출산 후 체중 감량

박사 러. 냇. Daniela Oesterle는 분자생물학자이자 인간 유전학자이며 훈련된 의학 편집자입니다. 프리랜스 저널리스트로서 그녀는 전문가와 일반인을 위한 건강 주제에 대한 텍스트를 작성하고 독일어와 영어로 의사의 전문 과학 기사를 편집합니다. 그녀는 유명한 출판사에서 의료 전문가를 위한 인증된 고급 교육 과정의 출판을 책임지고 있습니다.

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아기가 태어 났지만 위와 베이컨 롤이 잘 견디고 있습니다. 따라서 대부분의 여성은 아기가 태어난 후 체중 감량을 원합니다. 모유 수유, 균형 잡힌 식단 및 운동을 하면 여분의 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 일방적인 다이어트와 과도한 운동에 대해 경고합니다. 출산 후 체중 감량에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

임산부는 살을 빼야 한다

여성이 임신 중에 10kg에서 15kg까지 체중이 증가하는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 한편으로는 아이의 체중 증가로, 다른 한편으로는 더 큰 자궁과 유방 또는 더 많은 혈액량과 같은 어머니의 신체적 변화로 인해 발생합니다. 결과적으로 어린이는 에너지, 산소, 영양소 및 호르몬이 최적으로 공급됩니다.

너무 많은 체중이 어린이와 어머니에게 해로운 이유

아이가 태어나고 산모의 몸이 퇴행하면 여성은 천천히 다시 체중을 잃습니다. 일부 여성의 경우 출산 후 체중 감량이 충분히 빠르지 않습니다. 초과 킬로그램은 여성이 임신 중에 필요 이상으로 섭취하여 과체중이 되었거나 임신 전에 이미 과체중이었던 경우 특히 완고할 수 있습니다.

약간 너무 많은 체중은 상대적으로 무해하지만 매우 과체중은 임신 중 - 기껏해야 임신 전 - 피해야 합니다. 아이가 산도에 비해 너무 커질 수 있으므로 제왕 절개가 필요합니다. 임산부가 과체중이면 출산 후 만성 당뇨병으로 발전할 수 있는 임신성 당뇨병 발병 위험도 있습니다.

따라서 출산 후 체중을 줄이는 것은 건강에 좋을 뿐만 아니라 과체중인 경우 의학적으로도 타당합니다. 그러나 파워 다이어트나 타이트한 피트니스 프로그램은 출산 후 체중 감량에 적합하지 않습니다. 그렇다면 출산 후 뱃살은 어떻게 빼야 할까요?

출산 후 체중 감량: 모유 수유

엄마가 아기에게 모유를 수유하면 두 사람 사이에 신뢰 관계가 형성될 뿐만 아니라 엄마와 아기의 건강에도 도움이 됩니다. 모유의 성분은 감염과 비만과 같은 만성 질환으로부터 아이를 보호합니다. 모유 수유 중인 산모 자신은 제2형 당뇨병, 고혈압, 유방암 및 난소암 위험이 더 낮습니다.

모유 수유는 출산 후 체중 감량에도 도움이 됩니다. 모유 수유는 여성이 출산 후 처음 6개월 동안 하루에 약 330킬로칼로리를 더 필요로 한다는 것을 의미합니다. 앞으로 6개월 동안 약 400kcal가 추가됩니다. 몸은 저장된 지방에서 이 에너지를 얻습니다. 따라서 모유 수유 중에 여성은 체중이 적당히 감소하고 지방 조직이 퇴화합니다.

이 체중 감소를 지원하기 위해 여성은 덜 먹도록 유혹되어서는 안 됩니다. 체중을 너무 많이 줄이면 우유 생산이 어려워지기 때문입니다.

출산 후 체중 감량: 다이어트

산모는 의식적으로 식사를 하는 것이 중요합니다. 많은 과일과 채소, 일반 생선, 통곡물 제품, 적은 양의 저지방 유제품 및 육류 제품과 같은 올바른 식단으로 출산 후 체중을 줄일 수 있습니다. 패스트 푸드, 롤이나 바게트와 같은 너무 많은 흰 밀가루 제품, 과자나 레모네이드와 같은 당분이 많은 음식, 고지방 음식은 적합하지 않습니다. 출산 후 체중 감량. 또한, 그러한 식품의 덜 건강한 성분은 모유를 통해 아이에게 도달합니다.

출산 후 체중 감량: 운동

전문가들은 출산 후 체중 감량을 위해 적절한 식단과 적절한 운동을 병행할 것을 권장합니다. 이것은 체중을 줄이고 심혈관 시스템의 건강을 향상시킵니다.

그러나 스포츠 활동으로 그것을 과도하게 사용하지 마십시오! 출산 후에도 신체는 여전히 회복될 수 있으며 과도한 긴장에 노출되어서는 안 됩니다. 그러니 천천히 운동을 시작하세요. 유모차를 끌고 긴 산책을 하거나 이틀에 10분씩 허리와 배를 위한 가벼운 스트레칭 운동을 하는 것으로 충분합니다. 그런 다음 작업량을 매주 늘릴 수 있습니다. 약 2개월 후에는 수영이나 자전거 타기와 같은 적당한 운동을 하면 출산 후 체중 감량에 도움이 됩니다.

제왕 절개 후 운동하기 전에 4-6주를 기다리는 것이 좋습니다. 예를 들어 가벼운 스트레칭 운동을 시작하기에 적절한 시기가 언제인지 의사나 조산사와 상의하십시오.