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Hanna Rutkowski는 의료 팀의 프리랜서 작가입니다.

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많은 사람들이 체중 증가를 노년의 불쾌한 증상으로 받아들입니다. 그러나 그것은 종종 과식과 좌식 생활의 결과입니다. 체중 증가는 비만과 결국 비만(비만)으로 이어질 수 있습니다. 그리고 그것은 전 세계적으로 산업화된 국가의 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 예를 들어, 과체중은 심혈관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 원치 않는 체중 증가의 원인과 실제로 도움이 되는 체중 감량 팁에 대해 읽어보십시오.

체중 증가: 설명

얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

식품은 "킬로줄"(kj) 또는 킬로칼로리(kcal)로 측정되는 열량 값의 형태로 에너지를 공급합니다. 사람이 매일 필요로 하는 에너지의 양은 생활 방식과 운동량, 나이 또는 성별과 같은 기타 요인에 따라 다릅니다. 남성은 일반적으로 근육량이 조금 더 많으며 칼로리 섭취량은 하루에 2400에서 3100칼로리 사이여야 합니다. 반면에 여성은 하루에 약 1900~2400kcal를 섭취해야 합니다. 격렬한 신체 활동, 예를 들어 경쟁적인 스포츠 또는 격렬한 육체 노동으로 인해 일일 기초 대사율은 몇 배 이상 증가할 수 있습니다.

사람이 신체가 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 증가된 칼로리 섭취량이 시간이 지남에 따라 저울에 반영되어 체중 증가가 발생합니다. 어떤 사람들은 식습관이나 생활 방식을 바꾸지 않고도 체중이 증가합니다. 특정 약물의 사용, 다양한 질병 또는 폐경기의 호르몬 변화 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 체중 증가는 여기에서 드문 일이 아닙니다.

그러나 체중 증가가 반드시 지방 축적으로 인한 것은 아닙니다. 수분 저류(부종)를 유발하는 질병도 체중을 증가시킵니다. 체중 조절은 다리가 붓는 심장 질환에 특히 유용합니다. 약물(예: 이뇨제)을 통해 물의 배출을 제어하기 위해 매일 여기에서 칭량을 수행합니다.

운동을 통한 근육량 형성도 체중 증가로 이어진다. 이것은 특히 많은 운동을 포함하는 식단에서 초기 좌절을 야기합니다. 새로 생긴 근육 때문에 살이 찐다고 생각하지 않는 사람이 많기 때문이다.

체중 증가는 임신이나 성장 중에도 정상입니다. 신체의 크기는 노년기나 폐경 후 여성에서도 커질 수 있습니다. 나이가 들수록 대사 과정이 느려집니다. 그렇지 않으면 활동이 수년에 걸쳐 감소하고 생활 방식이 더 차분해집니다. 그런 다음 추가 파운드가 불가피하게 추가됩니다.

체중 증가 : 원인 및 가능한 질병

물리적 원인

갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하증): 갑상선 호르몬인 트리요오드티로닌과 티록신의 결핍은 몸과 마음에 영향을 미칩니다. 호르몬은 신진대사를 느리게 합니다. 식욕 부진에도 불구하고 체중이 증가하고, 집중하기 어렵고, 쉽게 피로해지며, 우울한 기분과 피부가 건조해집니다. 심장 박동도 느려집니다. 여성의 경우 주기 변동도 관찰할 수 있습니다.

쿠싱 증후군: 코티솔을 포함한 스테로이드 호르몬은 부신 피질에서 생성됩니다. 이러한 호르몬의 방출 제어는 뇌하수체(뇌하수체)의 제어 회로를 통해 작동합니다. 이 규칙 세트가 뇌하수체의 종양이나 부신 피질의 질병으로 방해되면 스테로이드 호르몬의 양이 증가합니다 - 쿠싱 증후군이 발생합니다. 몸통 비만으로 인한 체중 증가, 달빛 얼굴, 얇은 팔과 다리, 근육량 감소 및 혈압 증가가 일반적입니다.

호르몬 생성 종양: 호르몬 생성 샘 영역에 위치한 악성 및 양성 종양은 모두 호르몬 방출에 영향을 미칩니다. 과잉 생산 또는 기능 저하가 발생할 수 있습니다. 샘에 따라 신체에 미치는 영향이 다릅니다. 이러한 종양의 예는 다음과 같습니다.

뇌하수체 종양
부신 종양
갑상선 종양

부종: 특정 기관의 질병으로 인해 조직에 수분이 축적되어 체중이 증가합니다. 분명히 이것은 붓기, 뚱뚱한 다리, 푹신한 얼굴과 눈꺼풀, 또는 복수가 될 것입니다. 원인은 매우 다릅니다.

심장병: 우심부전
간 질환: 간경변은 종종 복수로 나타납니다.
신장 질환: 신부전(신부전), 신장 염증(사구체신염)
알레르기
림프부종 및 림프 배수 장애

심리적 원인

정신적 스트레스는 섭식 행동에 극단적인 영향을 미치고 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

폭식: 신경성 식욕부진 및 섭식 및 구토 중독(폭식증)과 함께 폭식은 섭식 장애 중 하나입니다. 지속적으로 먹으려는 강박은 시간이 지남에 따라 체중 증가, 과체중 또는 심지어 비만으로 이어집니다.

과도한 알코올 섭취: 잘못된 식단은 체중 증가로 이어질 뿐만 아니라 수년간의 과도한 알코올 섭취도 뚱뚱하게 만듭니다. 특히 여성의 경우 알코올이 갈비뼈에 지방으로 축적되어 허리둘레가 커집니다.

스트레스: 특히 스트레스와 사랑병은 사람의 성향이 이보다 더 다를 수 없습니다. 어떤 사람들은 먹기를 거부하고 식욕 부진으로 고통받는 반면, 다른 사람들은 갈망과 결과적으로 체중 증가로 고통받습니다.

우울증: 우울증에는 많은 얼굴이 있습니다. 나른함, 슬픔, 자살 충동 외에도 우울증은 식욕에 강한 영향을 미칩니다. 어떤 사람들에게는 질병으로 인해 식욕이 떨어지고 다른 사람들은 내면의 공허함과 슬픔을 음식으로 채우게됩니다. 결과는 베이컨과 체중 증가입니다.

약물

체중에 영향을 줄 수 있는 약물이 있습니다.

코르티손: 장기간 고용량의 코르티손을 사용하면 궁극적으로 쿠싱 증후군과 같은 증상이 나타납니다. 얼굴과 몸통 비만의 수분 보유는 전형적인 지방 분포와 함께 체중 증가를 초래합니다.

항우울제: 일부 항우울제의 무서운 부작용은 체중 증가입니다. 과도한 파운드가 환자를 새로운 우울 단계로 미끄러지게 할 수 있는 한 치료에 영향을 미칩니다.

인슐린: 고정된 일정에 따라 인슐린을 투여하는 기존 인슐린 요법의 일반적인 부작용은 체중 증가입니다. 다른 치료 개념으로 이것을 상쇄하려고 할 수 있습니다. 드물기는 하지만 수분 보유도 가능합니다.

호르몬 피임약(예: 알약): 많은 여성이 호르몬 피임약을 복용하는 동안 수분 정체로 고통받습니다. 그러나 몸이 일반적으로 더 여성스러워지기 때문에 지방의 증가도 종종 관찰될 수 있습니다.

체중 증가: 언제 의사를 만나야 합니까?

많은 사람들이 예전만큼 많이 먹거나 적게 먹고, 많이 또는 적게 움직이고 여전히 체중이 체중계에 올라갑니다. 잘못된 식단과 운동 부족이 원인이 되는 경우가 많습니다. 나이도 역할을 할 수 있습니다. 여성의 경우 호르몬 변동이 종종 체중 증가의 원인입니다.

의사는 적절한 영양 섭취에도 불구하고 신체 크기가 계속 증가하고 원인이 명확하지 않은 경우 질병으로 인한 체중 증가를 말합니다. 이 경우 의사와 상의해야 합니다.

식이요법이 전혀 효과가 없더라도 건강 검진을 통해 체중 정체를 확인할 수 있습니다. 예를 들어 갑상선 기능 저하증이 원인인 경우 체중 감량을 시도하는 것은 어렵지만 질병은 잘 치료할 수 있습니다. 조직의 수분 저류는 항상 의사를 방문하는 이유입니다.

따라서 의사에게 가십시오.

뚜렷한 이유 없이 지속적인 체중 증가.
식욕 부진에도 불구하고 체중이 증가합니다.
붓기, 부종, 뚱뚱한 다리, 뚱뚱한 위.
숨가쁨, 숨가쁨 또는 나른함 및 식욕 상실과 같은 추가 불만.

체중 증가: 의사는 무엇을 하나요?

환자와의 개인적인 상담(기억상실증)에서 의사는 먼저 귀하의 건강 상태에 대한 아이디어를 얻을 것입니다. 중요한 사항은 다음과 같습니다.

언제부터 이 체중 증가가 계속되었습니까?
몇 파운드를 쪘습니까?
체중 증가 외에 피로, 우울증, 나른함 또는 숨가쁨과 같은 다른 불만을 경험합니까?
식습관이나 활동량이 달라졌습니까?
체중 증가를 유발할 수 있는 다른 질병이 있습니까?
체중 증가를 설명할 수 있는 약을 복용하고 있습니까?
방금 체중 증가를 느끼셨습니까? 아니면 다리가 뚱뚱하거나 붓는 경우가 많습니까?

후속 신체 검사 중에 체중 및 키와 같은 중요한 핵심 데이터가 먼저 결정됩니다. 이것은 체중을 키(kg/m2)의 제곱으로 나누어 체질량 지수(BMI)를 결정하는 데 사용할 수 있습니다. 그것은 당신이 과체중인지 또는 심지어 비만(비만)인지를 보여줍니다. 18.5에서 25 사이의 BMI 값은 정상 체중으로 간주됩니다.

신체 검사 중에 의사는 체중 증가의 원인이 될 수 있는 다리나 복부에 부종이 있는지 여부도 판단합니다.
혈액 샘플은 실험실에서 다양한 매개변수에 대해 검사됩니다. 중요한 값은 혈당 수치, 혈중 지질, 갑상선 호르몬 및 신장이나 간의 변화를 나타내는 값입니다.

초음파(초음파)로 간, 췌장(췌장), 소화기 등 내부 장기의 상태를 볼 수 있습니다. 약 100밀리리터의 가장 작은 수분 축적도 복부에서 볼 수 있으며, 이로 인해 숨겨진 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

심전도(EKG)를 사용하여 심장 기능도 검사합니다.

뇌하수체나 부신의 질병이 의심되는 경우 호르몬 농도 측정과 영상 검사가 도움이 됩니다. 컴퓨터 단층촬영(CT) 또는 자기공명영상(MRI)을 사용하여 호르몬 생성 종양의 의심을 제거하거나 확인할 수 있습니다.

때로는 여러 분야의 의사가 함께 노력하여 체중 증가의 원인을 밝혀야 합니다. 여기에는 호르몬 전문의(내분비학자), 위장 전문의(위장병 전문의) 또는 영양사가 포함됩니다.

체중 증가: 스스로 할 수 있습니다

많은 사람들이 하루 동안 얼마나 많은 간식을 먹거나 먹는지 대략적으로 파악하지 못합니다. 특히 스트레스를 많이 받으면 항상 입에 작은 "보상"을 입에 넣습니다. 결과는 다음에 체중계를 밟을 때 볼 수 있습니다. 이 체중 증가의 원인을 해결할 수 있는 방법은 단 한 가지뿐입니다. 더 많이 운동하고 덜 먹습니다!

기록적인 시간에 파운드를 줄이겠다고 약속하는 수많은 다이어트가 있습니다. 그들은 종종 장기적으로 효과적이지 않으며 때로는 체중 증가가 그 어느 때보 다 더 많습니다. 이러한 요요 효과가 두려운 것입니다. 체중을 줄이는 유일한 방법은 생활 방식과 식습관을 유지하는 것입니다! 그리고 그것을 위해서는 인내와 훈련이 필요합니다.

다음 개념은 체중 관리에 도움이 됩니다.

일기 쓰기: 체중 증가의 이유가 여전히 불분명하면 음식 일기를 작성해야 합니다. 거기에 당신이 매일 무엇을, 얼마나 먹고 마셨는지 기록하십시오. 또한 왜 먹었는지 기록하는 것이 가장 좋습니다. 일기는 식습관에 대한 정보를 제공하지 않지만 의사나 다이어트 전문가가 습관에 대한 유용한 통찰력을 제공합니다. 자신의 약점이 어디에 있고 어떤 "식생활"인지 스스로 알 수 있습니다. 그 사이에 있는 작은 죄는 종종 드러나지 않습니다.

칼로리 섭취량: 영양사 또는 의사를 통해 매일 섭취해야 하는 칼로리와 실제로 섭취하는 칼로리를 결정하는 것이 가장 좋습니다. 많은 사람들은 특정 음식에 얼마나 많은 칼로리가 숨겨져 있는지조차 모릅니다. 소시지, 머스타드, 밀크커피는 칼로리를 바로 보지 않는다. 다음에 슈퍼마켓을 방문할 때는 성분 목록을 주의 깊게 살펴보고 좋아하는 음식의 영양 정보를 자세히 살펴보십시오. 감을 느끼기 위해 며칠 동안 식사에서 얻은 대략적인 칼로리 수를 일지에 적습니다.

숨겨진 지방: 많은 음식에는 흔히 생각하는 것보다 더 많은 지방이 포함되어 있습니다. 체중을 영구적으로 줄이려면 하루에 30g 이상의 지방을 섭취해서는 안됩니다. 이것은 빵에 버터를 바르지 않고서만 가능하지 않습니다. 지방은 소시지, 치즈, 초콜릿 및 기타 "두꺼운 껍질"에 숨겨져 있습니다. 다시 한 번 영양정보를 꼼꼼히 살펴보고 건강한 음식을 느껴보세요. 지방을 완전히 피하는 것이 아니라 적당히 즐겨야 합니다.

영양 그룹: 독일 영양 협회(DGE)는 균형 잡힌 식단을 구성하는 방법을 설명하는 영양 그룹을 개발했습니다.

탄수화물(시리얼, 시리얼 제품, 감자): 30%
야채와 샐러드: 약 25%
우유 및 유제품: 약 20%
과일: 약 15%
육류, 소시지, 생선 및 계란: 약 8%
지방 및 오일: 약 2%

다음으로 음료가 있습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 높은 수준의 탄수화물이 반드시 체중 감소에 도움이 되는 것은 아닙니다.따라서 영양 서클은 좋은 지침이지만 "법칙"으로 이해되어서는 안됩니다.

식단 변경: 체중 증가를 막고 영구적인 체중 감량을 달성하는 유일한 방법은 식단을 변경하는 것입니다. 다이어트는 일반적으로 짧은 시간에 매우 집중적으로 수행되어 매우 빠르게 체중 감소로 이어지는 단점이 있습니다. 그러나 다이어트가 끝난 후 대부분의 사람들은 악명 높은 요요 효과의 결과로 이전 식습관으로 돌아갑니다. 식단의 변화는 처음에 많은 훈련을 필요로 하지만 영향을 받은 사람들에게 훨씬 더 나은 삶의 질을 제공합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 위해 영양 그룹을 가이드로 사용할 수 있습니다.

체중을 줄이려면 탄수화물의 양을 줄이는 데 주의해야 합니다. 신선하고 아삭한 야채, 과일, 많은 생선, 그리고 무엇보다도 닭 가슴살과 같은 "흰살" 고기는 지방이 적고 신체에 중요한 비타민과 영양소를 제공합니다. 많은 자극적인 요리법은 건강하고 지방이 적은 요리를 할 수 있는 방법을 보여줍니다. 튀긴 야채와 함께 파스타의 일부가 없어야 할 필요는 없습니다. 야채가 접시에서 더 많은 공간을 차지하는 동안 크기가 작아야 합니다. 고기, 생선, 코티지 치즈 형태의 단백질은 항상 좋습니다.

유제품 조심: 유제품은 건강에 좋고 몸에 중요한 칼슘을 제공합니다. 그러나 치즈와 크림에는 상당한 양의 지방이 포함되어 있어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 저지방 변형을 선택하는 것이 좋습니다. 크림 요구르트, 크림 프레슈, 크림도 마찬가지입니다. 여기에서 탈지 쿼크 또는 우유가 대안입니다.

건강한 지방: 육류, 버터 및 치즈에서 발견되고 콜레스테롤 수치를 높이는 포화 지방산은 구별됩니다. 또한 불포화지방산이 있는데 그 중 일부는 몸에서 스스로 생성할 수 없습니다. 여기에는 특히 연어와 같은 고지방 생선에서 발견되며 건강에 긍정적인 영향을 미치는 고도불포화 오메가-3 지방산이 포함됩니다. 그러나 올리브 오일이나 평지씨 오일의 단일 불포화 지방산도 콜레스테롤 수치를 억제합니다. 따라서 불포화 지방을 섭취하는 것이 좋지만 체중 증가를 방지하기 위해 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

운동: 운동과 운동은 영구적인 체중 감량을 위해 매우 중요합니다. 당신이 즐기는 활동을 찾으십시오. 이것은 노르딕 워킹과 같은 지구력 스포츠에서 패스트 스쿼시까지 무엇이든 될 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 일주일에 최소 5일(7일 이상)에 약 30분 동안 운동할 것을 권장합니다. 이것은 근육을 강화하고 칼로리를 태우며 처지는 신체 조직과 체중 증가를 방지합니다.

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