적으로 어깨 통증의 원인과 중증도에 따라 다음과 같은 치료 옵션이 있습니다.

진통제 또는 항염증제
고정
물리치료(물리치료, 온열치료 등)
대체 치유 방법
외과적 개입(예: 찢어진 힘줄 봉합, 복잡한 상완골 골절 설정, 인공 어깨 관절 삽입)
대체/보완적 치유 방법(예: 침술)

당신은 그것을 스스로 할 수 있습니다

냉찜질: 어깨 통증이 급하거나 갑자기 악화되는 경우(예: 활액낭염, 이두박근 파열, 회전건 파열 또는 어깨 석회화로 인해), 냉찜질은 일반적으로 유익합니다. 예를 들어 얼음, 냉찜질 또는 습한 형태의 냉찜질, 시원한 압축. 반면에 만성 어깨 통증의 경우 일반적으로 온기가 더 기분 좋게 인식됩니다.
인체공학적 작업장: 어깨 통증이 잦은 책상 작업으로 인한 근육 긴장으로 인한 경우 중요합니다. 인체공학적 작업장은 어깨, 목, 등의 근육에 고르지 않은 긴장을 주어 통증을 유발하는 근육 긴장을 방지하기 때문입니다. 테이블과 의자의 올바른 높이, 키보드와 키보드 앞의 팜레스트까지의 올바른 거리에 주의하십시오.
Acupuncture, cupping & Co .: 세계보건기구(WHO)는 어깨-팔 증후군에 대해 침술을 명시적으로 권장합니다. 마사지, 부항 및 아르니카 연고도 영향을 받는 사람들의 어깨 통증을 완화할 수 있습니다.
표적 훈련: 복합 만성 과부하인 고통스러운 "선수의 어깨"를 예방하기 위해서는 어깨 근육을 표적과 고른 방식으로 구축하고 어깨 뒤쪽의 근육과 인대를 규칙적으로 스트레칭해야 합니다. 스포츠 의사나 숙련된 트레이너가 적절한 운동을 알려줄 것입니다.

누군가가 이미 "운동선수의 어깨"로 고통받고 있는 경우 물리 요법과 함께 뒤쪽 어깨 부위를 위한 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다. 보통 중등도의 어깨 통증을 완화하는 데 종종 사용할 수 있습니다(어깨 통증이 더 심한 경우 수술을 받게 됩니다. ). 증상의 재발을 방지하기 위해 규칙적인 어깨 운동 운동이 권장됩니다.

만성 어깨 통증(예: 골관절염 또는 석회화 어깨로 인한)의 경우, 영향을 받는 사람들은 종종 시간이 지남에 따라 어깨 근육을 단축시키는 완화 자세에 익숙해집니다. 이를 방지하려면 근육을 규칙적으로 스트레칭해야 합니다. 스포츠 의사나 물리 치료사가 어깨 부위에 적절한 스트레칭 운동을 보여줍니다.

일반적으로 만성 어깨 통증은 어깨 가동성을 개선하고 어깨 부위, 특히 통증 부위의 근육을 강화하기 위해 규칙적인 조치를 취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 어깨 거들, 마사지, Feldenkrais 또는 물리 치료를 위한 특정 운동이 적합합니다. 특히 골관절염의 경우 통증에도 불구하고 어깨를 규칙적으로 움직여야 합니다. 그렇지 않으면 시간이 지남에 따라 점점 더 뻣뻣해질 것입니다.
이완 기술: 스트레스, 긴장 및 일상적인 걱정은 종종 (부분적으로) 어깨 통증의 원인이 됩니다. 여기에서 이완 과정은 근육, 힘줄, 인대 및 영혼에 필요한 완화를 제공할 수 있습니다. 예를 들어 Jacobson에 따른 점진적 근육 이완, 자가 훈련 및 요가가 적합합니다. 이러한 이완 방법은 침, 자석 요법 또는 바이오피드백과 같은 대체 치유 방법과 함께 만성 어깨 통증을 치료하는 데 자주 사용됩니다.
약초 : 어깨 통증이 골관절염으로 인한 것이라면 약초로 증상을 완화하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 급성 통증 관절 염증의 경우 아르니카 꽃으로 압박하거나 아르니카 연고 또는 젤로 문지르는 것이 적합합니다. 건초 꽃 또는 로즈마리 오일(유칼립투스 오일과 함께)을 사용한 순환 목욕은 경미한 증상(비활성화된 골관절염)의 경우 유익한 온열 요법으로 사용할 수 있습니다. 골관절염 관련 어깨 통증에는 악마의 발톱 뿌리로 만든 항염증차도 권장됩니다.
어깨 통증에 대한 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제 및 항염증제(예: 이부프로펜)의 사용에 대해 의사나 약사와 상의해야 합니다. 적절한 제제의 선택, 복용량 및 사용 기간에 대해 조언할 것입니다. .