사무실 의자 - 적극적으로 앉기
모든 콘텐츠는 의료 저널리스트가 확인합니다.잘 조정된 사무용 의자는 제대로 앉고 덜 긴장된 상태로 집에 갈 수 있도록 도와줍니다. 이렇게 하려면 신체 크기에 맞게 조정해야 합니다. 여기에서 최적의 사무용 의자가 어떻게 생겼는지, 설정을 할 때 고려해야 할 사항을 확인할 수 있습니다.
사무용 의자는 책상 작업의 일부인 동시에 요통을 예방하는 최고의 도구이기도 합니다. 이를 위해서는 책상에서의 자세를 더 자주 바꾸는 것이 중요합니다(다이내믹 앉기). 또는 "일반" 사무용 의자의 대안을 시도해 보십시오.
발
- 모든 사무용 의자에는 5개의 바퀴(별 5개 기준)가 있어야 하며 의자를 기울일 수 있는 4개의 바퀴가 있어야 합니다.
좌석
- 인체공학적 사무용 의자에는 다음 치수가 적용됩니다. 올바른 좌석 높이는 42~50cm입니다. 좌석의 너비는 40~48cm, 깊이는 38~44cm여야 합니다. 등받이는 견갑골 중앙까지 확장됩니다. 너비는 최소 36~48cm이며 높이와 각도를 조절할 수 있습니다.
- 특히 골반 부분이 잘 흡수될 수 있도록 시트는 홈통 모양으로 앞쪽이 위로 기울어져 있어야 합니다. 이렇게 하면 좌석에서 미끄러지는 것을 방지하고 올바른 앉은 자세(약간 뒤로 기대기)를 촉진합니다. 또한 신경과 다리 혈관에 유해한 압력이 가해지지 않도록 좌석의 앞쪽 가장자리를 둥글게 처리해야 합니다.
- 이상적으로는 시트 깊이를 조정할 수 있습니다.
- 인체 공학적으로 좋은 의자에서는 등받이의 기울기에 따라 좌석의 기울기가 조정됩니다.
- 앉을 때 척추에 타격을 주지 않도록 좌석에 쿠션이 있어야 합니다(가장 낮은 설정에서도).
- 실내 장식에 특히주의를 기울입니다. 너무 부드럽지도 너무 딱딱하지도 않아야 합니다. 너무 힘들면(또는 거기에 있지 않아도) 고통스러운 압박점이 발생할 수 있습니다. 너무 부드러우면 가능한 가장 큰 부위에 체중을 분산시키기에 충분한 지지를 제공하지 못합니다. 그럼에도 불구하고 앉기에 편안할 만큼 부드러워야 합니다. 덮개는 더 나은 열 분산을 촉진하기 위해 수증기 투과성이어야 합니다.
등받이
- 등받이는 좌석 표면에서 최소 30cm, 너비가 약 38cm에 도달해야 하며 위쪽 영역에서 약간 앞으로 기울어져 있어야 합니다.
- 하부 요추 부위를 지지하기 위해 요추 부위의 돌출형 돌출부(요추 패드)도 필요합니다.
- 전체 등받이 또는 요추 지지대의 높이를 조정할 수 있어야 합니다.
- 인체공학적으로 좋은 의자는 "동적" 또는 "활동적인" 앉을 수 있습니다. 등받이는 잠기지 않고 등받이와 함께 움직입니다. 그러나 이것은 접촉 압력이 개별적으로 체중에 맞게 조정되는 경우에만 의미가 있습니다. 다이내믹 싯팅(Dynamic Seating)은 앉은 상태에서 몸을 움직이는 것을 의미합니다. 오른쪽 착석 장치는 움직임 중에 등을 최적으로 지지하고 근육을 강화합니다. 너무 앞으로 기울이면 등받이가 그 움직임을 따르지 않아 더 나은 자세를 취하도록 상기시켜줍니다.
팔걸이
- 팔걸이는 항상 사용할 수 있어야 합니다. 5~10kg의 무게가 어깨에 걸리므로 팔꿈치에 무게를 지탱하는 것이 합리적입니다.
- 높이 조절이 가능한 팔걸이가 장점입니다.
- 일치하는 팔걸이는 움직임의 자유를 저해하지 않습니다. 일부는 여전히 수축을 느낍니다. 주관적인 웰빙도 과소 평가되어서는 안되기 때문에 팔걸이없이해야합니다.
발판
특히 몸집이 작은 사람들은 자신의 크기에 맞는 책상이 없는 경우가 많아 의자 앞부분에만 앉는 경우가 많습니다. 이 자세를 취하면 몇 인치가 늘어납니다. 그러나 이러한 방식으로 의자의 인체 공학적 이점을 사용할 수 없습니다. 발판은 여기에서 도움이 될 수 있습니다.
- 설치 표면은 약 35~45cm가 되어야 하며 높이는 바닥에서 최대 11cm까지 조절 가능해야 합니다.
- 기울기는 5도에서 15도 사이에서 설정할 수 있습니다.
- 표면은 미끄럽지 않아야 하고 발판도 바닥에 단단히 고정되어 있어야 합니다.
등받이가 편안하도록 사무실 의자를 조정합니다.
인체공학적 사무용 의자를 소유하고 있다면 그것으로 전투의 절반이 완료되고 나머지 절반은 올바른 작업을 수행하는 것입니다. 이를 위해 다음 사항을 준수해야 합니다.
- 시트 깊이: 엉덩이를 뒤로 하고 앉았을 때 등받이와 잘 닿았을 때 무릎의 움푹한 부분이 앞쪽 가장자리에서 약 3cm 떨어져 있어야 합니다.
- 좌석 높이: 허벅지는 수평이거나 약간 앞으로 기울어져 있어야 합니다. 가장 편안한 자세를 테스트하십시오.
- 팔걸이: 어깨가 느슨하게 매달려 있는 상태에서 팔꿈치가 느슨하게 놓이도록 높이를 조정합니다.
- 등받이: 척추의 진동을 최적으로 지지하도록 조정합니다. 등받이의 돌출부는 정확히 요추가 앞으로 흔들리는 위치에 있어야 합니다(요추 전만).
- 좌석: 수평 좌석 또는 약간(최대 약 15도) 앞으로 기울어진 좌석이 발기를 더 잘 지지하는지 시험해 보십시오. 앉는 자세가 주로 앞쪽(앞쪽)으로 기울어져 있으면 약간 기울어진 시트 표면이 안도감으로 인식되는 경우가 많습니다. 앉는 자세를 앞, 뒤(기울임)를 자주 바꾸면 수평 자세가 기댈 수 있어 더 편안합니다.
좌석 대안
좌석 공, 무릎 의자 또는 진자 의자는 기존 사무실 의자를 보완하기 위한 대체 좌석 옵션입니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 좋은 자세를 위해 등받이가 필요하므로 단독으로 사용해서는 안 됩니다.
- 앉아있는 공은 가장 저렴한 대안입니다. 당신의 키에서 100센티미터를 빼서 당신의 시팅볼의 정확한 지름을 결정할 수 있습니다. 공은 역동적인 착석을 촉진하지만 익숙해지는 데 시간이 걸립니다. 단점은 앉아있는 동안 근육의 긴장도를 지속적으로 유지하면 피로와 사고로 이어질 수 있다는 것입니다.
- 무릎 의자는 올바른 등 자세를 유지하도록 도와주지만 너무 오래 사용하면 무릎이 손상될 수 있습니다. 일어서고 앉는 것이 지겹다.
- 진자 의자는 균형을 위해 싸울 필요 없이 사무용 의자의 편안함과 볼 시트의 건강상의 이점을 결합합니다.
- 스탠딩 데스크(스탠딩 보조기)는 사무실 의자의 또 다른 대안입니다. 작업 중 이따금 서 있는 것은 건강하고 효과적인 구호를 제공할 수 있습니다.
